La formation ensemble: yoga à vapeur

des cours de yoga ainsi qu'un partenaire peut atteindre un meilleur effet des asanas classiques. Mais pas seulement! la pratique conjointe permettra d'améliorer la compréhension mutuelle et d'apprendre à se sentir un partenaire et lui faire confiance. Pour être en harmonie non seulement avec eux-mêmes, mais aussi avec le monde extérieur, essayez avec vos proches (proches, amis, enfants), ces asanas paires.

Un important dans asanas doubles est de se concentrer sur le partenaire. Vous devez devenir. Au cours des exercices nécessaires pour maintenir le contact, parler de reconstruire une meilleure position. Ne faites pas de mouvements brusques, mettre en garde contre le changement de posture.

Maintenez en position 1-2 minutes. Ensuite, approfondir la asana. Partenaire vous aidera à surmonter les limites de la flexibilité et fournirez point d'appui supplémentaire, et sera également plus d'une incitation à la formation.

1. Shiva danse Pose

foyer: La coordination et l'équilibre.

Debout face à l'autre. Les mains se connecter. Soulevez la jambe pliée au niveau du genou et traverser avec le pied d'un partenaire. La deuxième manche un peu coude dans le genou. Respirez calmement et aider mutuellement à maintenir l'équilibre.

Une fois que vous atteignez un équilibre, regard dans les yeux et le sourire de.

Faire asana bâtiment de l'autre pied.

effet: Augmentation de la concentration et le retrait de la tension nerveuse.

2. La pente des pieds

foyer: L'étirement des muscles du dos des cuisses et le dos de la colonne vertébrale.

Dos à dos. Levez vos mains, puis sur l'exhalation arquer vers le bas aux pieds. Serrant ses genoux les uns des autres. Embrasser les épaules Efforcez-vous d'un de l'autre.

effet: Tonique organes internes, détendez-vous la taille.

3. Posture de l'arbre

foyer: La coordination et l'équilibre.

Tenez le côté à côté de l'autre. Déplacez votre poids sur une jambe. Le deuxième coude et pousser le pied à la jambe d'appui. Tirez le genou le plus possible sur le côté. partenaire de la main favorisera pied. D'autre part, vous pouvez mettre sur un genou levé, ou de se connecter avec une main de partenaire.

Ensuite, changer le lieu et faire « arbre » pour l'autre côté.

effet: Amélioration de la posture, l'augmentation de la concentration.

4. Ensemble, dans un bateau

foyer: Renforcer les muscles abdominaux, le dos et les hanches.

S'asseoir face à face avec les jambes pliées. mains Tenir. Soulever une jambe et connecter le pied. Ensuite, soulevez l'autre jambe. Pour atteindre l'harmonie dans cette position, vous avez besoin de respirer à l'unisson.

effet: Amélioration de la digestion, le soulagement de la douleur au dos.

5. La pente des pieds

foyer: Étirement du dos et la cuisse muscles.

Asseyez-vous face à face, toucher les pieds. Envoyer des chaussettes. Ne pas en reste, se pencher en avant et se donner la main. Si ne pas s'accoupler, pliez vos genoux. Idéalement, inclinez votre tête au pied droit. Mais revenons en même temps, il doit être une ligne droite.

effet: Amélioration de la digestion et Stoop d'élimination.

6. Pose papillon

foyer: L'étirement des muscles des jambes et la traction de la colonne vertébrale.

Asseyez-vous ensemble. Pliez vos jambes et faites glisser à ses pieds. Semelles et talons reliés entre eux. Mettez vos mains sur les hanches du partenaire, et déplacer votre poids pour eux. Drag couronne vers le haut. Push-to-back partenaire et profiter du sentiment d'être proche des gens à proximité.

effet: Le renforcement des organes pelviens, prévention des varices.

Pour un niveau plus avancé (yoga et relations) essayer posture akroyogiCela vous donnera un niveau spécial de confiance et de facilité.