Pourquoi avez-vous vraiment besoin de passer par des tests fonctionnels
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Je cours depuis environ cinq ans. Derrière plusieurs Ironman 70.3 ( «moitiés») et d'autres triathlon courte distance, de demi-marathon. Ma semaine de formation passe parfois pour 70-80 km de course. Après avoir passé 1,5 heures récemment sur le test fonctionnel du corps, je ne pouvais pas comprendre, pourquoi ne pas le faire plus tôt. Comment était-il possible d'ignorer les informations superbe que je reçois? Blame la paresse et la stupidité!
Le désir de passer des tests fonctionnels a eu lieu parce que je me suis déplacé à nouveau regarder le sport Polar V800 avec Garmin Fénix 3 (Plus sur ce point - dans le prochain article de cette série, maintenez l'humeur holivarnoe) et je voulais juste marquer correctement la zone d'impulsion. Et aussi parce que je voulais interroger la personne avec plus de 20 ans d'expérience dans la formation fonctionnelle « Profikom ». Mais la première raison était plus important. :)
Il existe différents types de tests fonctionnels, ils sont différents pour différents types de sports. Mais il était intéressant de voir comment il fonctionne et répond à charger mon cœur, afin de déterminer la quantité efficace de la lumière et de trouver les données correctes sur la VO2 max. Et pourtant, je voulais comprendre ce que mon rythme cardiaque maximal. Avant l'essai, je pensais que le maximum
RH Je 172.! NaiveTout a commencé avec le fait que je me tenais sur la balance et complexe m'a donné un stylo à la main. Balance calculée masse grasse dans le corps, le pourcentage de graisse viscérale (qui est sur les organes), la masse osseuse, les muscles dans les bras et les jambes, et le déséquilibre dans la masse - un lieu de travail. Prouvées trop de graisse viscérale, mais était normal. On dit que pour se débarrasser de la graisse dans un beaucoup plus complexe que la graisse out. Correct.
Alors amusez-vous avec la paille et expirez en elle. Vous expirez lentement, rapidement, en alternance. Tout cela afin de mesurer capacité pulmonaire et leur capacité à libérer rapidement l'air d'échappement, ce qui est très important pour les cyclistes et les sprinters.
Après ce test, il est devenu clair pourquoi nous ne pouvons pas tout le temps juste « Joghana », et il est nécessaire de faire un travail de vitesse. Si vous exécutez juste et augmenter le volume de la formation, le développement et les qualités inharmonieuses lose de sprinter qui pourrait vous être au départ. Désolé pour l'amateurisme dans le libellé, mais je ne suis pas un médecin. Allez à l'épreuve, et vous parler de vous superumno!
Soit dit en passant, ce test est un peu douloureux, à vider les poumons à grande vitesse à la fin - une tâche très désagréable. Je ne savais pas.
Au stade j'avais course beaucoup, beaucoup de kilomètres par zones d'impulsion que j'ai demandé à l'expert. A la fin de chaque cercle de 400 mètres, il a mesuré le taux de lactate dans le sang. perforation des doigts, en utilisant une pince à linge spécial. Particulièrement méticuleux peut donner du sang tous les genoux, les doigts ont tiré vers le haut et être confiant que les résultats de la pharmacie à la fois. Je ne suis pas un athlète professionnel, et est prêt à accepter l'incertitude et des hypothèses. Et mon sang me est cher.
Exécutez-vous plus de dix tours. début en tant que pensionnéBougeant à peine ses pieds. Terminer avec la plus grande célérité pour vous. Je les cent pas, il était inférieur à 3 min / km et 182 impulsions! Je me suis littéralement attrapé l'air, comme un poisson sur le rivage, et ne pouvais pas savoir où toutes les chutes que je respire. Il était difficile, et à un moment j'ai commencé à attraper des dessins animés. Coupable était le soleil qui a sorti au mauvais moment. Mais je limite mes prises - 182. Maintenant, je comprends que, à tout moment où l'entraîneur a dit: « Vous travaillez 90% de la fréquence cardiaque maximale, » Je viens sous-performant et de formation étaient presque rien.
Et même après les essais, on m'a dit de courir un demi-marathon pour 01h37 car il est avéré me la honte. Type I et en moins de 1:30. Physiologie - pour. Mais la tête et l'apitoiement sur soi au début - contre. :) Mais la connaissance - la puissance et la nouvelle cible pour le demi-marathon j'ai déjà.
Ci-dessous, je vous offre un court-métrage sur la façon dont je suis passé ce test. Obtenez le tableau complet! Et recommandons fortement que vous prenez le test dans votre région. Il se présente comme l'un de vos chaussures, Et sera beaucoup plus le sens des résultats et de la santé.
Les contrôles effectués Vitaly Samujlenko en CrossFit Arena BANDA.