Comment courir plus et plus

Tous les coureurs amateurs commencent sur le même: les premiers tours provisoires de l'aire de jeux, puis une distance de cinq ou dix kilomètres, certains même un marathon conquérir ce arrêter. Et seuls quelques-uns sont tous encore et continuer à augmenter la longueur de leurs courses. Ce qui les aide à exécuter ces longues distances? Comment apprendre à courir très longtemps?

Utilisez vos mains

Beaucoup de gens pensent que l'exécution - cette activité exclusivement pour les pieds, et l'attention de salaire d'abord à eux. C'est une grosse erreur dans la course est tout aussi important d'utiliser la puissance des mouvements du corps et des bras. Circulation à droite faciliter grandement le travail de vos pieds et laisser courir sur de longues distances avec moins d'effort.

l'entraînement en force

La formation pour développer la force les coureurs avaient pas besoin de moins de combattants ou les nageurs. Des muscles forts font une activité physique plus facile. Ils vous aideront à passer moins d'effort à chaque pas, surmontant ainsi toute la longue distance. En 2010, l'American College of Sports Medicine et l'exercice a été fait une expérience dans laquelle Il a constaté que les coureurs impliqués dans la formation de poids supplémentaire, ont augmenté leurs huit semaines de 21%.

segments de vitesse

longueur alternée et l'intensité segments de formation améliore l'endurance cardio-vasculaire, et vous permet de travailler plus longtemps. Une telle formation peut comporter plusieurs petits segments à très grande vitesse en cours d'exécution, séparés par de courts intervalles de repos. La présence de la charge à grande vitesse dans le résultat final contribuera à augmenter la distance de jogging normal.

longues courses

Eh bien, il est tout à fait logique - d'apprendre combien de temps à courir, vous avez besoin d'un long temps de courir. De toute évidence, pas tous les jours que vous pouvez allouer assez de temps, mais au moins une fois par semaine est nécessaire d'organiser une longue course. Sa distance devrait être d'environ 80% de la distance que vous voulez conquérir. Par exemple, si vous préparez pour un marathon, vous devez faire une fois par semaine sprint à 30 km. Portez une attention particulière à l'intensité. Exécution de longues distances dans un très faible taux n'a pas de sens. Une réduction excessive du taux de change significatif votre état de l'équipement et la charge. Essayez de maintenir une vitesse de 80% de son taux concurrentiel, vraiment augmenter votre endurance.