Qu'est-ce que la nutrition sportive pour donner à l'homme
Sport Et Fitness Nourriture / / December 19, 2019
Le problème avec la nutrition sportive dans sa diversité. Une fois la visite d'un magasin spécialisé, une personne ordinaire tombe facilement dans un état de stupeur. Lequel de ces pots de choisir? Heureusement, il existe des formes universelles de la nutrition sportive qui sont garantis à tout le monde costume, quel que soit le sport, et persécutées aux fins de moment.
Nutrition sportive qui convienne à tous
Faire du sport, les hommes sont souvent prêts à collecter un grand nombre de haute qualité ou Bannir la graisse, maintenir et volume musculaire augmenter. Même s'il n'y a pas de telles fins et que la personne ne cesse de muscles ajustement expérience de stress ont encore besoin de matériaux de construction - protéines.
La protéine ou une protéine qui est la base de la nutrition sportive. Il est nécessaire et le chasseur, et les nageurs et les haltérophiles et culturistes. Protéines pris à un poids fixe et la perte de poids. Dans le magasin, vous pouvez trouver plusieurs types de protéine. Le plus souvent, il est lactosérum, caséine, et le complexe, qui est un mélange de différents types de protéines.
La protéine de lactosérum
Le plus polyvalent et efficace est de protéines de lactosérum. Dans une banque ou un paquet avec la protéine telle qu'elle sera écrite de lactosérum. Le vendeur peut vous offrir un choix plus coûteux: les isolats purs et hydrolysats. Ces types de protéines de lactosérum un peu mieux, mais le trop-perçu pour eux non fondées. Prenez la normale.
Les fabricants sportpita beaucoup. Leurs produits varient dans le prix, la qualité et la popularité. De toute évidence, vous voulez acheter le meilleur, mais pas de consensus sur cette question, il ne peut y être. Sportpit du russe, les producteurs ukrainiens et biélorusses envoûte bas prix, mais perd en qualité. Guidée par les évaluations des ressources faisant autorité, et vous ne le regretterez pas.
Notation des protéines sériques selon Sportwiki
- 100% Whey Gold Standard par Optimum Nutrition.
- Prostar 100% de protéines de lactosérum de Ultimate Nutrition.
- 100% Pure Platinum Whey de SAN.
- Triple Whey Protein du système d'alimentation.
- Elite Whey Protein de Dymatize.
Le plus difficile à deviner le goût. Ici aider les statistiques sur l'un des plus populaires protéines de lactosérum de la Russie, selon laquelle les trois plus recherchés après le goût - une sorte de chocolat. Tirez vos propres conclusions.
Les acides aminés
La chose la plus difficile dans la vie d'un homme occupé - est le respect du régime optimal. Il y a cinq à six fois par jour est difficile. Il est plus difficile de manger correctement. La conséquence est un déficit de nutriments, en particulier des protéines.
Les muscles sont constitués de protéines. Les protéines sont composées d'acides aminés. Les acides aminés sont différents. Une partie de notre corps crée pleinement lui-même, d'autres ont besoin pour obtenir de la nourriture. BCAA (Branched-Shain acides aminés) - un mélange des trois acides aminés les plus importants, dont 35% se composent des muscles.
BCAA peut suffisamment compenser le manque de protéines dans le régime alimentaire. Si vous voyez ou savez que le héros de l'occasion éprouve des difficultés à se conformer à l'alimentation, les acides aminés exactement utiles.
Note fabricants BCAA selon Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- San.
- Weider.
- Gaspari Nutrition.
- Power System.
Les acides aminés sont disponibles sous forme de poudre, de capsules, de liquide, et même sous la forme de la mastication, mais les valeurs qu'il ne dispose pas: ils sont tous aussi efficaces.
Bien que le goût amer de la BCAA, seule partie est si petite que l'achat d'options poudre aromatisée est souvent peu pratique.
complexes en vitamines et minéraux
Obtenir toutes les vitamines et minéraux en quantités suffisantes, il est très difficile. La situation est aggravée par le fait que certains composants autres complexes interfèrent absorbés. Pour cette raison, dans la technologie utilisée comme la libération de sportvitaminah progressive, et la dissolution microgranulation couches favorisant l'entrée des composants séparés. Si complexe est plus efficace, mais la complexité de la production, bien sûr, influe sur le prix.
Notation des complexes de vitamines et de minéraux selon la Sportwiki
- Daily Formula par Universal Nutrition.
- Animal Pak de Universal Nutrition.
- Opti-Men d'Optimum Nutrition.
- Activite Sport du MHP.
- Super Multi de Dymatize.
- One Daily Caps par Twinlab.
- Multi Pro par AST.
- Vitakic Hardcore Muscletech.
créatine
Le dernier, mais non le moindre, il y a une créatine - acide impliqué dans l'échange d'énergie dans les muscles et favorise une augmentation des taux d'énergie, la croissance de la masse de haute qualité, l'augmentation des niveaux de testostérone et un certain nombre d'autres positifs processus.
Créatine est sans danger pour la santé, elle est prise et lorsque le poids de jeu et la perte de poids: une efficacité accrue lors de l'exercice accélère la perte de tissu adipeux.
Note fabricants de créatine selon Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- Dymatize.
La créatine est une poudre insipide, et donc la forme de libération n'a pas d'importance.
la nutrition sportive, ce qui est préférable de ne pas donner
Le vendeur peut vous conseiller à des dizaines de types supplémentaires de la nutrition sportive, mais beaucoup d'entre eux sont soit la nature exclusive ou leur efficacité n'a pas été prouvée. Par exemple, Gainer - nutrition sportive très populaire, qui est un mélange de protéines et d'hydrates de carbone, en mettant l'accent sur la seconde. Le point est qu'il est strictement contre-indiqué chez les personnes qui sont sujettes à être en surpoids, ainsi que ceux qui sont « séchés » qui tente de réduire le poids total.
produits de perte de poids, en raison du désir humain naturel d'obtenir une « pilule magique », est très commun et diversifié, mais la plupart d'entre eux ne fonctionnent pas. idée fausse particulièrement répandue que la L-carnitine aide à perdre du poids. brûleurs de graisse efficaces, à son tour, nécessitent une approche particulièrement attentive à la formation, la nutrition et ont des effets secondaires désagréables.
Avec BCAA peut vous offrir la glutamine acide aminé ou l'arginine, mais l'efficacité de réception supplémentaire de ces additifs n'est pas prouvé, et même réfutée plus moderne et fiable la recherche.
Tous les types de stimulants, comme le guarana, ne sont pas pour tout le monde et peuvent entraîner des effets secondaires. Sans eux, vous pouvez facilement faire sans.
Si vous avez des doutes
Vous avez tous lu, mais toujours pas sûr qui sera en mesure de choisir la nutrition sportive comme un cadeau? Dans ce cas, ce qui donne le certificat. L'homme lui-même viendra au magasin et choisir exactement ce dont ils ont besoin. situation gagnant-gagnant.