Je dors beaucoup (plus de 8 heures) - il est mauvais ou bon? Des scientifiques de l'Université de Harvard croient que l'excès de sommeil fatale pour la mémoire et de la pensée comme un inconvénient. Pourquoi? Apprenez de cet article.
récemment, nous introduit vous avez à la recherche Huffington Post sur les conséquences du manque de sommeil. Il est avéré que seulement un jour la privation de sommeil peut conduire à trop manger, la détérioration de l'attention et de la mémoire, l'irritabilité émotionnelle excessive et d'autres conséquences négatives. Si suffisamment de sommeil régulièrement, elle augmente le risque d'accident vasculaire cérébral, l'obésité, le diabète et d'autres changements cliniques dans le corps.
Mais comme il est apparu récemment, les scientifiques de l'Université Harvard, l'excès de sommeil est tout aussi suicidaire que désavantage.
la étude, Sous la direction d'Elizabeth Devore (Elizabeth Devore), en présence d'un groupe de femmes, membres d'une vaste étude prospective de la santé des infirmières américaines. Dans la période allant de 1986 à 2000, a étudié les habitudes des sujets en rapport avec le sommeil, ils ont été interrogés trois fois sur la mémoire et la réflexion au cours des six dernières années.
Devore et ses collègues ont constaté que les femmes dormir la nuit et moins de 5 heures, et dormir plus de 9 heures, une productivité plus faible que ceux qui adhèrent aux règles et à dormir pendant 7-8 heures. De plus, on a constaté que le manque de sommeil et fait excès les sujets psychologiquement deux ans de plus, par rapport à volonterkami, dormir 7-8 heures.
Nos recherches ont montré que l'adhésion au sommeil (7-8 heures - le taux moyen) peut aider à garder la mémoire; interventions cliniques fondées sur la thérapie du sommeil, doivent être étudiés, car ils peuvent aider à éviter une détérioration mentale.
Pourquoi la mémoire?
Ceci et un certain nombre d'études antérieures montrent que les gens la pression artérielle nevysypayuschihsya plus, le diabète est commun et le rétrécissement des vaisseaux sanguins. En conséquence, une diminution du flux sanguin vers le cerveau, ce qui, pour être efficace, a besoin d'oxygène et de glucose.
Le manque de sommeil peut altérer la mémoire et autrement. On a constaté que chez les souris, qui a été privé de sommeil, des formes intenses une protéine transmembranaire bêta-amyloïde. Chez l'homme, le bêta-amyloïde - la base de plaques amyloïdes dans la maladie d'Alzheimer. Leur concentration dans les fils du cerveau à une détérioration de la mémoire et de la pensée, et augmente le risque de démence.
Beaucoup ne suffit pas
Est-ce que cela veut dire que pour préserver la mémoire et d'autres fonctions cognitives, vous avez besoin de dormir plus? Il se trouve, non.
Selon les scientifiques, les gens qui passent au lit plus de 9-10 heures par jour, ont une mauvaise qualité Sommeil. Mais la qualité du sommeil, à son tour, affecte également la mémoire et de la pensée.
Ainsi, beaucoup de sommeil est tout aussi mauvais que pas assez.
12 étapes pour un sommeil parfait
- Mode Observer. Allongez-vous et réveillez-vous en même temps. Obtenez une expérience agréable « avant de se coucher. » Par exemple, un bain relaxant.
- Les lits peuvent dormir ou le sexe. Ne pas lire, ne pas regarder la télévision et ne pas manger au lit.
- Si vous ne pouvez pas s'endormir dans les 15-20 minutes, se lever et marcher autour de la maison. Aller faire quelque chose de calmant. Par exemple, lire un nightlight. Ne pas allumer l'ordinateur ou la télévision - la lumière du moniteur ou de l'écran, au contraire, Excite, au lieu de « accalmie ». Envie de dormir, revenir au lit. Ne pas mettre le réveil en avant pendant le sommeil plus tard que prévu.
- Exercice. Apportez votre emploi du temps au moins 45 minutes d'exercice quotidien. Le matin, de faire des exercices, et avant d'aller au lit pour faire du yoga pour se détendre le corps et l'esprit.
- Si possible, planifiez d'effectuer des tâches stressantes complexes pour la première moitié de la journée. Décider d'eux au moment d'aller dormir, vous vous sentirez calme et paisible.
- Ne pas aller au lit le ventre vide. Mais ne pas manger juste avant l'heure du coucher. Je voulais manger la nuit? Manger une pomme ou une salade légère.
- Ne pas consommer de la caféine au moins 2 heures avant le coucher.
- Ne pas boire pour la nuit, afin de ne pas se réveiller et ne pas courir aux toilettes.
- Ne buvez pas d'alcool au dîner. Beaucoup de gens pensent qu'il aide à se détendre, en fait, que le sommeil de l'alcool ne diminue.
- Assurez-vous que votre lit est confortable, et la salle - sombre et calme. L'utilisation, par exemple, un masque et des bouchons d'oreille pour dormir.
- respiration correcte avant d'aller au lit: une respiration lente et profonde et expirez.
- Somnoler pendant la journée - utile. La chose principale - ne pas exagérer. A propos de combien et comment sieste, lire ici.