Comment ne pas devenir la graisse si vous travaillez à domicile
Travailler Et étudier Santé / / December 19, 2019
Le travail de maison fraîche jusqu'à ce qu'il commence à se développer estomac. gain de poids semble inévitable, si le chemin du travail - il est 20 pas de la chambre. Mais ce n'est pas le cas. Voici cinq conseils pratiques pour vous aider à garder la forme.
Rigidité, collations et non systématiques manque de sommeil - la bête noire de tous ceux qui travaillent à la maison. En même des conseils pour résoudre ces problèmes, en règle générale, sont réduits à trivial:
- Levez-vous toutes les 15 minutes pour se réchauffer.
- Accroupir toutes les heures.
- Travail debout, l'achat doroguschy pour cette table spéciale.
De bonnes recommandations, mais trop abstraite. Ils ne suppriment pas le problème et n'est pas pour tout le monde.
Si la personne ne se pose pas à cause des 10 heures l'ordinateur, il est probable, non pas parce qu'il paresseux. Au contraire, il est un bourreau de travail qui oublie même de manger. Qu'est-ce ici squats.
En outre, la personne sans formation 20 sit-ups par jour ne sera pas effet. Bien sûr, tout mouvement est mieux que rien. Mais quand tous les jours se comporter mode de vie sédentaire, il ne faut pas attendre des miracles des paires d'exercice. Cela ne suffit pas de voir dans le miroir de résultat agréable de l'âme.
Voici quelques conseils qui fonctionnent vraiment.
Astuce 1. Créez vos propres rituels du matin
Rituels - une chose puissante. est gâchette un bon début de la journée? Plus comment!
Les actions que vous effectuez après vous vous réveillez, la journée affecter ainsi que la pensée positive à la vie. CMPARER: « Un beau jour, j'attendais tellement bien! » Et « Putain, les périodes brûler - donner du café! ».
Le contrôle plus strict de leurs émotions et de temps, moins susceptibles de se briser, « Je cueillait un rapport d'heure nuit, bien qu'il était censé faire Petrov, avant-hier, je l'ai mérité ce morceau de gâteau / hamburger / pot bière ".
Analyser comment est votre matin. Que faites-vous? Dans quel ordre? Comment ça affecte votre humeur?
Beaucoup première chose, sans se laver même, en prenant le téléphone, la vérification e-mail, réseaux sociaux rubans de feuilles. Et, sans se rendre compte, donner dans la négative, qui se déverse. Est-il pas préférable de consacrer les premières minutes après le réveil à quelque chose de vraiment utile? Par exemple, méditation.
Fixation du rituel du matin, il faut se séparer de lui. Même si le sort d'un travailleur indépendant, vous secoue à différents coins de la planète. Nous sommes habitués à boire du café une marque particulière puis immédiatement commencer à répondre à la tâche la plus difficile de la journée? Vous recherchez le café partout, où que vous soyez, ou prenez avec vous.
Conseil n ° 2. Changer l'attitude de marcher
Quand ils disent: « Vous devez aller pour une promenade », un homme hoche la tête sédentaires et reste en place. Intellectuellement, il comprend que marcher et respirer l'air frais est utile. Mais il ne voit pas la vraie valeur. Il vaut mieux passer cette heure avec une nouvelle mise en page ou pour ajouter le dernier message de blog.
Trouver la motivation pour la marche. Pour beaucoup de marche - il est un moyen de redémarrer le cerveau et nourrie d'une énergie créatrice. Bizarrement presser la pâte dentifrice du tube vide, les dents ne sont pas nettoyées. Si votre esprit est épuisé, il est inutile de le forcer à faire preuve de créativité. Il est préférable de prendre une marche, un changement de décor. En même temps, dépenser des calories supplémentaires.
Astuce n ° 3. Créer un environnement alimentaire sain
Quelle est la signification de 50 fois par jour approche au réfrigérateur, il n'y a rien interdit? Vous ne manger de la malbouffe si vous ne l'achetez pas.
Retirez les mauvais aliments à la maison. Si votre ménage ne peut pas faire sans les puces et les petits pains, demandez-leur de ne pas avoir vos yeux et enlever les restes quelque part au loin.
Voici quelques règles de passation des marchés de fournitures:
- En regardant la crème eclair luxuriante ou saliver de hot-dog juteux géant et avaler, demandez-vous: « Ai-je le regret qui a acheté en 20 minutes ».
- Ne pas aller au magasin faim. Jamais. Nous n'avons pas le temps de manger avant d'acheter? Buvez de l'eau à la menthe.
- En voyant la saucisse avec étiquette de prix jaune, demandez-vous: « Je l'aurais acheté si elle était pas un rabais? ».
- Ne croyez pas les trucs du cerveau qui chuchote: « Acheter ces cookies, parce que vous ne mangez pas kilogramme droit, et ne sera pas d'un ou deux un mal de jour. »
Astuce n ° 4. Créer un « tampon alimentaire » pour le grignotage
La tentation de courir à la cuisine et quelque chose pour intercepter ne peut échapper. Pas besoin de se battre avec eux, il suffit de faire l'approvisionnement alimentaire, ce qui peut satisfaire la faim du flash sans nuire aux chiffres.
Il ne peut pas être même des produits tout à fait raison. La principale chose est qu'ils vous aider à se sentir un peu mieux. Malade de carottes et de céleri? Mangez un morceau de votre fruit préféré. Vous ne pouvez pas regarder la farine d'avoine? Prenez un peu de noix.
Astuce n ° 5. Répondez honnêtement, pourquoi vous utilisez constamment à la cuisine
Reckless nourriture - c'est un vrai problème. Surtout à la maison.
Souvent, les gens vont au réfrigérateur juste posachkovat. Certaines tâches de travail si nous désagréables que le cerveau se accroche à toutes les occasions procrastination.
Chaque fois que le cours de la main pour les cookies, demandez-vous: « Je suis vraiment faim ou suis-je juste ennuyé? ».
Si la réponse est « faim », lire à nouveau numéro de carte 4. Sinon, passez en revue votre plan pour la journée. Peut-être que nous devrions passer cette tâche fastidieuse pour un autre temps ou faire une promenade (voir. numéro de carte 2).