Meilleur et le pire de manger avant le coucher
Nourriture / / December 19, 2019
Les professionnels de santé peuvent faire valoir les avantages du lait, ou le meilleur moment pour formationMais il y a une chose que tout le monde est d'accord: le sommeil est extrêmement important pour le corps humain. Sur la qualité du sommeil dépend de la pensée claire, la vitesse de réaction, l'humeur et un certain nombre d'autres fonctions corporelles importantes. Le manque de sommeil conduit à des augmentation de l'appétit et le gain de poids, problèmes de croissance chez les adolescents, une diminution globale de l'immunité et d'autres conséquences négatives. Il est donc important d'obtenir suffisamment de sommeil!
La qualité du sommeil est affectée par de nombreux facteurs différents, mais l'un d'entre eux - la nourriture - unit tous les peuples. Dans cet article, nous avons compilé une liste des produits et des recommandations que vous pouvez coller pour obtenir un sommeil sonore tous les soirs.
Le meilleur repas avant le coucher
Les aliments riches en tryptophane. Tryptophane - un acide aminé que l'on trouve dans la plupart des protéines végétales, il est particulièrement riche impulsions. L'intérêt pour nous est le fait que les niveaux de tryptophane affectent le niveau de sérotonine dans le corps. Et la sérotonine,
hormone du plaisir, A une influence significative sur l'appétit, l'humeur et le sommeil. Cela signifie que si l'heure du coucher manger des aliments riches en tryptophane, il est possible d'améliorer la qualité de leur sommeil.Qu'est-ce que la nourriture est riche en tryptophane? Turquie, le soja, les graines de citrouille. Ils peuvent être combinés avec d'autres produits. Par exemple, pain de grains entiers, les pâtes, biscuits, riz, couplé avec la dinde, les œufs, les produits laitiers - est l'une des meilleures façons de manger avant d'aller se coucher. La chose est que la nourriture est riche en hydrates de carbone, aide les produits avec le tryptophane rapidement assimilés.
Cerise. Ceci est l'une des rares sources naturelles de la mélatonine. Mélatonine - une hormone qui est souvent recommandé comme une aide au sommeil. Dans une étude, on a constaté qu'un verre de jus de cerise aigre avant l'heure du coucher aide les personnes âgées à faire face à l'insomnie.
Les aliments riches en magnésium. Les produits contenant de grandes quantités de magnésium, comme les légumes à feuilles vert foncé ou avocat- ce sont les remèdes naturels qui aident à dormir. Il a prouvé que le magnésium améliore la qualité du sommeil des personnes âgées (la durée du sommeil et la capacité de réveil facile), insomniaques.
La nourriture qui vole le rêve
Il y a un certain nombre d'aliments qui ne sont pas recommandés à boire avant le coucher.
La caféine. Il ne sera pas nouvelles que la caféine interfère avec le sommeil sain, et pourtant ce conseil vaut pour lui rappeler. Réduisez votre taux de consommation quotidienne de caféine de 200-300 mg. Et surtout, ne pas l'utiliser au moment du coucher. Rappelez-vous que la caféine est contenue non seulement dans un espresso ou un café au lait, mais aussi dans le chocolat, les boissons énergisantes et le thé.
L'alcool. Bien sûr, un verre (ou deux) de vin rouge la nuit peuvent être accompagnés par une somnolence, mais la consommation de grandes quantités d'alcool peuvent perturber le sommeil. Si vous avez du mal à dormir, ne pas boire plus d'un verre de boissons alcoolisées lumière par jour.
Les aliments gras. Tels que les aliments gras chips, La crème alimentaire ou de la glace frite est mauvais pour la qualité du sommeil. Le fait est que la graisse est digérée pendant une longue période, ce qui signifie que tout ce temps le corps travaille, au lieu de repos.
Que manger et en quelle quantité
Pour bien dormir comme un bébé, il est préférable d'éviter de manger volumétrique juste avant le coucher. Si vous avez un dîner tardif, faites votre partie est plus petite que d'habitude. Si vous venez goûter, mettre la quantité nécessaire de nourriture sur la plaque. Sinon, le risque de manger toute la meute, surtout si vous êtes assis devant une télévision. Voici quelques collations que vous pouvez vous permettre sans aucun mal à dormir:
- lait faible en gras et les grains entiers;
- le beurre d'arachide naturel et pains de grains entiers;
- yogourt avec une demi-banane ou une cuillère à soupe de noix broyées;
- deux tasses de maïs soufflé (sans additifs), arroser d'huile d'olive.
résultats
Sacrifier sommeil pour la prochaine collation de nuit - ce n'est pas la meilleure idée. Bite-vous à tout moment, et bien dormir, en règle générale, seulement la nuit. Mais si le temps de sommeil, et gronde l'estomac? Buvez un verre de lait chaud et quelques biscuits de casse-croûte. Ce sera suffisant pour survivre à l'estomac avant le petit déjeuner.
Si vous êtes obligé de manger juste avant d'aller au lit, voici trois règles qui sont recommandées à respecter:
- Préférez des aliments riches en tryptophane (dinde, les œufs, le lait).
- caféine Évitez l'alcool et les aliments gras.
- Mangez des portions plus petites et contrôle la quantité de nourriture consommée.