4 preuve que vous travaillez trop dur, et ce qu'il faut faire

Si dans votre travail que vous devez effectuer beaucoup de choses à la fois, pour garder tout sous contrôle et être constamment en contact, il vraiment qui ne pas comme vous de comprendre combien il est important entre le chaos restent en bonne psychologique et physique former. Après tout, vous ne pouvez pas brûler au travail! Parfois, la nécessité d'une rupture est évidente, mais dans la plupart des cas, nous sommes conscients trop tard.

Lorsque vous travaillez plus longtemps que la normale, ainsi que les jours juridiques hors - sens de la transformation est en train de devenir la norme. Mais finalement, à court de vapeur. Lorsque cela se produit, il peut prendre des jours ou des semaines même pour restaurer l'ancien enthousiasme pour le travail, ainsi que le retour de la créativité perdue et la motivation.

Tout comme les athlètes utilisent certaines techniques pour identifier la nécessité d'un repos restauration et d'accroître leur efficacité, il est possible de déterminer le moment où vous avez besoin de recharger vos batteries.

Les athlètes professionnels se soucient est sur le point de ne pas trop travailler pendant la formation. conduit de charge trop à des résultats désastreux: réduit l'endurance, la puissance et la vitesse. Parfois, le plus courant de l'athlète, moins il obtient des résultats.

La même chose se produit quand nous avons trop de travail. Nous essayons de travailler plus d'heuresEt finalement fait à être plus petits. Alors, comment pouvez-vous distinguer entre un état où vous êtes juste beaucoup de travail et quand le travail Ménagez-vous vraiment.

Afin de résister à la pression d'un grand flux de travail, et non à court de vapeur, nous vous recommandons d'évaluer 4 méthodes énumérées ci-dessous. Ils vous permettront de rester en bonne forme professionnelle!

Vérifiez votre fréquence cardiaque (HR) au repos

Chaque jour, avant de sortir du lit, mesurer votre pouls (fréquence cardiaque - fréquence cardiaque). Heureusement, à notre époque folle technologie, il peut être fait à travers une variété d'applications, à la fois pour iPhoneet pour androïde. La plupart d'entre eux payéMais il y a aussi gratuitEt même russifiés. La plupart du temps, le rythme cardiaque reste le même, donner ou prendre quelques battements par minute. Mais quand vous êtes surchargé de travail et sont dans un stress, le corps envoie des signaux au cerveau dont il a besoin de plus d'oxygène. En conséquence, et augmentation du rythme cardiaque.

Si le matin votre pouls accéléré, alors vous avez juste besoin d'un peu de repos supplémentaire et, au moins, un bon sommeil. Ne pas les retarder (surtout le sommeil) demain ou le week-end! Ne vous laissez pas berner.

Contrôlez vos émotions

Pas une très bonne journée? Vous êtes irritable et coléreux? Si vous ne pouvez pas dire exactement pourquoi un tel comportement, il est probable - que votre corps réagit au stress de la fatigue. Dans une telle situation, le cerveau produit plus de cortisol (impliqué dans le développement des réactions de stress) et moins la dopamine ( « encourage » le cerveau, ce qui provoque un sentiment de plaisir, il affecte le processus de motivation et formation).

Samopodbadrivanie pour essayer d'améliorer votre humeur, n'est pas en mesure de faire face à l'impact chimie. Par conséquent, dans un état de négligence meilleur et le seul vrai remède est une rupture.

Surveillez votre poids

Perdre ou ajouté plus d'un pour cent du poids corporel d'un jour à l'autre - cela signifie que quelque chose ne va pas. Peut-être hier était un jour incroyablement occupé, et vous ne remarquez même pas que vous avez oublié de déjeuner ou une tasse de thé. Ou peut-être vous ne remarquez même pas combien vous avez réellement umyali.

le manque de une bonne nutrition et l'hydratation peut être mauvais pour votre état mental. Ainsi, lorsque vous êtes surchargés de travail et sous stress, vous voulez instinctivement faire un travail de routine, d'effectuer des tâches moins complexes. Par exemple, manger. Cependant, nous savons que toutes les conséquences de trop, d'autant plus que peu de conscience, la prise de nourriture ...

Vérifiez l'état de votre urine

couleur du produit de la vie, excrété par les reins, peut indiquer un manque d'hydratation. Exception - si vous consommez de grandes quantités de vitamines: vitamines en excès excrétés dans l'urine, dont la couleur montrera toute votre palette riche en vitamines.

Plus la couleur, la meilleure hydratation du corps. Une bonne hydratation aide à mieux absorber les nutriments et produire plus d'énergie. Si l'urine a une teinte plus foncée que d'habitude - la réponse est assez simple: boire plus d'eau.

Si vous serez en contrôle pendant certaines périodes de temps, chacun des 4 paramètres ci-dessus, vous allez bientôt découvrir quels paramètres sont normaux pour vous. Une attention particulière devrait être accordée aux week-ends et les jours de vacances: si vous remarquez des changements importants, en particulier positifs - il est un signe certain que vous avez besoin de changer d'urgence l'ordre de votre travail.

«Et ne dites pas que vous n'avez pas le temps pour une courte pause ou quelque chose pour dormir plus. Vous devez vous promettre et votre entreprise de trouver un moyen de le faire!»

Sinon, votre esprit hors d'haleine, le corps épuisé, et le corps échouera. Alors pourquoi ne pas prendre soin d'eux-mêmes et n'améliorer leurs performances sur leurs propres termes?

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