Le premier jour dans la salle de gym, comment faire la bonne chose

Layfhaker était déjà pleine programme de formation pour les débutants qui envisagent d'être engagés sans entraîneur. Cet article sera discuté d'autres aspects de l'utilisation de la salle de gym: comment habiller, quoi apporter et quoi ne pas faire mieux, afin de ne pas perturber les règles non écrites de l'étiquette.

Comment habiller

étudecognition enclothed. Elle a prouvé que les vêtements ont un impact direct sur les processus psychologiques. Les choses peuvent vous mettre sur le pied droit, augmenter l'attention et de sang-froid.

Il ne faut pas porter à la chose de gym, ne sont pas destinés pour le sport, même si vous êtes à l'aise. Acheter des vêtements de sport, il ne coûte pas trop cher. Pas nécessairement choisir les choses chères de marques célèbres, mais si vous voulez apparaître dans la salle de Nike ou Adidas, consultez les centres rabais: ils peuvent acheter des vêtements bon marché des géants de la mode sportive.

pour les femmes: Jersey de sport ou une chemise de tissus synthétiques, des leggings ou un short, un soutien-gorge de sport, chaussures de sport. Vous pouvez le faire et juste dans la rubrique sport, torse nu. Mais rappelez-vous que si vous faites Burpee, devra se coucher nu sur le ventre sur le sol.

pour les hommes: Sports T-shirts, shorts, leggings ou des pantalons, chaussures. Certains croient que les hommes doivent porter des collants de compression avec un short sur le dessus.

Mais bien sûr, ces règles n'existent pas, donc si vous voulez, collants sans porter des shorts et ignorent tout simplement condamner les vues de certains trenazhorki visiteurs.

Pour plus de conseils sur la façon de choisir les choses sportives, vous trouverez dans cet article.

Que faire

1. serviette

Certains clubs de fitness serviettes sont fournis à la réception, mais pas dans tous. Par conséquent, au cas où, prenez avec vous sur la première session de formation. Serviette pour essuyer la sueur et sous ses ordres sur sous-tendait le banc pour l'hygiène.

2. Coupe d'eau

Maintenant, presque tous les clubs de sport il y a des refroidisseurs avec de l'eau, mais à boire de gobelets en plastique est pas très pratique. Carry clubs sportifs beaucoup plus pratique - et plus difficile à jeter de l'eau sur les téléphones de vos propres ou d'autres personnes, répartis sur une margelle, les étagères et les rebords de fenêtre.

3. Plan d'entraînement Prêt

Enregistrement dans un bloc-notes ou dans les notes sur le plan d'entraînement de téléphone: exercices d'échauffement avec le nombre de séries et de répétitions, d'étirement. Regardez la vidéo avec les bonnes techniques d'exercices sélectionnés. Donc, vous venez dans la chambre et ne sera pas prêt à accrocher le formateur aux formateurs, ne sachant pas quoi faire.

Comment se comporter

Mettre l'équipement en place

Ceci est l'une des caractéristiques de bon goût: démonter la barre et obtenir toutes les crêpes en place, mettre les haltères sur la grille, retirez un tapis de yoga.

Si tout le monde est de lancer l'équipement où fini de regarder et ont beaucoup de temps pour regarder autour de la pièce souhaitée haltère ou une corde.

Par conséquent, afin de ne pas aggraver le désordre et ne pas vous attraper des regards indignés, enlever le lieu de tout ce qui a à la séance d'entraînement.

Engagé dans une zone appropriée

Gymnases sont divisés en zones, qui sont identiques dans presque toutes les institutions:

• zone cardio, où il y a un tapis roulant, vélo d'exercice, une ellipse;
• zone exercice avec des poids libres - à côté de la réception avec des haltères;
• zone d'étirage et de relaxation - il y a des rouleaux de massage et des balles, des nattes, des extenseurs;
• plate-forme, qui effectuent l'exercice de levage;
• zones pour les cours de groupe - ils sont habituellement des chambres séparées avec des miroirs.

Essayez de faire les exercices dans des domaines qui sont conçus à cet effet. Si vous êtes assis dans la zone d'étirement, où les gens sont engagés avec des haltères, vous les arrêter et de regarder étrange.

Partager l'équipement

Si une personne est en attente d'un simulateur ou un haltère, avec qui vous faites, vous pouvez l'inviter à faire l'exercice entre votre approche tout en vous détendant. Il est normal, surtout pendant les heures de pointe lorsque les formateurs sont constamment occupés.

Ne pas laisser une flaque de sueur

Lorsque le banc est encore une mare de sueur après le passé d'une personne, il est juste une horreur aussi dégoûtant. Par conséquent, si vous avez la transpiration excessive, placez toujours une serviette sur le banc, ou au moins essuyer la sueur derrière - de nombreuses chambres ont des serviettes.

Toujours se laver les vêtements après une séance d'entraînement

Bonne odeur - cela peut être attribué aux règles de l'étiquette à la salle de gym, mais en dépit de l'hygiène moderne, il y a toujours ceux qui violent cette règle.

Si vous mettez des vêtements à la pratique, le jeter dans la machine à laver immédiatement après son retour à la maison - peu importe comment était intense la charge, vous transpirez beaucoup ou « un peu ».

Soit dit en passant, c'est une raison d'acheter des choses sportives normales: T-shirts en coton Contrairement et shorts, ils ne se fanent pas et ne s'étirent par des lavages fréquents.

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Voilà tout. Ne pas enfreindre les règles de l'étiquette, être poli et ne pas hésiter à demander aux athlètes et aux entraîneurs comment faire face à simulateurs, où obtenir l'équipement nécessaire et assurez-vous de bien effectuer quelques exercices - beaucoup seront heureux de vous aider vous.