Pourquoi est-gravité à la nécessité de gym non seulement augmenter, mais à porter
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Vous pouvez soulever 250 kg dans la tige de poids, mais quand on vous demande de déplacer un cas, il peut sembler difficile surprenant. poids de levage et de les transporter - ils sont deux types d'activité différents, il est nécessaire de les combiner dans leur formation.
Pourquoi soulever des poids plus légers que les transferts
Pendant le levage et le transport des charges en utilisant différents modèles de mouvement et des muscles différents. Lorsque vous soulevez des poids, le mouvement le plus simple - et vers le bas. Naufrage avec le poids rend la souche plus de muscle pour maintenir l'équilibre et maintenir l'élément, surtout si elle est quelque chose de difficile à transporter.
Tout en portant de lourdes charges pour le corps est soumis à un stress plus. Pour soulever une lourde barbell une fois, vous devez faire un mouvement simple. Oui, ce sera difficile, mais c'est partout. Lorsque vous portez un sac de sable lourd 45 mètres, votre corps passe beaucoup plus de temps de charge.
Cependant, un type de formation n'exclut pas l'autre. Pour transporter des charges lourdes, vous devez d'abord apprendre à les élever.
Pourquoi devriez-vous transporter de lourdes charges
- Le développement de la force fonctionnelle. Que ce sera utile dans la vie de tous les jours. Par exemple, vous porterez vos enfants quand ils sont fatigués ou aller dormir, pour se rendre à la maison avec des sacs lourds portant de poids au cours des réparations ou des travaux dans le pays. Si vous voulez faire tout cela facilement, notamment porter des charges lourdes dans leur programme de formation.
- Etude des différents groupes musculaires. Porter poids développe la force écorce musculaireIl augmente la stabilité de la hanche, les entraîneurs de la force de préhension - souvent sous-estimés paramètre qui affecte directement tout mouvement avec le poids.
- L'augmentation de la capacité de l'athlète. Une personne engagée dans le transport de charges, augmente votre endurance, peut entraîner plus longtemps et plus dur.
- développement durable. Vous pouvez rester immobile sous l'influence extérieure. Par exemple, ne pas plier sous le poids lorsque les deux sont porteurs du poids.
- La peau et l'adaptation des tissus mous à l'impact des objets lourds. Si vous êtes impliqué dans un bar et le bar, se habitue aux effets de seulement la peau des palmiers, et en portant des pierres lourdes et des sacs adaptés comme peau et des tissus mous des épaules et la poitrine.
Comme la gravité de transfert
Vous pouvez effectuer des exercices avec des poids et haltères, mais la forme commode de coquillages ne vous préparer à quoi, ce qui devra faire face dans la vie. Développer la formation de la force fonctionnelle Diversifier portant d'autres éléments, non seulement lourd, mais aussi maladroit: sacs, de gros rochers, ou même des gens.
Combien de poids à utiliser
Tout dépend de vos objectifs. Le briquet de l'objet, plus vous pouvez le transporter et plus vous développer l'endurance. Plus le poids, la distance moindre et une meilleure résistance à pompage.
Expérimentez avec différents poids et objets, pour trouver la charge idéale. Assurez-vous d'observer la bonne technique: Déplacement d'objets avec votre dos droit, et le poids est réparti plus ou moins uniformément sur les deux côtés du corps.
Combien de fois le train
Organiser la formation avec le transport de charges une fois par semaine, faire un ou plusieurs exercices à la fin de votre routine d'entraînement. Si vous faites pour le développement de la force, chaque semaine, augmenter le poids et / ou de la distance. Si vous voulez augmenter l'endurance, de combiner différents exercices et note combien vous pouvez faire avant l'apparition de la fatigue.
exercices
1. « Promenade de l'agriculteur »
Prenez un haltère à deux mains ou des poids et aller avec eux autant que possible la distance en 30 secondes. A la prochaine séance d'entraînement aller pendant 45 secondes, puis - en une minute.
2. « Marcher fermier » avec un poids dans une main
Exercice similaire à la précédente, mais le poids que vous portez dans une main. Cela complique le problème, parce que votre corps doit utiliser tous les muscles de l'écorce de garder équilibre.
Vous portez le poids dans une main, puis changer et faire la même chose. Commencez par 30 secondes pour chaque exercice pour les mains et augmenter lentement à une minute.
Vous pouvez combiner l'exercice avec la « marche de l'agriculteur, » Prenez un kettlebell ou haltère dans sa main basse, et le second - dans élevé au-dessus de sa tête.
3. Transfert des obus sur sa tête
Soulevez les haltères sur votre tête et les porter pendant 30 secondes. Augmenter le temps de 15 secondes, jusqu'à la minute.
4. « Serveur »
Faites la même chose que dans l'exercice précédent, seul le poids d'une seule main. Effectuez 30 secondes à chaque main et augmenter progressivement le temps d'une minute.
5. transfert des sacs de sable
Vous pouvez trouver un sac de sable dans la salle de gym, mais ils ne sont pas partout. Si vous vous entraînez à la maison ou dans le garage, acheter un sac ou le faire avec leurs propres mains.
Remarque 20-25 mètres et les passer au sac le plus rapidement possible. Vous pouvez porter un sac sur son épaule, dans les bras ou combiner ces méthodes. Répétez tunnel 5-10 fois à la fin de la séance d'entraînement.
6. « Le feu »
Ce mouvement peut aider dans des situations d'urgence lorsque vous devez déplacer la personne concernée. Pour effectuer ce mouvement est familier et facile, vous devez vous entraîner avec la personne sur leurs épaules, mais pas avec un sac lourd ou autre chose.
7. Marcher avec un sac à dos
Vous venez de mettre sur un sac à dos lourd et vous allez avec elle. L'exercice n'utilise pas ses mains, mais il fournit la charge sur les épaules, le torse et les jambes. Ceci est un bon cardio, pas très lourd sur ses genoux, contrairement à la course ou le saut.
Combiner l'exercice avec l'autre
Sélectionnez trois exercices de la liste et de les suivre à la fin de votre routine d'entraînement. Par exemple, commencez par 30 secondes, « agriculteur marche », puis passer à porter le sac avec du sable et la finition transfert d'haltères ou des poids sur votre tête - c'est un excellent entraînement pour le pompage de l'endurance et fonctionnelle forces.