Infographies: une assiette de nourriture saine
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Le fait qu'il est nécessaire de manger correctement et possible de manger des aliments sains, ils savent tout. Il y a un grand nombre d'articles sur une alimentation saine, L'alimentation, la nutrition de séparation sur les produits biologiques, etc. - la liste peut être pour toujours. Et de ne pas passer votre temps, je vous offre une infographie très simple développé par la Harvard School of Public Santé, sur ce qui devrait être dans votre assiette, vous sentir bien et le corps reçu tout le nécessaire éléments.
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Ainsi, selon la recherche sur votre bureau devrait être: l'eau, l'huile végétale et une plaque ce qui serait bon de fruits Settle, légumes, aliments contenant des protéines et en bonne santé wholegrain.
L'huile végétale.
Utilisez votre huile végétale préférée pour les salades et la cuisine. Cela peut être l'huile d'olive, l'huile de tournesol, l'huile de maïs, l'huile de noix, l'huile de sésame ou de citrouille - une de votre choix. Essayez d'éviter de manger de grandes quantités de beurre et gras trans.
Légumes.
Le plus grand et plus diversifié est le choix des légumes dans votre alimentation, mieux. Les pommes de terre et pommes de terre frites ne sont pas considérés. Par exemple, le fait de digérer les légumes verts, votre corps devra dépenser plus d'énergie qu'il recevra dans leur traitement. En outre, les légumes verts ont une faible index glycémiqueIls contiennent peu d'amidon et riche en fibres et sont utilisés pour la prévention du diabète.
Fruits.
Ici aussi, la diversité accueille dans la sélection sans restrictions dans le schéma de couleurs.
Les grains entiers.
Mangez plus grains entiersTels que le riz brun, pain ou des pâtes de grains entiers. Essayez de limiter votre consommation de céréales raffinées (riz blanc et de produits de pain blanc).
Les aliments qui contiennent des protéines saines.
Ceux-ci comprennent le poisson, la volaille, les noix et les légumineuses. Conseillé de limiter la consommation de viande rouge, du bacon, des coupes de froid et d'autres produits à base de viande.
Boissons.
Il est conseillé de boire de l'eau, le thé et le café (avec un peu de sucre), de limiter l'utilisation du lait (1-2 fois par jour) et le jus (1 petit verre par jour) et évitez les boissons à boire contenant beaucoup de sucre (doux gazéifiées boissons).
Et que pensez-vous de ce régime? Puisque ceci est une autre version d'une alimentation saine, il serait intéressant de connaître votre opinion.