Comment devenir une personne du matin?

Beaucoup d'entre nous sont au début monte hurdly: tout ennuyeux, et pas la force même de se verser une tasse de café. Mais il se trouve, de se réveiller avec les premiers rayons du soleil non seulement réel, mais même très utile.

« Je suis trop fatigué hier » - une excuse préférée pour les fans de mentir un peu plus longtemps. En effet, la science a prouvé: entre les « alouettes », se sent bien tôt le matin et connaît le pic d'activité jusqu'à 9 heures, et « hiboux » qui sont prêts à déplacer des montagnes la nuit, beaucoup de facteurs biologiques différences. Par exemple, les études montrent que les premiers oiseaux plus bienveillant et optimiste, et sont meilleurs que les noctambules, les étudiants et les travailleurs. En outre, les scientifiques britanniques (ne riez pas!) Ont analysé les modes de vie de certaines personnes et a constaté que ceux qui dorment jusqu'à 9h00, plus susceptibles d'être déprimés et sujettes à l'excès de poids que ceux qui se réveillent dans la 7. Et si vous vous souvenez aussi que les constamment « hiboux » ayant pour ajuster le calendrier étrange (hélas, pas les institutions pour forcer l'ouverture à minuit), les gens qui préfèrent se lever tôt - l'absolu « compétitif avantage ".

Alors, comment pouvez-vous réinitialiser votre horloge biologique et détournez de « chouette » dans la « alouette »? Utilisez les conseils suivants.

1. Dormez suffisamment. Peu importe la façon dont il semble bien établi, une personne doit être quotidienne 7-9 heures de sommeil. Pour ne pas rester jusqu'à la fin, le temps pour éteindre l'ordinateur et aller au lit. Puis se lever tôt, il sera beaucoup plus facile.

2. Développer le mode. Commencez votre service tous les jours en même temps (même le week-end!). Peu à peu, vous avez utilisé et ouvrir les yeux avant que le signal d'horloge.

3. Commencez petit. Si vous décidez que vous allez continuer à se lever à 6 heures du matin, vous ne devriez pas mettre immédiatement le réveil à l'heure. Habituer le corps au nouveau régime de sommeil et de repos devrait être progressive: d'abord, régler la minuterie à 8, puis 07h45 puis 07h30 et ainsi de suite, tous les jours, déplacez la flèche à 15 minutes, jusqu'à ce que vous atteignez le désiré temps.

4. Aucun retard. Beaucoup Sony a entendu un mauvais appel de réveil, sur la machine, pas même ouvrir ses yeux, bouton secousse « Répétez après 10 minutes. » Le plus imperturbables parviennent ainsi à arracher une autre une demi-heure ou même une heure de sommeil. Mais si vous décidez de devenir un « alouette », cette habitude devra se débarrasser de - mettre le réveil loin du lit, et vous aurez inévitablement à résister à « bouchon » il. Mieux encore, il suffit de désactiver la fonction de répétition.

5. Remplacer la mélodie du Service. Il y a une bonne blague, disent-ils, il arrive - avez-vous une chanson préférée, puis vous le mettez sur le service, et vous avez plus d'une chanson préférée. Semblable à vous ne se produisait pas, de choisir la mélodie apaisante lumière d'alarme, de préférence sans mots.

6. Pas zashtorivayte fenêtre. Il est bien connu que beaucoup plus facile de se réveiller quand la fenêtre était la lumière du jour. Ne pas fermer les stores la nuit, ne pas tirer les rideaux et, peut-être, vous réveiller les premiers rayons de lumière douce.

7. Prenez un petit déjeuner. Une tasse de café donnera la vivacité, mais pas recharger vos batteries. Le regain d'énergie nécessaire peut donner de la nourriture, donc se réveiller, ne pas oublier de prendre le petit déjeuner, même si « ne monte pas. »

8. Exercice. le jogging du matin ne laisse pas de trace de sommeil, et quelques exercices simples ajoutera la force et de l'énergie pour toute la journée.

9. Prenez soin de vous. Venez avec une sorte de « l'auto-indulgence » qui vous sera disponible seulement le matin. Par exemple, un bain à remous avec des crêpes salées ou en calories chair de poule à la crème fouettée pour le petit déjeuner. Ce sera une source de motivation supplémentaire pour vous de se lever tôt.

10. Il suffit de le faire! Il y a un mot « must ». Et si vous décidez de devenir un « alouette », il vous suffit chaque matin pour sortir du lit et chasser un rêve.

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