Comment l'exercice affecte le sommeil

Nous savons tous les truisme: Faire du sport - bien, ne pas faire - mauvais. Mais pas tout le monde sait que, avec l'aide de l'exercice peut résoudre beaucoup de problèmes avec le sommeil. Qu'est-ce exactement, nous couvrirons dans cet article.

Nous savons tous que l'activité physique régulière est bon pour notre santé. Mais saviez-vous que l'aide d'exercice pour améliorer la qualité et la durée de notre sommeil? Les enfants et les adultes se sentent fatigués le soir après une journée qui avait été pleine d'activité physique intense, et ainsi se endormir plus rapidement et plus dormir.

Augmentation de la durée du sommeil vous permettra de récupérer, avec alors vous serez beaucoup plus de succès non seulement un travail physique mais aussi mentale.

La relation entre l'activité physique et le sommeil

Avec l'aide de l'activité de suivi a été analysé le sommeil de deux groupes de personnes. Le premier groupe est constitué de personnes qui sont actifs pendant la journée à l'exercice, et le deuxième groupe - les personnes qui exercent pas exécutées.

Les résultats obtenus

• l'heure du coucher tôt. Les gens qui sont actifs pendant la journée pour faire de l'exercice physique, se sentent plus fatigués et se sont endormis en moyenne 36 minutes plus tôt (23:40 vs 0h16).
• Une augmentation de la durée du sommeil. Activement l'exercice dormi en moyenne 14 minutes de plus (6 heures 48 heures 7 min vs 2 min).
• Diminution du nombre d'éveils au milieu de la nuit. Outre le fait que l'activité physique augmente la durée du sommeil, et il permet toujours aux gens de dormir plus profondément.

Comment maximiser les avantages de l'exercice

programme de formation régulier est important. Si vous êtes le jogging ou tout autre sport pendant 30 minutes trois fois par semaine, un effet bénéfique sur la qualité de votre sommeil que si vous faites une fois par semaine et demi heures.

Tous les exercices sont créés égaux., Le sommeil améliore donc la formation d'endurance, ce qui peut inclure la course, la marche, la natation, le cyclisme. Mais pour le faire, bien sûr, doit être régulièrement et avec une intensité modérée.

Ne pas oublier le temps de formation. Matin et après-midi plutôt que le soir. Si vous aimez les sports extrêmes, ou affrontez avec quelqu'un, vous aurez très probablement fournir la ruée vers l'adrénaline et s'endormir après ce sera beaucoup plus difficile.

Comme on peut le voir, exercer un effet bénéfique sur notre sommeil, mais il est bon de rappeler que le manque de sommeil est en mesure de réduire à néant tous nos efforts. Le manque de sommeil conduit de manque de motivation pour faire du sport. Et même si - malgré la fatigue et la somnolence - vous me force toujours à travailler, il est peu probable que vous sortirez une séance d'entraînement sensible et productif.