Comment apprendre à faire un handstand
Santé / / December 19, 2019
Handstand - c'est l'un des meilleurs exercices pour développer la force, la flexibilité et le sens de l'équilibre. Et pourtant, il est un excellent moyen d'impressionner vos amis ou une petite amie spectaculaire démonstration de leurs capacités physiques. Voulez-vous apprendre à apprendre à se tenir en toute confiance et à long sur ses mains?
tout d'abord il est intéressant de noter que le handstand est un exercice complexe qui nécessite une bonne préparation physique. Par conséquent, avant la formation devrait évaluer de façon réaliste leur force. Si vous avez encore au travail sont donnés les push-ups de base et pull-ups, si vous rencontrez des problèmes avec déséquilibre, Vous devez d'abord faire un exercice simple à se mettre sous la forme appropriée.
En outre, avant de commencer un exercice toujours faire en sorte que tout autour de vous est assez d'espace libre. Au début, vous devrez peut-être tomber à plusieurs reprises vers le bas, alors assurez-vous qu'aucun pointu, émoussé et les surfaces convexes ne causera aucun dommage. Et, bien sûr, très bien, si à un moment donné, vous serez en mesure d'assurer une personne.
Voici une liste d'exercices qui vous aideront à apprendre à se tenir debout sur ses mains. Leur maîtrise un par un, étape par étape, vous déplacera vers son objectif principal - de voir le monde inverti.
1. Push-ups et planche
À première vue, il peut sembler que la chose principale dans handstand - un maintien de l'équilibre. Cela est en partie vrai, mais en partie seulement. Vous ne recevez pas de garder l'équilibre, si vous avez une faiblesse des muscles des bras et du corps. Il est donc nécessaire de commencer à préparer à pousser et différents bars.
2. pont
Ceci est un exercice qui renforce la puissance et la flexibilité des muscles du corps, les épaules et les bras. Commencez par un pont classique, puis suivre les push-ups inverse jusqu'à ce qu'il touche la tête du sol.
3. headstand
Il est presque comme un handstand, mais un peu plus facile. Debout sur la tête vous aidera à développer l'endurance et le sens de l'équilibre. Il vaut mieux commencer près du mur ou avec un assistant, puis passer progressivement à l'épanouissement.
4. Tenez-vous sur les avant-bras
Si vous avez maîtrisé l'exercice précédent, puis passez à la barre sur ses avant-bras se trouvent assez facilement. Dans cet exercice, vous avez un soutien plus large qu'avec un handstand complet, donc gardez l'équilibre plus facilement. Mais encore mieux commencer près du mur, puis effectuer cet exercice au milieu de la pièce.
5. oiseaux Posture
Dans le yoga, cette pose est appelée une pose de corbeau, j'ai aussi semble en quelque sorte plus de ressemblance avec un crapaud. Cependant, il n'a pas d'importance, parce que cette posture est une façon idéale pour renforcer les bras, les épaules, les poignets, et, surtout, d'améliorer la capacité de conserver l'équilibre. En fait, il est presque un handstand, seulement avec l'avant-bras du genou de soutien supplémentaire.
6. Stand-ciseaux
Tout comme les gymnastes du cirque pour garder l'équilibre sur une corde à l'aide d'équilibrage mains, vous serez vous aider à l'aide des pieds largement divorcées. Beaucoup plus facile de rester dans le rack et ne tombent pas, surtout si vous êtes plus en plus de compter les orteils contre le mur.
7. Tenez-vous près d'un mur
Et puis nous sommes arrivés à la dernière étape de la formation. Placez vos mains à une distance d'environ 20 centimètres du mur, puis faire une balançoire forte jambe vers le haut tout en poussant la deuxième jambe du sol. Essayez de prendre un plat, position stable, le corps allongé dans une ligne droite. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Dans le cas de perte d'équilibre peut appuyer votre tête (mais pas les orteils!) Sur le mur.
Et enfin quelques conseils supplémentaires:
- Ne vous précipitez pas. Chaque mouvement et la posture doit être pour vous un tout naturel.
- Ne pas sauter les étapes. Même s'il semble que tout fonctionne et vous pouvez aller directement à l'appui renversé.
- Ne pas avoir peur de tomber. Jusqu'à ce que vous surmonter la peur de tomber, rien que vous ne recevez pas. Par conséquent, essayez au moins dans un premier temps engagé sur des nattes souples. Vous pouvez même laisser tomber plusieurs fois en particulier, pour vous assurer qu'il n'y a rien à craindre.
J'espère que vous allez réussir. Bonne chance!