Entraînement sur tapis roulant Intervalle pour les débutants
Pourboires Santé / / December 19, 2019
L'entraînement par intervalles est une excellente alternative à une longue occupation. Surtout si vous n'avez beaucoup de temps libre. Comme le pouvoir, en cours d'exécution l'entraînement par intervalles ne prendra pas beaucoup de temps (environ 30-35 minutes), et en même temps répondre à tous l'exige la fonction: pour aider à se débarrasser de l'excès de graisse, d'améliorer le métabolisme et renforcer votre cardio-vasculaire système.
Un autre avantage - il n'a pas besoin d'équipement spécial, et en raison du changement de rythme ne semble pas monotone (parfois, il fait vraiment une différence!).
Alors, je propose à votre attention quelques variantes de la formation croisée intervalle pour les débutants et ceux qui ont déjà un peu d'expérience.
Le programme pour les débutants
- le chauffage pendant 4 minutes;
- 2 minutes - marche;
- 2 minutes - jogging;
- 1 minute - en cours d'exécution
(Répétez 3 fois)
- 5 minutes pour refroidir et étirer.
Le programme de niveau intermédiaire
- 5 minutes - chauffage;
- 30 secondes - une promenade;
- 1 minute - Sprint;
- 1 minute - une course rapide sur le tapis roulant avec une légère pente;
(Répétée 6 fois)
- 5 minutes pour refroidir et étirer.
Le programme pour les pros
- 5 minutes - chauffage;
- 1 minute - sprint, 1 minute - course facile;
- 2 minutes - sprint, 1 minute - course facile;
- 3 minutes - le sprint, 1 minute - course facile;
- 2 minutes - sprint, 1 minute - course facile;
- 1 minute - Sprint;
- 5 minutes - refroidissement et étirage.
Conseils des experts
Chaussures de course. La plupart des chaussures de course sont conçus pour 500 miles (800 km) « run » avant que la base commence à crumble. Par conséquent, si vous exécutez activement, pour éviter les blessures, il est recommandé de changer de chaussures tous les 6 mois.
Le choix de la longueur de pas correcte. Afin de fonctionner efficacement et éviter les blessures, vous devez choisir la longueur de votre foulée. Comment faire? Lorsque vous exécutez, vos pieds doivent toucher le sol directement sous le corps. Si votre corps tout le temps essaie de sauter, cela signifie que vous avez besoin d'un petit pas de coup de pouce.
augmentation de la charge.La charge doit être augmentée progressivement. Augmenter la vitesse, la résistance ou la durée de leur séance d'entraînement 1 fois de 10% par semaine. Pour aller de l'avant, vous devez sortir de sa zone de confort.
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