Quel type de formation choisir: cardio ou de puissance
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Les coureurs, les cyclistes et les nageurs, tôt ou tard si étonnant ils ont besoin de charge de puissance supplémentaire. D'autre part, avec la popularité croissante de CrossFit cardio de plus en plus attirés par ceux qui sont généralement le pouvoir préféré. Ses avantages sont les deux types de charge. Toutefois, si vous savez déjà ce que les résultats que vous voulez atteindre, faire le choix plus facile.
Votre objectif - perdre du poids
Votre choix - l'entraînement en force. Malgré le fait que dans le processus de mise en œuvre l'entraînement en force vous brûlez un peu moins de calories que pendant cardio (10 kcal / min. contre 12 kcal / min.), la combustion des graisses continue même après avoir quitté la salle de gym. En fait, en cours d'exécution ou la formation sur vélo elliptique est tout à fait confortable pour votre corps. Une autre chose - la charge de puissance. Ils ont besoin jusqu'à 25% d'énergie supplémentaire, autre que vous passez directement dans la salle.
Bonus: En raison de la nécessité de restaurer les muscles après la formation sur simulateurs vos séjours de métabolisme accéléré trois jours.
Votre but - pour commencer correctement la formation
Votre choix - commencer par ce que vous aimez le mieux. Les deux options sont bonnes à leur manière. D'une part, kardiorazminka parfaitement réchauffe le corps, la préparation pour les charges de puissance. D'autre part, il peut servir comme un bon simulateurs de formation d'achèvement pour favoriser la relaxation plus rapide et l'élimination de l'acide lactique du muscle.
Exception: lorsque vous préparez pour un triathlon ou course à 10 km, Jogging devrait être fait en premier lieu, alors que vous êtes encore plein d'énergie.
Votre but - pour obtenir un maximum de plaisir
Votre choix - cardio. Plus d'endorphines libérées pendant cardio.
Au cours de la formation de poids, pour obtenir la même quantité d'endorphines, vous aurez moins de repos entre les séries.
Votre objectif - construire le muscle efficacement
Votre choix - une combinaison de formation de poids léger et lourd. Petit poids permet de faire plus de répétitions, les muscles sont plus des fibres musculaires lentes sont utilisées. Un grand poids contribue à l'activation de contraction rapide des fibres musculaires. Par conséquent, pour compléter l'étude des muscles, idéalement vous devez combiner la formation de poids léger et lourd. Par exemple, un jour de travail de la semaine avec moins de poids, faire plus de répétitions, et 1-2 jours - avec plus de poids et moins de répétitions. Et vous pouvez inclure tous les jours de formation et les autres types d'exercices.
Votre but - pour gagner du temps
Votre choix - CrossFit. Si vous avez un temps limité, puis donner la préférence au pouvoir de l'exercice. Mais entre les séries non seulement se promener dans un cercle et effectuer des exercices de pliométrie (tels que les squats avec des sauts). Ou pas du tout repos, mais passer à l'exercice suivant (en fait, il est CrossFit). Une telle charge l'intensité élevée est encore plus d'effet que à long terme à un rythme normal.