Comment faire du sport 312 jours par an

1. trouver la cause

Si vous voulez faire tous les jours des sports, mais pas de motivation claire que vous ne le faites pas, vous allez bientôt jeter l'entraînement. Peut-être que vous voulez impressionner un partenaire potentiel romantique ou se sentir plus énergique et productive? Peut-être vous avez juste fatigué de suffocation quand vous montez les escaliers? Choisissez votre une raison quelconque et ne l'oubliez pas.

2. Engager tous les jours en même temps

Parfois, il vous est ceci: vous décidez de le faire trois fois par semaine, mais je ne peux pas trouver le temps? Et tout cela parce que constamment penser à quels jours sont sélectionnés pour la formation. Lundi, mercredi et vendredi? Ou peut-être, mardi, jeudi, dimanche?

Stop. Traiter tous les jours. C'est, le problème est résolu. Maintenant, il suffit de sélectionner le moment approprié pour vous. Quelqu'un plus à l'aise de se lever tôt, tandis que d'autres, au contraire, la formation après le travail. Engager toujours en même temps qu'il est devenu une habitude.

3. Train faible volume

Ne pas oublier, vous exercez pour améliorer leur qualité de vie, de ne pas obtenir l'or aux Jeux olympiques. Vous n'avez pas besoin de donner 100% dans chaque formation ou le jogging. Il est possible de devenir bon ajustement et regarder, si vous traitez avec tous les jours de faible intensité. De plus, puisque vous aurez moins de chances d'obtenir blessure.

Sous faible intensité généralement, il fait référence à au moins une séance d'entraînement de 30 minutes qui vous fera transpirer un peu.

4. Peu à peu, développer l'endurance et la force

Est beaucoup plus efficace de se livrer à modérément et construire progressivement la force et l'endurance. Bien sûr, cela ne signifie pas qu'il est possible pendant une demi-heure par jour pour marcher - et tout. Juste besoin de connaître votre propre corps et ne pas se précipiter.

Augmentez progressivement l'intensité de vos séances d'entraînement chaque semaine. Rappelez-vous que vous faites sur une base quotidienne, ce qui signifie que tout devient encore plus forte et plus mince.

5. Mangez sainement

Les nouveaux régimes apparaissent presque tous les jours, ne croyez pas tous. Il suffit de se pencher sur le bon sens. Ne pas manger trop gras et doux, ne buvez pas d'alcool tous les jours.

Nécessaire pour le corps à la quantité de calories par jour selon le sexe, l'âge et votre type d'entreprise. De plus, ne pas oublier les principes suivants.

• Savoir combien de calories vous brûler par jour.
• Sachez combien de calories que vous consommez dans une journée (ce qui peut être observé dans l'application, par exemple, MyFitnessPal).
• Connaître la différence entre le bien et les mauvaises calories.
• Ne pas manger plus de calories que vous pouvez brûler.
• C'est tout, et ne nécessitent aucune alimentation compliquée.

6. Offrez-vous un jour de congé par semaine

Même si vous visez à faire tous les jours de sport, il est pas toujours possible. Nous sommes des êtres humains, pas des robots. De temps en temps nous avons besoin pour se détendre. Et parfois - manger de la crème glacée ou un hamburger juste parce qu'il est agréable. La chose principale est que cela ne devienne pas une habitude, sinon tous vos efforts vont dans le drain.

Pourtant, ne pas oublier son désir de former sur une base quotidienne. Si vous prévoyez de participer à 6 jours par semaine, alors très probablement, vous serez engagé en seulement 5 fois.

7. Surveillez vos progrès

Prend note des progrès réalisés sur l'étiquette ou dans l'annexe. réflexion visuelle de votre succès va vous motiver.

Visez un entraînement quotidien. En moyenne, les gens font du sport trois fois par semaine. Au total, il est de 156 jours par an. Même sauter un jour par semaine, vous vous entraînez 312 jours par an, et il est le double du taux moyen.