Trois conseil comment exécuter sans blessures causées par ultramarafontsa Dean Karnazes

Dean Karnazes - une véritable légende ultramarathon. Il est membre régulier des courses légendaires tels que les Etats occidentaux 100, Badwater Ultramarathon (où il a gagné en 2004). Mais la plus grande renommée, il a reçu ses projets médiatiques - courir de Disneyland à New York 75 jours, 350-mile course pendant 80 heures sans arrêt et exécuter 148-mile en 24 heures.

Voici quelques conseils à-50 ans Dina, qui prétend avoir jamais dans ma vie pas été blessés. Comment être aussi impénétrable que le doyen Karnazes lire.

1. Sitting est interdit!

« Je suis assis très rarement », dit-il Karnazes dire comment il tente d'éviter par sidyachki la mesure du possible. Il est sûr que le corps de siège affaiblit et le paralyse. Son bureau à domicile est équipé d'une table de stand-up, pour lequel il a écrit les paroles et chèque email. En plus des avantages évidents de travail debout biomécaniques (pour un temps limité, pour une longue distance, trop mauvais), ce dernier Des études montrent que la façon permanente de la vie accélère le métabolisme, ce qui est perceptible même pour ceux qui se livrent à physique régulière exercices. (Source: « Le temps de télévision et le risque métabolique continue chez les adultes physiquement actifs. » Healy, G. N. et al. 2008. La médecine et la science dans le sport et l'exercice).

2. diverse séance d'entraînement

« Je suis convaincu que notre corps a besoin entraînement différent, » dit Karnazes. Chaque jour, il passe six entraînement de l'US Navy SEALs (unité spéciale de l'US Navy). « Entre les deux, lisez des e-mail, quand je me sens collant, je passe une courte Razmik. Il comprend des push-ups, sit-ups et pull-ups «. Ultramarafonets estime que seulement par la formation continue, il a réussi à terminer 9 fois sur 10 sur le plus compliqué la distance Badwater (BLB Note: course continue sur une distance de 217 kilomètres sur le désert chaud avec une température moyenne de 55 ans de Death Valley à Mt. Whitney). Lorsque Karnazes se déplace, la première chose que dans les hôtels à la recherche d'une salle de fitness avec un bar pull-up.

3. Évitez entassé chaussures de course

« Je conseille aux coureurs de tout entendre, mais personne pour la confiance. » Karnazes rappelle que lors de son footing dans le lycée dans les années 70, il a couru pieds nus le long de la plage, laissant des chaussures dans les buissons. « Pour moi, le minimalisme est rien de nouveau, » dit-il, en se référant aux nouvelles chaussures minimalistes émule la course pieds nus, qui remplit le marché américain et les pays développés. « Je me souviens quand j'ai rencontré Nike il y a 10 ans. Ils me montrent les derniers vêtements, des chaussures et des gadgets. Je leur ai dit qu'ils ne les chaussures avec l'excès de zèle et il est trop compliqué. Je leur ai demandé de suivre le rythme avec son pied. Je leur dis qu'ils lèsent les coureurs avec mauvaise forme en les forçant à prendre position pour les coureurs en excellente forme. Que leurs corps ne sont pas prêts pour cela. Le problème est que ces chaussures un compense modernes faiblesses empêche de développer des parties faibles des jambes, ce qui provoque plus tôt ou plus tard à des blessures graves. « Puis, Nike a publié une série de gratuit.

Dean ne recommande pas, cependant, de se précipiter immédiatement aux chaussures minimalistes. Il devrait lui donner une chance et d'essayer, mais avec beaucoup d'attention. « Je ne pense pas que nous avons été créés pour courir pieds nus sur l'asphalte », dit-il. Il recommande à tous ceux qui pense à courir pieds nus, ou veut juste renforcer le pied, commencer par un petit footing sur le sable ou l'herbe. Il recommande également de commencer à marcher pieds nus à la maison tout le temps - obtenir souvent et sauter!

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