De quel droit cardio pour vous

Ce matériel écrit par notre lecteur Alexander. Nous publions sans izmemeniya.

Quand il vient à une vie saine, la perte de poids, l'exercice, la première chose que tout le monde se souvient de la course. Bien sûr, en cours d'exécution est l'un des plus actifs passe-temps pour votre santé, mais seulement une partie des charges de sport en même temps.

Tous les sports se chargent, en fonction de l'intensité de deux types - aérobie et anaérobie. La principale différence entre ces contraintes est de saturer le corps avec de l'oxygène pendant l'occupation. Considérons l'exercice plus aérobie. Le plus souvent, ceux-ci comprennent des activités telles que la course, le cyclisme, la natation, jouer divers sports. Pensez à vos sentiments quand vous faites quelque chose de ceci: la respiration ne suffit pas, le cœur battant, il semble que le prochain souffle, le souffle ne suffit pas - tous ces signes d'un manque d'oxygène corps. Il est avec ces charges associées perte de poids et une meilleure endurance du corps.

Comment, alors, considère l'exercice aérobie est préférable de le faire? Vous avez un choix énorme. Si vous aimez l'air frais - vous pouvez choisir un en plein air en cours d'exécution, le vélo, ou arrêt à une grande variété de sports d'équipe que ce soit le football, le basket-ball, tennis, etc... Si vous préférez l'intérieur d'exercice, quelque chose spécialement pour vous dans toutes les grandes salles de sport a créé le cardio que l'on appelle.

En termes simples, cardio - fait partie du complexe sportif où il existe une variété de exerciseurs aérobie ou cardio. Comme je l'ai dit, Cardio existe dans pratiquement tous les complexes sportifs. Mais si vous êtes très malchanceux et votre salle de gym ne pas avoir ce même domaine, il est probable que deux simulateurs tels que tapis roulant ou vélo d'exercice ORBITREK vous exactement là.

La zone comprend mentionnée ci-dessus plusieurs types de simulateurs: tapis roulants, vélos d'exercice, des formateurs elliptiques (en commun - Orbitrek) et steppers. Et il y a une question raisonnable: quelle est la différence entre ces deux simulateurs? Après tout, en fait, ils visent tous à renforcer notre système cardio-vasculaire et de la graisse à perdre, car sans elle. Ci-dessous je vais essayer de mettre en évidence les principales différences.

piste

La machine la plus populaire d'exercice dans un gymnase. Non, sérieusement, je personnellement dans ma chambre ne ai jamais vu que toutes les pistes étaient vides en même temps. Quelqu'un est toujours en cours d'exécution sur elle vers son but. Et il est pas un hasard, il est devenu tapis roulant №1 pour rester en forme. L'effet principal que vous faites ce simulateur est un organisme actif dans l'espace de transport. En commun - en cours d'exécution. Voilà pourquoi le corps a besoin d'une augmentation du débit d'oxygène. Peut-être le plus tapis de haute intensité que vous pouvez choisir, mais il y a un certain nombre d'inconvénients. En particulier, lorsqu'il est exécuté de manière incorrecte choc charge sur les genoux et les articulations reçoivent le pied, et est également la charge sur le dos. Par conséquent, il est préférable de commencer à courir d'un instructeur, ou au moins regarder certains matériaux sur la formulation correcte du pied lors de l'exécution.

vélo d'exercice

Il est également très fréquent et populaire. Est-ce pas difficile de deviner le nom, ce simulateur vous simulez un vélo, mais pas aussi amusant et divertissant comme à l'extérieur. Le stress sur les articulations par rapport à la piste - est minime, vous pouvez également augmenter l'intensité de la charge par les modes de commutation, plus le régime, plus à pédaler. Mais nous ne nous reposons pas venus?

elliptiques

Ici vous avez une ellipse de comprendre pourquoi ils sont appelés.

Comme il est devenu clair, l'entraîneur elliptique est appelé à partir du fait que la jambe pendant l'occupation, il décrit une ellipse ou un chemin ovale. Ce simulateur a aussi ses avantages et ses inconvénients. Les avantages comprennent le fait qu'il ya un gros muscles de la cuisse travaillent plus fort: quadriceps, ischio-jambiers et fessiers (les filles sur une note), il y a aussi pas de choc sur les articulations et presque toujours dans la construction de fournir de la poignée, la tenue que vous pouvez connecter autre corps encore et supérieur, à savoir les bras, les épaules, la poitrine. Il y a un mode de réglage, ce qui permet un travail compliqué. Cette machine est également très efficace en termes de brûler des calories.

pas à pas

Stepper (de l'anglais. étape - étape) simule les escaliers d'escalade. Ce simulateur ainsi que elliptique implique de plus en plus gros muscles de la cuisse, l'accent étant mis sur les quadriceps et les cuisses antérieures. Les principaux avantages comprennent traumatisante chance minime, aux défauts - pas trop caractère actif de l'exercice, mais une grande variété de modes ne vous donnera pas ennuyé.

D'autres types de simulateurs

Il est très rare et les types de spécifiques de cardio comprennent ergomètre manuel, une machine à rames, etc. klimber.

ergomètre à la main simule le vélo, avec une petite différence - vous porterez les mains, pas les pieds. Il y a cette machine pour les personnes qui, en raison d'une blessure ne peut pas se livrer à la salle de gym qui impliquent les muscles des jambes ou du dos.

Rameur est un excellent outil pour renforcer l'ensemble du corps. Les travaux comprennent les muscles des jambes, du dos et des épaules. Rameur simule un kayak. Mais son principal inconvénient est la forte traction à l'arrière, afin que les gens avec des blessures au dos ou la colonne vertébrale est mieux de ne pas faire cet exercice.

Klimber (de l'anglais. grimper - montée, escalade) - un simulateur qui simule l'escalade. Je pense que, pour quiconque pas un secret que klimber suppose l'existence d'une formation physique, ainsi que pas trop confortable pour cardio long, car il est très épuisant pour les muscles de l'épaule supérieure ceinture.

conclusion

En résumé, on peut dire que chacun de ces types d'activité a ses propres avantages et inconvénients et vous devez choisir un cardio dans le cadre de l'objectif que vous Vous voulez atteindre, mais aussi de ne pas oublier que le sport - il fait partie de votre travail juste pour la forme du corps et la santé idéal et de se déplacer ou pas déjà résolu vous.