Comment commencer à courir, si vous n'êtes pas en forme?
Santé / / December 19, 2019
En effet, dans ses articles, nous nous concentrons souvent sur les personnes qui ont déjà une certaine expérience de l'activité physique et veulent aller de l'avant dans leurs réalisations. Mais qu'en est-il de ceux qui ont toutes les réalisations à ce jour avec des dizaines de kilos supplémentaires, un bouquet de maladies chroniques et la mauvaise santé?
La raison de cet article était la question Anastasia Khitrova spécifiée dans les commentaires infographies sur bonne technique de course. Elle a demandé comment commencer séance d'entraînement de jogging, si une personne est au plus bas niveau de formation de sport?
En effet, dans ses articles, nous nous concentrons souvent sur les personnes qui ont déjà une certaine expérience de l'activité physique et veulent aller de l'avant dans leurs réalisations. Mais qu'en est-il de ceux qui ont toutes les réalisations à ce jour avec des dizaines de kilos supplémentaires, un bouquet de maladies chroniques et la mauvaise santé?
Tout d'abord, ne désespère pas, parce que vous pouvez commencer à faire du jogging avec pratiquement tous les niveaux. Aujourd'hui, nous vous présentons le plan de formation exemplaire qui vous permettra de démarrer en cours d'exécution.
Quel que soit votre état actuel de forme physique, vous aurez besoin du même ensemble de caractéristiques afin d'obtenir le résultat souhaité. Tout d'abord est la persévérance, la discipline, la volonté, la motivation. Ajoutez à cela progressivement et avec précaution, et tout doit sortir.
Ce plan de formation est basé sur le fait que, au stade initial, vous êtes capable de marcher et sont prêts à consacrer à ce environ 20 minutes chaque jour. Comme vous pouvez le voir, pas grand-chose, mais à la fin très bientôt, vous apprendrez 20 minutes de fonctionnement continu! Et cela est une bonne base pour la transition vers une véritable formation.
Nous vous rappelons que vous devez vous entraîner tous les jours. Pendant les cours d'écouter vos sentiments, obtenir un journal de formation. Si la charge de la semaine vous est donnée facilement, puis passer à la suivante, si vous vous sentez qui ne parvient pas, essayez à nouveau. En moyenne, ce plan de formation est conçu pour 12 semaines. Alors vous allez là-bas!
semaine 1
- RUN - 0 min.
- STEP - 1 + 4 min. (Étape 4 minutes rapide, puis lentement 1 minute)
- REPRISE - 4 fois
- TOTAL - 20 min.
semaine 2
- BEG - 1 min.
- STEP - 3 min.
- REPRISE - 5 fois
- TOTAL - 20 min.
semaine 3
- BEG - 1 min.
- STEP - 2 min.
- REPRISE - 7 fois
- TOTAL - 21 min.
semaine 4
- BEG - 1 min.
- STEP - 1 min.
- Je le répète - 10 fois
- TOTAL - 20 min.
semaine 5
- RUN - 2 min.
- STEP - 1 min.
- REPRISE - 7 fois
- TOTAL - 21 min.
semaine 6
- RUN - 3 min.
- STEP - 1 min.
- REPRISE - 5 fois
- TOTAL - 20 min.
semaine 7
- RUN - 4 min.
- STEP - 1 min.
- REPRISE - 4 fois
- TOTAL - 20 min.
semaine 8
- RUN - 6 min.
- STEP - 1 min.
- REPRISE - 3 fois
- TOTAL - 21 min.
semaine 9
- RUN - 9 min.
- STEP - 1 min.
- REPRISE - 2 fois
- TOTAL - 20 min.
semaine 10
- RUN - 12 min.
- STEP - 1 min.
- RUN - 7 min.
- TOTAL - 20 min.
semaine 11
- RUN - 15 min.
- STEP - 1 min.
- RUN - 4 min.
- TOTAL - 20 min.
semaine 12
- RUN - 20 min.
- VOUS AVEZ FAIT !!!
- TOTAL - 20 min.
Joignez-vous à notre layfhakerskomu communauté des coureurs. Quote-part dans les commentaires de vos progrès. Bonne chance!