Home Fitness: exercice pour les mains

Nous continuons notre série de messages sur les exercices qui peuvent être effectuées maison sans équipement de sport supplémentaire. A cette époque, nous travaillerons sur les épaules et les bras.

Exercices pour les triceps

Pour cet exercice, vous avez encore besoin d'un tabouret bas. En principe, compter sur le canapé, aussi, peut. Placez les mains dans le banc, la largeur des épaules un peu les mains derrière l'armoire. Jambes demi-plié, les talons reposent sur le sol. Vous commencez à faire des tractions sur le banc, en plaçant ses coudes bien en arrière. Dans ce cas, le dos doit être aussi proche que possible sur le banc, les épaules affaissées - ses épaules ne sont pas presses!

push-ups diamant

Ces pompes diffèrent de la position standard des mains - paumes placées côte à côte, le coude est pris de côté à un angle de 45 degrés.

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"Boxer"

Prendre une position - pieds écartés à la largeur épaule, genoux légèrement pliés, le corps incliné vers l'avant parallèle au sol. Et commence à se jeter sur vos mains se tournent vers l'avant comme si boksiruete.

Une série de stabilisation des exercices pour les épaules

Allongez-vous sur votre estomac et étirer vos bras vers l'avant, paumes face à face. Vous commencez à élever leurs mains, les écartant légèrement sur le côté. Position main №2 - main dans la main. Ensuite, la position supérieure maximale continuer à prendre vos mains en arrière et sur les côtés, ce qui porte à la position de la « main dans la main avec les coudes pliés. » La position de la main finale - derrière le château.

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cercle de mains

Position de départ - Tenez-vous droit avec vos mains, divorcées aux côtés perpendiculaires au corps. Vous commencez à faire un mouvement circulaire avec un petit diamètre (pas de progression) dans le sens horaire pendant 20-30 secondes. Ensuite, vous commencez à faire des mouvements circulaires dans le sens horaire.