3 méthode instantanée pour améliorer leur bar
Santé / / December 19, 2019
Planche - Il est un excellent exercice pour le développement de la presse et les muscles des jambes. Nous avons choisi trois façons de vous aider à améliorer et à le rendre encore plus efficace!
Quel exercice cool! Planck en même temps sans effort et fait se sentir à chaque instant comme si elle est la dernière. Cependant, malgré sa simplicité, beaucoup le font mal. Nous avons choisi trois façons de vous aider à améliorer votre bar et le rendre encore mieux!
Testez-vous
Technique correcte dans la forme physique - c'est tout! Si vous faites quelque chose de mal, alors votre exercice est non seulement inefficace, mais aussi potentiellement dangereux. Bien sûr, dans le cas de la barre, vous pouvez à peine faire du mal, mais il est préférable de faire l'exercice correctement, non?
Donc, voici la bonne voie d'action:
- Prendre la pose accent.
- Pliez vos coudes et placez vos avant-bras sur le sol afin qu'ils soient parallèles les uns aux autres. Serrer les poings.
- Redressez votre corps dans une chaîne, mais ne fatiguez pas votre cou et le dos.
- Serrez vos muscles abdominaux et les fesses. Ce sont deux grands groupes musculaires que de travail dans cet exercice.
- Gardez la barre aussi longtemps que les muscles commencent à brûler. Regardez le sol devant vous et ne soulevez pas votre tête.
noter le temps
Faire la barre, beaucoup tenir assez longtemps. Je ne conteste pas cet exercice difficile, et parfois une sensation de brûlure devient insupportable, mais je suis sûr que vous voulez grandir et devenir plus fort. Et pour cela, il est nécessaire de déterminer le moment et de garder la barre chaque fois un peu plus.
Utilisez une minuterie sur votre téléphone intelligent ou regarder de garder une trace du temps. Je ne conseille pas de garder l'œil sur le chronomètre, parce que chaque seconde semblera comme une éternité. :)
respirer
L'un des conseils qui permettront d'améliorer sensiblement la barre - respirer. Après les 20 premières secondes pour respirer correctement devient de plus en plus important. Tout d'abord, attention à la respiration sera assez difficile, mais après un certain temps vous vous rendez compte que, Inhaler droit et exhaler, vous pouvez augmenter considérablement le temps dans la barre.
Au repos que nous respirons 12 fois par minute. Mais sous une lourde charge ce nombre est passé à 80! Une bonne raison de commencer à penser à la respiration.
Planck - une excellente façon de formation Diversifier. Et, se souvenant des sentiments qui accompagnent cet exercice, je tiens à le répéter encore et encore. Et vous?