Ce qui est mieux: vélo d'exercice ou un tapis roulant
Sport Et Fitness Programme éducatif / / December 19, 2019
Layfhaker a compris combien de calories vous pouvez passer et comment les formateurs touchent les articulations, le cœur, les poumons et les muscles.
Combien de calories que vous pouvez dépenser
Pendant une demi-heure de jogging (8 km / h), une personne pesant 60 kg passeraCalories brûlées en 30 minutes pour les personnes de trois poids différents 335 kcal. Si vous courir plus vite, à une vitesse de 12 km / h, en même temps brûler 465 calories.
30 minutes de formation sur les vélos d'exercice à un rythme confortable vous priver de seulement 260 calories, et une séance d'entraînement plus intense va brûler 391 calories.
Sur la piste, vous passerez 15-20% plus de calories que sur des vélos avec une intensité similaire de travail.
Mais cela ne veut pas dire que tout ce que vous devez oublier de perdre des vélos de poids. Souvent, ceux qui ont le plus besoin d'une perte de calories, il est préférable de ne pas courir en raison du stress sur les articulations.
En tant que formateurs affectent les articulations
Lorsque, pendant les pieds touchent la piste en cours d'exécution, les articulations seCOMPARAISON DE LA TIGE ET INFÉRIEURS MUSCLE ACTIVITÉ QUATRE FIXES DISPOSITIFS ENTRE ÉQUIPEMENT: BIKE VERTICALE, COUCHÉ BIKE, TAPIS DE COURSE ET ELLIPTIGO® la charge d'impact. Et il peut se transformer blessures. Surtout si l'indice de masse corporelle est beaucoup plus que la normale, ou une personne flic (Pied plat ne peut pas tir extinguish).
A la différence du tapis roulant, vélo d'exercice ne crée pas un choc sur les articulations et est donc adapté pour les personnes avec un poids quelconque.
Soit dit en passant, des vélos d'exercice utilisé les coureurs même: continuer à former dyhalku et le cœur, sans détruire les genoux.
Ce qui est mieux pour le cœur et les poumons
Et un tapis roulant, vélo d'exercice et d'augmenter la capacité aérobie du corps (la capacité de consommer et d'utiliser plus d'oxygène aux muscles qui travaillent) et renforcerEffets de l'exercice sur la formation cardiorespiratoire et Biomarqueurs de la santé cardiométabolique: Une revue systématique et méta-analyse des essais contrôlés randomisés système cardio-vasculaire. Mais la piste fait un peu mieuxréponses physiologiques tapis roulant et l'exercice de cycle..
Lors de l'exécution, la consommation maximale d'oxygène (VO2max) ci-dessusLes taux d'oxydation des graisses sont plus élevés lors de la course par rapport à vélo sur une large gamme d'intensités., Les différences dans l'absorption d'oxygène, mais la dépense énergétique équivalente entre un bref épisode de cyclisme et la course.Que dans la salle de classe sur le vélo d'exercice, les battements cardiaquesVélo ergomètre et Tapis roulant Exercice: Comparaison de la réponse cardiovasculaire plus souvent. De plus, le tapis roulant vous oblige à garder le rythme, alors que le vélo d'exercice vous permet de déplacer en mode confort.
Pour une classe sur des vélos plus efficaces, essayez de haute intensité intervalle la formation. ils augmententL'effet de course contre le vélo d'exercice intermittent à haute intensité sur l'oxygénation des tissus locaux et la jouissance perçue dans 18-30 ans hommes âgés sédentaires VO2max et la fréquence cardiaque encore plus que la course intervalka.
Briser la bicyclette en plusieurs intervalles avec une intensité différente. Par exemple, 60 secondes de pédalage à grande vitesse, et la prochaine 60 secondes - à un rythme calme, à se remettre. Autres intervalles de 10-30 minutes.
Quels sont les muscles travaillent
En raison de la position du corps et les mouvements main tandis que les travaux en cours d'exécutionCOMPARAISON DE LA TIGE ET INFÉRIEURS MUSCLE ACTIVITÉ QUATRE FIXES DISPOSITIFS ENTRE ÉQUIPEMENT: BIKE VERTICALE, COUCHÉ BIKE, TAPIS DE COURSE ET ELLIPTIGO® muscles du haut du corps, serrer les abdominaux et les érecteurs du rachis.
Lorsque vous pédalez, vous suffit de secouer vos jambes.
Et plutôt monotone: ilLes différences dans l'activité musculaire jambe lors de la course et le cyclisme chez l'homme. contraction généralement concentrique, lorsque le muscle se raccourcit sous charge.
L'exécution comprend également des contractions plus excentriques. Les muscles sont allongés au cours du stress, gravement blessésMuscle causée par l'exercice Dommages et exécution de l'économie chez les humainsEt croître donc plus rapide. Cependant, après les pieds en cours d'exécution nuiront plus à vélo formation.
Ce qu'il faut retenir
- Si vous voulez perdre du poids, à ton écorce musculaire et d'augmenter les caractéristiques cardiorespiratoires sélectionner les pistes.
- Si vous avez un grand excès de poids, plat ou problèmes articulaires, donner la préférence aux vélos.
- Le cardio le plus important - la régularité. Alors, choisissez des exercices qui vous apportera plus de plaisir.
- Pour augmenter l'effet du vélo d'exercice, essayez de pédaler en alternance avec la formation d'intervalle libre de haute intensité. Ils vous aideront à dépenser plus de calories et d'augmenter la charge sur le cœur.
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