La combinaison idéale de course d'entraînement en force
Sport Et Fitness Nouvelles / / December 19, 2019
L'entraînement en force est important pour les coureurs, ainsi que pour la course, et le pouvoir, ils prennent pas moins. Afin de combiner ces deux types d'activité, et pour en obtenir la prestation maximale, vous devez savoir comment la formation de la force affecte votre capacité à courir après un certain temps. Aujourd'hui, nous avons un intervalle de temps de référence - six, trois types de formation de la force et l'étude des scientifiques australiens. :)
l'entraînement en force supplémentaire est particulièrement utile pour les personnes qui ont commencé à courir à l'âge mûr et n'ont pas mené une vie active. exercices de yoga régulier aide à corriger le déséquilibre qui se produit dans les muscles en raison de la charge de fonctionnement monotone, et de travailler sur les faiblesses.
Formation de la Croix développe le système cardio-vasculaire, le cœur fait plus de travail avec moins d'effort, et le sang coule dans ses veines plus rapides, ce qui signifie que les muscles sont mieux alimentés en oxygène et augmente l'efficacité de la formation. La force musculaire de construction de la formation et de nous rendre plus forts. Les coureurs les ajouter dans leurs plans de formation afin de devenir plus fort. Les haltérophiles sont en cours d'exécution pour devenir plus difficile, et le séchage en cours d'exécution les aide à se débarrasser de la graisse dans la région abdominale.
Pour la formation de la force ne se lasse pas, mais se complètent et nous rend plus forts, vous devez préparer correctement un plan de formation. Une étude récente menée en Australie, indique un programme de formation qui vous rendra plus fort et plus rapide.
Au cours de l'expérience, les coureurs 15 avec une course à très grande échelle a été réalisée chaque semaine une formation complémentaire de poids différent dans les trois modes de réalisation:
- un entraînement de haute intensité pour le corps entier;
- une formation de haute intensité que pour les jambes;
- une séance d'entraînement de faible intensité pour le corps entier.
Six heures après chaque séance d'entraînement, ils ont réussi le test sur un tapis roulant 10 minutes de course à un taux de préchauffage léger (70% du ANSP), puis encore 10 minutes à une vitesse modérée (90% des ANSP) et ensuite autant que possible, à la puissance de 110% de la vitesse de seuil. Le même test a été effectué avant l'étude afin de déterminer la possibilité des participants, car ils ne sont pas encore fatigués. Les résultats ont été considérés comme la référence, qui est, les données obtenues au cours de l'expérience par rapport à la première épreuve.
séance d'entraînement de haute intensité pour le corps entier a eu un impact sur la diminution du taux du coureur sur la dernière étape du test en cours d'exécution, quand il était nécessaire d'exécuter au niveau maximum de leurs capacités. Les résultats moyens de l'indice de référence - cinq minutes à capacité de 110 pour cent. Après chacun des temps de formation de résistance à haute intensité a été réduite de près d'une minute. -À-dire la capacité de maintenir un rythme élevé coureurs après cette formation considérablement réduite.
Dr. Kenji House, un éminent chercheur à l'Université James Cook, a déclaré que grâce à ces tests, il peut donner des conseils pratiques sur la combinaison de l'entraînement en force avec course pour aider les coureurs à atteindre des résultats optimaux dans leur la formation.
d'abordEt il est évident que la Maison conseille pas l'intention des courses sérieuses au cours de la journée après la formation de la force. Le temps de pause minimum, selon les données obtenues au cours de l'enquête, - six heures.
en second lieu, La formation de la force n'a pas d'impact négatif sur de la course à un rythme modéré. C'est, vous pouvez combiner en toute sécurité l'entraînement en force avec votre footing standard à un rythme modéré. Dans les jours de cette formation est souhaitable d'élaborer un calendrier de sorte que le premier est allé faire du jogging, puis, et la formation de la force. L'option idéale: le matin - jogging dans la soirée - l'entraînement en force pour la formation de la force du bas du corps ou de l'intensité moyenne.
Sachant tout cela, il est possible de faire un plan de formation optimale. De nombreux formateurs recommandent alterner entre lourds et entraînement léger.