La douleur dans le bas du dos, les épaules, les poignets? On se débarrasser!
Pourboires Santé / / December 19, 2019
La douleur dans le bas du dos, les épaules, les poignets? Beaucoup pendant l'entraînement de la force est souvent négligée étirement avant et après le programme d'exercice. Comme cela arrive souvent - vous entrez dans la salle et a immédiatement commencé à se livrer à la salle de gym. Et si certains ne au moins quelques exercices simples pour se réchauffer avant l'exercice, après presque personne ne fait rien. Et pour une bonne raison. L'étirement est utile pour vos muscles et pour l'humeur. Il rend vos muscles et les articulations souples - plus mobiles, permet d'éviter des dépôts de sel et remplit votre cerveau avec de l'oxygène, comme dans l'étirement votre respiration détendue et profonde.
Et il aide à se débarrasser du stress, des problèmes de dos et le syndrome du tunnel.
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La seule chose que vous devez se rappeler - ce qui est de ne pas exagérer. Stretching ne aime pas heroics. Hâte peut vous coûter assez cher. Enfant, j'engagé dans l'acrobatie et a décidé de plaire à son maître bien-aimé, et en même temps me prouver que je peux encore rapidement et correctement. A droite de la ficelle longitudinale me restait que quelques centimètres. En fin de compte, je si mal tiré sa jambe droite que dans un an ne pouvait pas soulever plus de 90 degrés. A propos de la ficelle pourrait faire oublier. Alors, prenez votre temps et ne prouvent rien à personne (vous-même).
étirer le poignet
Excellent exercice pour donner aux poignets pour se détendre et se débarrasser de la douleur dans les articulations. Bonne syndrome du tunnel d'entretien préventif.
Debout ou assis lever une main par eux-mêmes, brosse la main de sorte que l'angle entre le bras de la brosse est de 90 degrés. Trotteuse saisit le pinceau de l'extérieur et commencer doucement un peu de pression sur vous-même. La même marque avec la trotteuse.
Se débarrasser de la douleur dans les épaules
La douleur dans les muscles trapèzes du cou et est familier à tous ceux qui se trouve toujours à l'ordinateur et écrit beaucoup. Dans les droitiers cela nuit souvent plus que le côté droit, et la main gauche - gauche comme l'épaule de la main de travail obtient toujours une grosse charge. Débarrassez-vous de cette tension désagréable, un simple massage que vous êtes en mesure de le faire eux-mêmes.
Mettez votre main gauche sur le dos de votre cou, prenez une grande respiration et presser l'épaule que vous expirez. Prendre 3 à 5 répétitions. Ensuite, placez votre main gauche sur l'épaule droite, sur le muscle trapèze, et répéter le même exercice. Ensuite, faites la même chose avec la main droite.
étirage torse
Cet exercice permet non seulement d'étirer les muscles du torse, mais crée aussi l'équilibre mental, émotionnel et physique.
Cet exercice peut se faire aussi bien avec un équipement spécial et sans elle. Stand avec vos pieds ensemble, les pieds parallèles. Levez vos mains afin que vos coudes sont proches des oreilles.
Prenez une grande respiration et se pencher légèrement vers la gauche, tirez votre côté gauche. C'est, vous commencez à glisser sur la main gauche et un peu sur le côté, en gardant un œil sur le fait que les coudes et sont restés près des oreilles, et les jambes - ensemble. La pente ne doit pas être profonde. Votre corps doit rester dans le même plan que les bras et les jambes. Si vous commencez à faire une pente plus profonde, vous êtes un peu dévient vers l'avant ou vers l'arrière. Dans ce cas, seront attirés par tous ces muscles et vous pouvez facilement vous blesser.
Puis expirez et redresser. Faites la même chose sur le côté droit.
Soulage la douleur dans le dos
Cet exercice vous aidera à ceux qui souffrent de maux de dos. Great-warm up pour les employés de bureau. En outre, l'étirement aide à supprimer des clips de certains des organes internes.
Pliez votre genou droit à 90 degrés, mis pied gauche sur le tapis ou un coussin. Penchez-vous légèrement vers l'avant et placez vos mains sur votre genou droit. Tirez sur le ventre en nous-mêmes, les muscles fessiers sont tendues, imaginez que vous devez déplacer votre genou gauche un peu en avant. Quand il est nécessaire de rester en place. Taz semblait clairement se cuisse de la jambe gauche et regarde directement. Donc, attendez 20 secondes, puis se reposer pendant 10 secondes, puis revenir à cette position déjà à 30 secondes.
La même répétition avec la jambe gauche. Rappelez-vous que l'angle du genou doit être de 90 degrés, le genou ne doit pas aller au-delà du pied. Le dos droit, les épaules sont déployées.
Nous obtenons dynamisés
Qui ils ont au moins une fois dans sa vie, il n'a pas « pli longitudinal »? Au moins sur les mêmes cours d'éducation physique. C'est juste doute fort que nos enseignants ont accordé une attention à la qualité. Selon la médecine chinoise, cet exercice soulage l'offre d'énergie de réserve, qui se situe entre le rein. Il apaise le système nerveux et permet au sang de circuler librement entre les reins et les glandes surrénales, améliore la digestion, étire la colonne vertébrale, les épaules et les hanches, ce qui réduit la fatigue.
Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds ensemble, les pieds parallèles, se déplacer légèrement vers l'arrière du bassin. Prenez une grande respiration, mettez vos mains sur le dessus et maigre. La pente doit être fait pas dans la taille et les hanches. Le dos est nécessairement une ligne droite, nous sommes attirés par la poitrine aux genoux, essayant de serrer l'abdomen aux cuisses. Coccyx se déplace en arrière. Pas besoin d'essayer de le faire dès que la pente profonde. Cela peut se faire que par des personnes ayant un bon étirement et la préparation! Spina nécessairement droit, pas de coudes à la taille et la zone des lames! Même si vous pouvez vous pencher en avant un peu, mais vous le faites correctement, l'effet désiré est atteint.
Les utilisateurs plus avancés peuvent tirer les chaussettes et le pied lui-même. Assurez-vous que vos genoux ne plient pas. Si vous arrivez à mettre la main à vos orteils, prenez le gros orteil dans l'anneau du pouce, l'index et le majeur et tirer un peu en avant. Fléchissez les coudes fortement vers (il aide à garder votre dos droit), le menton légèrement vers vous.
respiration calme, les muscles sont détendus. Sentez-vous les libérer et, permettre à la chaleur de circuler à travers votre corps. Si vous avez beaucoup de temps à cet exercice, vous remarquerez comment très petits vont aller de l'avant.
Ces exercices sont faciles à effectuer partout, même dans le bureau. Et ils ne ont pas besoin de beaucoup de temps.