La formation pour l'ensemble du corps: exercice sur un exercice statique et sans poids supplémentaire
Santé / / December 19, 2019
Sport en plus fort corps donnent un coup de pouce supplémentaire d'énergie et positive pour la journée.
Aujourd'hui, nous aimerions vous proposer une autre sélection d'exercices pour le corps entier, vous pouvez le faire sans le poids supplémentaire. Certains des exercices peuvent être effectués sur la barreQui se trouve sur un terrain de sport.
Exercice № 1
Au cours de l'exercice, le dos doit être droit, la tête vers le bas, l'estomac aspiré vous. Veillez à ce que dans la colonne vertébrale lombaire n'a pas été affaissé. Maintenez cette position pendant 60 secondes.
Exercice № 2
Au cours de cet exercice, assurez vous que le coude était sur son épaule. Les lames doivent être tiré vers le bas et consolidés, formant ainsi une « poche ».
Exercice № 3
Lie sur le sol, soulever le carter de telle sorte que entre elle et le plancher formé un angle de 60 degrés. Maintenez cette position pendant au moins 60 secondes. Pour l'exercice peut compliquer un peu la jambe lever.
exercice №4
Cette sangle sur le bout des doigts et des orteils. Au cours de cet exercice, assurez-vous que votre dos est affaissé droit et il n'y avait pas à la taille. Maintenez cette position pendant 30-60 secondes.
exercice №5
Serrer sur la barre et maintenir pendant au moins 30 secondes. Le dos doit être droit, estomac, les coudes pliés, les avant-bras doit être aligné avec le boîtier.
Exercice 6 №
Cet exercice peut être réalisé dans une version statique, et dans l'ordinaire - il suffit de soulever la jambe droite. L'angle entre les cuisses et le corps devrait être de 90 degrés. Le corps ne doit pas être secoué, le dos doit être droit. Le choix idéal pour cet exercice - est l'espalier. Sur l'exécution de la barre est compliquée par le fait que la nécessité de surveiller en permanence afin de ne pas balancer de cette façon et de ne pas donner une impulsion supplémentaire aux pieds. version statique - à la flânerie avec leurs jambes pendant 30-60 secondes.
Exercice 7 №
Pour effectuer les tractions verticales deviennent dos au mur à une distance d'environ 1 mètre. Reposez mains sur le sol, le mur et les jambes et commencer à augmenter lentement le long du mur jusqu'à les jambes jusqu'à ce que l'angle corps Vezhdi et les jambes ne seront pas 60 degrés. Après cela, vous pouvez effectuer des push-ups. Plus vous devenez, plus les push-ups verticales vous pouvez effectuer.
Exercice 8 №
Il squats sur une jambe et ils sont un peu semblable au « pistolet » familier. plier légèrement une jambe au niveau du genou, et le second suivre les squats normales. Si difficile de garder un équilibre, vous pouvez coller avec une main pour la barre horizontale ou un mur.
Exercice 9 №
Après avoir fait des squats dans un mouvement brusque, vous changez de jambe dans le saut. Pour ce faire, après avoir fait des sit-ups vous devez sauter sur aussi haut que possible les jambes et le changement. Assurez-vous que vos genoux dans l'heure d'atterrissage était demi-plié (en tout cas, ne pas atterrir sur vos genoux droit!). Le saut doit être souple.
Exercice 10 №
Trouver une barre horizontale inférieure et effectuer des squats profonds, se déplaçant d'un côté à l'autre sous la barre. Si vous ne trouvez pas une bande de hauteur appropriées, vous pouvez simplement effectuer un squat profond comme si vous obtenez quelque chose en bas.