Que ce soit des hommes! 9 façons simples pour augmenter la testostérone
Santé / / December 19, 2019
La testostérone - l'hormone mâle primaire. Qu'il forme en grande partie le concept abstrait de la « masculinité » comme dans l'apparence et le comportement des hommes. Dites « les hommes du travail » moyen « roule sur la testostérone. » Le développement musculaire, la confiance en soi et leurs actions, la netteté et la vitesse de la pensée en tout, même les situations les plus insolites - tout cela grâce à lui.
Selon de nombreuses études ont confirmé, environ 30 ans, le taux de testostérone chez les hommes commence à décliner lentement mais sûrement.
Les conséquences de cette dynamique n'est pas nécessaire de décrire. Vous savez déjà très bien ce qui se passait.
Il existe des méthodes efficaces de médicaments, mais nous avons pas le droit de parler, parce que ces choses sont faites uniquement avec l'autorisation et sous la supervision d'un spécialiste approprié.
Cependant, pour la prévention est logique de se tourner vers plus doux, des moyens naturels et sûrs pour augmenter et maintenir des niveaux normaux de cette hormone.
1. Se débarrasser de l'excès de poids
Le surpoids Les hommes ont statistiquement faible taux de testostérone et un second fait est une conséquence de la première. Soins kilos supplémentaires conduit à une augmentation des niveaux de testostérone, et en même temps que l'amélioration générale de l'état de l'organisme tourne très fort effet positif.
Il existe des dizaines de techniques actuelles, répondant à la question "comment perdre du poids». Eh bien, toute la stratégie pour la perte de poids est le même: moins sucré + contrôle + calories de l'activité physique.
2. Une formation intensive + jeûne intermittent
La combinaison de courte, une formation intense et intermittente (batch) cause le jeûne augmente le taux de testostérone chez les mâles et empêche son déclin.
En même temps, le suivi des hommes, mettre l'accent sur la formation aérobie et longue, mais mesurée, n'a montré aucune croissance du niveau de cette hormone.
Il existe d'innombrables variations différentes de formation intensive. Pour commencer, vous pouvez construire votre leçon sur le schéma suivant:
- Un échauffement complet - 3 minutes (un must!).
- rythme dur et intense maximale à l'approche d'une durée de 30 secondes, presque à ras bord.
- Récupération dans les 90 secondes.
- Répétez les deuxième et troisième alinéas de sept fois.
Comme vous pouvez le constater, cet exercice ne prend que 20 minutes (et 75% du temps occupé par le repos et la récupération et le travail acharné - à seulement 4 minutes), mais il donne un effet magnifique.
Faites attention en raison de la séance d'entraînement. Explosifs démarrage des blessures dangereuses. Les besoins du corps à pétrir, étiré, bien échauffés.
Ces tactiques sont applicables à un grand nombre de simulateurs, avec des classes ou barbell haltères en course et la natation.
Le jeûne intermittent, hormones qui contribuent Ajuste au développement de plus de testostérone et de perdre l'excès de graisse.
Malheureusement, toute la faim trop fréquente et prolongée provoque un effet négatif, ce qui réduit la testostérone, et peut donc être ajouté à vos réceptions de cocktail de protéines de l'alimentation après chaque la formation.
La combinaison de ces techniques donne un effet assez prononcé, et en prime une personne obtient corps plus mince, musclé et tonique.
3. Observer norme zinc
Le respect des normes de zinc est important non seulement d'améliorer, mais aussi de maintenir le niveau de testostérone. De nombreuses études ont montré une augmentation significative de cette hormone au bout de six semaines à condition que la personne sous-estimée initialement le niveau de testostérone dans le régime alimentaire comprend un nombre suffisant de zinc.
La meilleure façon de réaliser le taux de zinc - la bonne nourriture. Les aliments riches en protéines. La viande, le poisson, le lait, le fromage, les haricots, le yogourt, le kéfir.
Lorsque vous utilisez une multivitamine ou d'autres additifs artificiels contenant du zinc, faire attention aux limites fixées par les autorités sanitaires. En Europe, pour les hommes, cette limite est de 25 mg par jour, et le taux recommandé est de 11 mg par jour.
