Si les choses cessent de vous apporter des avantages - absorber l'information. Si l'information cesse de vous apporter une faveur - aller dormir. Ursula K. Le Guin
Churchill aimait à la sieste. Pour lui, il était plus qu'une habitude - il était un rituel que le premier ministre britannique est considéré comme l'un des principaux éléments de son succès politique. Il a fait valoir que la sieste l'après-midi de deux heures, comme rien d'autre améliore les performances. Et peut-être est ce qui lui a permis de maintenir la clarté de l'esprit et la fermeté de la mémoire même dans la vieillesse (Churchill est mort à l'âge de 90).
Après un rêve - il est vraiment la clé de la santé. Même un court et un jour. Dans cet article, vous apprendrez ce qui se passe dans notre tête quand nous sieste, l'après-midi, et comment le sommeil affecte notre travail de cerveaux.
Qu'est-ce qui se passe dans votre tête quand somnoler
Le cerveau gauche est responsable de la logique et le raisonnement. Il traite l'information verbale qui contrôle la parole. En raison de la population de l'hémisphère gauche rappelle les faits divers, les noms, les dates, ainsi que les analyses et les synthétise.
L'hémisphère droit -. Plus « créatif » Il est responsable du traitement de l'information dite non-verbale, qui est, des images et des symboles. Merci à cet homme peut rêver, fantasmer, de comprendre et de créer des métaphores.
la recherche scientifique Elle montre que lorsqu'une personne dort, le côté gauche est beaucoup moins actif que le droit. L'hémisphère droit, au contraire, est difficile au travail - est engagé dans la mémoire à court terme et le nettoyage « archives » accumulées au cours de l'information de jour en mémoire non volatile.
Voilà pourquoi, après une courte sieste les gens se souviennent mieux de l'après-midi les faits divers et effectue une opération logique, parce que son hémisphère gauche est « au repos ».
L'utilisation d'une sieste l'après-midi
Les experts dans le domaine du sommeil établiQu'une petite sieste l'après-midi:
- Il augmente la netteté de la pensée;
- Elle stimule la créativité;
- réduit le stress;
- améliore la perception, l'endurance, l'activité locomotrice;
- favorise la combustion des graisses;
- Il réduit le risque de maladie cardiaque
- et améliore l'humeur.
Mais, plus important encore, en raison de l'activité accrue de l'hémisphère droit du cerveau pour améliorer la mémoire et la capacité d'apprentissage. Nous considérons que ces processus de manière plus détaillée.
mémoire
les scientifiques ont mené expérience. Ils ont marqué deux groupes de volontaires et leur ont demandé de se rappeler les informations sur un jeu de cartes. Elle a été suivie d'une pause de 40 minutes, après quoi les participants à l'expérience encore offre des cartes pour mémoriser. La différence entre les sujets consistait seulement dans le fait que le premier groupe était éveillé pendant la pause, et le second - assoupi.
En conséquence, il a été constaté que les gens qui suivent la siesta face à la tâche des scientifiques est beaucoup mieux.
À la grande surprise des chercheurs du groupe, qui avait un peu de sommeil, 85% des personnes se souvenait parfaitement de l'information et le stocke à nouveau. Alors que dans le groupe qui n'a pas dormi, seulement 60% a bien géré le travail.
Lors du passage de la mémoire à court terme correspond d'information à long terme à une partie du cerveau appelée « hippocampe ». Son travail peut être comparé à la mémoire de l'ordinateur. Si l'information est trop mémoire « trop-pleins » - informations peuvent être perdues. De courtes siestes transmet l'information au néocortex, protégeant ainsi de la « effacement ».
formation
dans un autre expérience les participants ont été invités à résoudre des énigmes dans l'après-midi, quand leur cerveau est déjà absorbé assez d'informations. Environ 14 heures volontaires demi pokemarit formés. Ensuite, tous les sujets ont repris ses tâches.
En fin de compte, cette partie des participants à l'expérience qui couchaient, faire face à des tâches beaucoup mieux.
Dr Matthew Walker (Matthew Walker) attribue cela au fait que, pendant un court après-midi sieste mémoire Clairs à court terme et cerveau prêt à absorber de nouvelles informations.
Il est de travailler avec le courrier. Lorsque la boîte aux lettres est pleine, vous devez emails parse dans des dossiers, sinon vous ne recevrez pas de nouveaux messages.
Ainsi, la sieste est très utile pour les étudiants - 30-60 minutes de sommeil entre les classes améliore considérablement la capacité d'apprendre.
Comment tirer le maximum du sommeil minimum
Donc, nous savons maintenant pourquoi une sieste l'après-midi est si utile et quel genre d'impact sur le corps. Il reste à déterminer comment obtenir de lui la prestation maximale.
Il y a quelques règles pour vous aider à somnoler productive.
- Déterminez combien de temps vous voulez aller dormir. 5, 10, 15 ou 20 minutes - tout le sommeil différemment. Déterminez combien de minutes vous devez être dans le domaine de Morphée. Utilisez un bracelet Jawbone UP ou une application mobile particulière. Il est nécessaire de calculer le temps des plus siesta. Donc, si vous vous endormez à moins de 10 minutes, et 40 minutes sommeil allot, l'alarme doit être à sonner après 50 minutes.
- Ne pas dormir trop longtemps. On croit que la durée idéale de sommeil diurne - 10-20 minutes. Cela suffit pour reprendre des forces et de revenir rapidement aux affaires. Cependant, pour beaucoup cela ne suffit pas. Ensuite, il est préférable de rester dans l'intervalle de 90 minutes. Après cela, la pause facilement et se réveiller « réservoirs » mémoire complètement nettoyé.
- Sélectionnez l'heure. Le temps idéal pour une sieste l'après-midi - 13 à 16 heures. Mais il est très individuel. Tout dépend de votre biorythme et la routine quotidienne. Donc, si vous vous réveillez à 10 heures, il est peu probable que vous voulez faire une sieste, après seulement 3 heures.
- Pratique. La meilleure façon de faire l'expérience au profit d'une sieste l'après-midi - en fait, le sommeil. Organiser pour cet endroit confortable: calme et lumière tamisée. Et aussi garder à l'esprit que, selon les scientifiques, faire une sieste peut être partout - dans la voiture, à un bureau, sur le canapé, etc.
Ce sont les recommandations générales. Des informations complètes sur la façon de bien faire la sieste, présenté dans notre INFOGRAPHIE.