La lumière du soleil nous aide à former

La lumière du soleil tombant sur la peau, aide notre corps produire de la vitamine D et exaltante, et l'amélioration de la production d'une hormone de joie - de la sérotonine. Au cours d'une séance d'entraînement, aussi, sont produits hormones du bonheurEt au bout d'environ 40 minutes après le début du cours, nous sentons comme l'humeur améliore. Maintenant, imaginez ce qui se passe lorsque vous combinez l'exercice et la lumière du soleil! ;)

Nous savons beaucoup de choses sur couleurs et comment ils affectent notre humeur et la santé, mais surtout ne pensent pas à la façon de la lumière du soleil (bien sûr, à l'exception de la production de vitamine D) agit sur nous.

Et il nous est invisible pour contrôle notre humeur. Par une journée ensoleillée, même la mauvaise humeur passe rapidement et les échecs ne semblent pas tout à fait si effrayant. Mais par temps nuageux est toujours un peu triste.

Et ici nous arrivons à la question éternelle: quand l'exercice - jour ou le soir? Les scientifiques ne peuvent pas donner une réponse définitive à cette question, mais ils peuvent certainement dire que la lumière du soleil est une puissante incitation à l'activité physique. Phyllis Zee ce que dit et (Phyllis Zee), docteur en médecine et directeur adjoint du Centre de sommeil et les rythmes circadiens de la Northwestern University. Elle dit que le changement de lumière pendant la journée affecte de manière significative nos rythmes circadiens, donc - pour notre activité et de performance.

Chaque personne choisit lui-même le sport idéal et le temps pour la formation. Certains aiment à se lever à 5 heures et courir vers le lever du soleil, tandis que d'autres préfèrent le train à midi en plein soleil. Cependant, d'un point de vue scientifique, notre corps perçoit le meilleur exercice lorsque le corps est au sommet de son activité. Cela se produit généralement dans l'après-midi, quand le soleil est le plus actif. Bien sûr, la lumière du jour ne vous fera pas exceptionnellement fort et super-héros durable, mais il va certainement ajouter de l'énergie et d'améliorer la capacité de concentration, ce qui empêchera les blessures.

Nous ne pouvons pas affecter la durée des heures de jour, mais nous pouvons choisir la bonne lumière artificielle, et ce qu'il faut faire dans certains clubs sportifs. La sélection des lampes adaptées pour club de sport d'intérieur peut améliorer considérablement les performances de l'exercice, tenue en eux. Mieux encore, si l'éclairage sera plusieurs options - chacun pour un type de formation spécifique.

Par exemple, la lumière dans le bleu et le vert (onde plus courte) stimule l'activité physique et cérébrale et améliore aussi l'humeur. Cet éclairage variante est adaptée à la formation intense.

Orange et la lumière rouge (longueur d'onde), en revanche, apaisant et affaiblit légèrement la note Par conséquent, cette option d'éclairage pour des activités plus calmes: le yoga, la méditation, pilates et comme. En outre, la lumière rouge, la lumière du soleil couchant, vos signaux du corps qu'il est temps d'appeler un jour et aller dormir, ce qui dans notre corps commence à produire l'hormone du sommeil - mélatonine.

Bien sûr, l'option idéale - est un long séjour sous l'influence de la lumière naturelle, comme il était celui qui aide notre corps à maintenir les rythmes circadiens, mais, malheureusement, pas tout le monde peut se permettre d'ajuster son calendrier sous la lumière jour. Cependant, savoir comment la lumière affecte notre corps, nous pouvons au moins essayer de faire de votre plan de formation afin à eu lieu en plein jour et le soir était léger et apaisant les plus actifs dans la formation du matin activité. Yoga ou visite à pied détendue dans le coucher du soleil - parfait pour compléter tous les jours. ;)