4. l'entraînement en force
En plus de la formation intense, il y a un autre type de formation, stimule de manière significative la production de testostérone - l'entraînement en force. À condition que vous faites la formation de poids avec la bonne intensité, augmenter votre taux de testostérone.
Un principe clé de classes de puissance: reps inférieurs lourds les exercices les plus élémentaires. Pour ces activités nécessitent une formation adéquate et la pratique, alors ne prenez pas le temps de passer sous la barre de 100 livres.
Une autre option, qui permet d'obtenir l'effet désiré avec un poids inférieur, - le retard de phase négative exercice ou effectuer ralentissement général dans tous les exercices, qui est, à la fois négatif et positif phase.
5. vitamine D
On peut supposer que la vitamine D affecte également le niveau de testostérone. Lors de la réception des suppléments contenant de la vitamine D, une augmentation du taux de testostérone chez les hommes souffrant de surpoids.
... la difficulté à obtenir la vitamine du soleil peut avoir la peau foncée, obèses et les personnes âgées, ainsi que les personnes, qui couvre les vêtements des membres. Afin d'assurer la dose normale de vitamine vous devez être ouvert à la lumière du soleil jambes du soleil de midi (pour la période de 10 heures-15 heures) au moins une fois semaine. Les personnes atteintes de la peau sont assez juste 5 minutes sunbath ...
Comme vous pouvez le voir, et ici l'obésité est un problème. Une autre raison de penser.
L'apport quotidien de vitamine D pour les adultes est de 600 ME.
6. minimiser le stress
Si un corps de stress cortisol forte prolongé produit, qui bloque efficacement l'effet de la testostérone. Voici comment notre corps, et il n'y a rien que nous pouvons faire à ce sujet.
Dans le monde d'aujourd'hui de la dépression permanente et le stress chronique (et, par conséquent, à constante cortisol) effets de la testostérone est bloqué trop souvent et beaucoup de ce que nous avons fait pas Je veux.
Sur Layfhakere vous trouverez de nombreux articles sur des méthodes efficaces de la libération de stress et combattre la dépression. Peut-être que vous pouvez aider à la méditation ou le yoga.
7. Limiter ou éliminer le sucre de l'alimentation
Avec une augmentation du taux de sucre dans le sang commence à diminuer la testostérone. Il a été suggéré que l'insuline réduit le niveau de testostérone. Dans tous les cas, l'abus de leads doux à l'obésité, donc ce conseil est utile de toute façon.
Selon les études, le citoyen américain moyen consomme 12 cuillères à café de sucre par jour. C'est, pour la vie, il mange 2 tonnes de sucre.
glucides rapides se trouvent non seulement dans le les aliments sucrés. Pâtes, produits de boulangerie (pizza, aussi, oui) - tout cela devrait être consommé avec soin.
8. Consommer des graisses saines
Le terme « santé » fait référence non seulement aux graisses poly-insaturés. Le fait que notre corps a besoin d'une certaine quantité et de graisses saturées, comme ils sont impliqués dans la synthèse de la testostérone. Plan de la nutrition, dans laquelle la graisse (principalement d'origine animale) ont moins de 40% de l'énergie alimentaire obtenue dans le cas des hommes se traduit par une diminution des niveaux de testostérone.
Il est important de comprendre que notre corps a besoin les graisses saturées provenant de sources végétales et animales.
9. BCAA
En plus de shakes de protéines, comme mentionné dans le deuxième paragraphe du jeûne intermittent, pour les hommes avec les sports actifs seront utiles pour augmenter le nombre d'acides aminés produits BCAA. Ces acides aminés sont nécessaires pour une personne se trouve dans les produits conventionnels (par exemple, beaucoup de leucine dans le fromage), ainsi que des suppléments spéciaux.
Vous ne devriez pas avoir une attitude négative à la nutrition sportive. En fait, les suppléments de haute qualité sont produits pratiquement pur, exempt d'impuretés et de toute saleté.
Lorsque l'apport adéquat d'acides aminés contribuent à créer un environnement anabolisant correct. C'est exactement ce dont nous avons besoin.