Les exercices qui permettront de sauver votre posture si vous vous asseyez beaucoup

La journée de huit heures à l'ordinateur - toute l'épreuve pour le corps. Certains muscles sont trop tendus, d'autres sont constamment l'état comprimé, ce qui gâte la posture et la douleur la cause dans le dos, le cou et les hanches. Layfhaker vous dire comment se réchauffer, pour maintenir une bonne posture et prévenir l'apparition de maladies.

Certes, vous savez comment assis à l'ordinateur. Malheureusement, en réalité, très peu de gens se conforment à ces règles. Comme nous sommes assis comme il est plus commode pour la journée de travail: se pencher fortement sur la table ou l'inclinaison du dossier, asseyez-vous avec des épaules inclinées.

À cause de cela, il y a une scoliose, se penchant (cyphose thoracique), flexion excessive à la taille (hyperlordose), avec un problème de cou.

Afin de réduire en quelque sorte le mal au corps, nous vous proposons une série d'exercices qui vous aideront à se réchauffer au travail. Certains exercices peuvent être faits à la maison ou les ajouter à une séance d'entraînement dans la salle de gym.

Erreur №1. pente de l'avant avec le dos rond

Dans cette position, la face arrière des muscles du corps (muscles extenseurs du dos, les fesses, les ischio-jambiers) sont tendus, tandis que le front (muscles de la poitrine, les muscles abdominaux et quadriceps) sont compressés.

En outre, dans cette position, les épaules augmentent souvent et sont alimentés vers l'avant, ce qui provoque des trapèzes de surtension.

exercices appropriés

Voici les exercices pour aider à étirer les muscles de sa poitrine pressés, l'abdomen et les jambes.

Étirer le muscle psoas iliaque et les quadriceps peuvent être à la maison. Complexe pour des étirements et massage du cou peut être vu dans cet article.

Mais l'effet positif sera incomplète si vous ne renforcez pas vos muscles tendus surface arrière du corps. Ces exercices ne sont pas faites dans le bureau, mais ils sont tout à fait possible d'effectuer à la maison ou dans la salle de gym.

Pour se débarrasser de la raideur des muscles, les rouler sur un rouleau de massage. Cela aidera à améliorer la circulation sanguine et de restaurer l'élasticité des muscles.

rouleau massage - tout simplement irremplaçable chose, si vous vous asseyez beaucoup au travail et ne pas avoir la possibilité de bénéficier d'un massage. ici ici Vous pouvez lire comment l'utiliser.

Erreur №2. il y a écart

Dans cette position, vous avez beaucoup souffert loin parce que plus la compression de la colonne vertébrale inférieure. De plus, les muscles du dos sont en position comprimée.

exercices appropriés

Pour étirer le dos, se pencher en avant et suivre la torsion

Erreur №3. Est décalé vers un côté

Dans cette position, les muscles d'un côté sont tendus, d'autre part, sont comprimés - des conditions appropriées pour le développement de la scoliose.

exercices appropriés

C'est l'étirement, qui aident à éliminer les déséquilibres.

Erreur №4. Vous êtes assis, mettre une jambe sur l'autre

Dans une étude,Comparaison des Postures Selon temps assis avec la jambe Crossed. il a été constaté que si une longue période (plus de trois heures) pour asseoir, mettre une jambe sur l'autre, biaiser les épaules et les hanches et le cou est tendue vers l'avant.

exercices appropriés

Pour réduire les méfaits d'une telle situation, faire une pente dans la direction d'un mouvement brusque. Pour ne pas rester dans une position, faire des exercices d'étirement et de se lever au moins une fois par heure. Donc, vous réduirez considérablement nuire à la posture de travail sédentaire.