Vous voulez être plus forte et plus rapide? Jump!
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Une fois qu'un ami d'un physiothérapeute qui pense l'activité de yoga pour masochistes, le jogging - un des sports les plus traumatiques et dédaigne tous « fitnesistov », a dit après avoir regardé la vidéo avec compte Tabata que nous faisions ce que nous tuons joyeusement ses genoux. Juste à cette formation ont été squat sauter.
Je sais que ces exercices sont contre-indiqués pour les personnes qui ont des problèmes de genou, mais si vous avez des jambes fortes et aucune blessure, alors pourquoi ne pas essayer (avec un coach)? Surtout que ces exercices vous aideront à devenir plus fort et plus rapide.
pliométrie (Comme pliométrie, playometriya, playometrika, ing. pliométrie, du grec ancien. πληθύνω - multiplier, cultiver ou πλέον - plus, μέτρον - mesure) - initialement - technique de sport en utilisant la méthode de percussion; au sens moderne - la formation de saut. Pliométrie est utilisé par les athlètes pour améliorer la performance sportive, qui exigent la vitesse, l'agilité et de puissance. Pliométrie est parfois utilisé dans la forme physique et est l'un des éléments majeurs de la formation pour parkour. exercices de pliométrie utilisent des mouvements explosifs, rapides pour développer la force musculaire et la rapidité. Ces exercices aident les muscles à développer la force maximale pour le moins de temps possible.
wikipedia
Pendant les courses sur de longues distances dans les travaux comprennent principalement les fibres musculaires à contraction lente. exercices de pliométrie nous apprennent à utiliser les fibres rapides. En raison de cela, nous sommes en mesure de travailler avec leurs pieds plus rapidement en raison de ce qui, bien sûr, la vitesse augmente et économise de l'énergie.
puissance
Sport médical médecin et membre des compétitions Ironman Jordan Metzl estime que la formation avec pliométrie exercice une fois par semaine vous rendre plus fort et plus d'endurance, d'améliorer votre vitesse et la qualité vous aidera à éviter blessure.
À l'Université de Montréal et de la recherche menée qui a abouti à des coureurs qui ont fait les exercices avec sauter pendant huit semaines, dépassé dans ses résultats le groupe, qui a effectué des exercices de force avec poids.
blessures
Exécution de l'exercice augmente de pliométrie la capacité des muscles à mettre des coups, et ils éliminent le stress de tendons. Dans le Journal du magazine Athletic Training a déclaré qu'ils aident à stabiliser et à aligner vos genoux lors des attaques, ce qui réduit le risque de blessure.
vitesse
Des études publiées dans le Journal of Force et de la recherche Conditioning, ont montré que les coureurs qui sont passés par cours de formation de 6 semaines, y compris des exercices de pliométrie pour améliorer les résultats de leurs courses à 2400 mètres 3,9%. exercices de pliométrie augmentent la force de votre bas du corps et aident ainsi à maintenir pendant une longue période de vitesse relativement élevée.
vidéo
Numéro 1 vidéo
Exécution 15 approche chaque exercice - c'est un tour. Ces communautés devraient être sept.
Numéro 2 Vidéo
Numéro 3 Vidéo
Dans cette vidéo - une grande formation de force avec des exercices de pliométrie.
Numéro 4 Vidéo
Une autre pliotrenirovka complète, qui vous emmènera à seulement 15 minutes. En même temps, rappelez-vous comment sauter à la corde. ;)
Numéro 5 Vidéo
Et enfin pour la vidéo aujourd'hui avec trois exercices de pliométrie simples.
Il y a des exercices de pliométrie spéciaux pour les coureurs qui courent dans le temps d'exécution, mais pour cela, nous allons préparer un poste distinct.
Et s'il vous plaît, avant de commencer à exécuter les exercices donnés ci-dessus, consultez votre formateur ou votre médecin si vous avez des problèmes de genou.
Prenez soin de vous, et vous exécute avec succès!