Que manger avant une course du matin
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Petit-déjeuner complet au moins une heure avant l'exercice peut être un défi, mais il est impossible. Surtout si vous n'avez pas à courir 5-7 km et bien plus encore. Que faire? Suivez les conseils de Pamela Nisevich Bede - consultant sur World nutrition Runner.
Supposons que vous ayez au plan trottinement 6 heures-7 heures du matin. il n'y a pas juste recommandé avant une séance d'entraînement. Donc, il est nécessaire d'organiser un mini-déjeuner pendant une heure, au moins une demi-heure avant le début. la quantité de nourriture dépendra de combien vous devez exécuter.
court terme
Même si vous devez surmonter seulement 5-6 km, cela ne signifie pas que vous pouvez aller à la salle de gym, faire sortir du lit à peine. Sauter le petit déjeuner, vous vous sentirez dans le dernier kilomètre, qui ont été complètement épuisé. Vous pouvez résoudre ce problème de deux façons: de manger quelque chose de très facile à faire du jogging (et 5-7 km n'est pas tellement nécessaire) soit pour apporter une barre énergétique ou d'un gel de mordre sur la course: le troisième kilomètre, puis cinquième.
Avant de faire du jogging boisson Pamela recommandé environ 240 ml boisson énergisante et manger la moitié de la barre d'énergie. Pour une petite distance qui devrait être suffisant.
Pourquoi la nutrition sportive, plutôt que du pain avec du beurre d'arachide ou la farine d'avoine avec des baies et des noix? Parce que les produits développés pour les athlètes afin que le corps facilement et rapidement digéré et presque ils ont immédiatement reçu tous les éléments nécessaires.
Mais à la veille de pistes, il est souhaitable d'organiser un dîner copieux.
longues courses
A partir d'une grande distance est un peu plus compliqué. Si vous devez exercer une durée de 75 minutes ou plus, vous pouvez calculer combien hydrates de carbone Il doit être dans votre réservoir de carburant avant de commencer la course. Pour ce faire, il faut multiplier votre poids par 1,1, puis par le nombre d'heures restantes avant une séance d'entraînement.
Par exemple, votre poids de 80 kg. 80 × 1,1 = 88. S'il y avait une heure avant le début, donc vous devez manger 88 grammes de glucides (88 x 1 = 88), et si une demi-heure - que 44 grammes (88 x 0,5 = 44).
Il pourrait ressembler à ces hydrates de carbone? Comme la moitié de bagel (30 g d'hydrates de carbone) et 240 ml d'une boisson pour sportifs (15 g). Ou un petit pain (25 g) avec deux cuillères à soupe de votre confiture ou confiture préférée (30 g). On peut prendre le gel d'hydrate de carbone et dilué avec de l'eau (25 g d'hydrate de carbone), puis y ajouter 120 ml de jus ou de la moitié de la banane.
Et ne pas oublier de prendre le long de l'eau et des barres énergétiques ou des gels que vous devez avoir une morsure pendant le jogging.