2,5 heures par semaine, ce qui prolongeront votre vie
Santé / / December 19, 2019
Les scientifiques ont découvert que ne va pas nécessairement à la salle de gym et beaucoup de pratique pour réduire le risque de maladie cardiaque et la mort prématurée.
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Combien et comment se déplacer
Depuis 2003, les scientifiques canadiens à 2010 a mené l'une des plus importantes recherchesL'effet de l'activité physique sur la mortalité et les maladies cardiovasculaires chez 130.000 personnes de 17 à revenu élevé, à revenu intermédiaire et les pays à faible revenu: l'étude PUREConsacré aux avantages du mouvement.
Sept ans, les chercheurs ont recueilli des données sur l'activité physique, les maladies cardiovasculaires et de la mortalité globale. L'étude a porté sur plus de 130.000 personnes 35-70 ans de 17 pays ayant des niveaux de vie.
Il est avéré que les gens qui sont physiquement actifs pendant au moins 150 minutes par semaine, en meilleure santé que ceux qui passent moins de temps dans le trafic. Les personnes mobiles sont moins sujettes à des crises cardiaques,
accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies cardio-vasculaires, ainsi que ont des taux de mortalité d'autres causes.Seulement 2,5 heures d'activité physique par semaine réduit le risque de décès prématuré de 28% et réduit le risque de maladie cardiaque - de 20%.
Ce qui est plus important: le type d'activité physique n'a pas d'importance. L'auteur principal Scott Lear (Scott Lear) croit que la santé est pas nécessairement payer. Toute activité, que ce soit le travail domestique, le travail physique ou de la randonnée, réduit efficacement le risque de décès prématuré et de maladie cardiaque.
Pourquoi s'asseoir nuisibles
Malgré les nombreuses études prouvant la nécessité d'une activité physique, les gens modernes se déplacent de moins en moins. Souvent, les gens Voyage en voiture, passent plus de temps devant des écrans, moins la marche.
Pendant ce temps, le nombre de maladies chroniques, associées à un mode de vie sédentaire et l'obésité, est en croissance rapide.
selonEffets sur la santé du surpoids et de l'obésité dans 195 pays plus de 25 ans la revue médicale New England, le poids supplémentaire affecté la mort de quatre millions de personnes en 2015, partout dans le monde (et il est de 7% de tous les décès). La plupart de ces personnes sont mortes de maladies cardio-vasculaires, le diabète, les maladies rénales et le cancer.
Comment se déplacer plus sans allouer le temps pour les sports
Souvent, les gens disent qu'ils font du sport entravés par un manque de temps ou d'argent. Toutefois, afin de se déplacer un peu plus de 20 minutes par jour n'alloue pas nécessairement le temps d'acheter des chaussures de course ou un club de gymnastique.
Voici quelques conseils de l'Université de Toronto Professeur Mike Evans (Mike Evans):
- Planifiez vos réunions d'affaires sous forme de promenades.
- Si vous obtenez au travail par les transports en commun, descendre à l'arrêt avant.
- Pendant la pause déjeuner aller, au lieu de rester ailleurs.
- Stop pour aller au magasin en voiture, vous marchez.
- Si vous voyagez en voiture, se garer loin de la destination.
- Ne pas utiliser l'ascenseur, montez les escaliers.
Selon Scott Lear dit, le mouvement des participants à l'étude la plus active et en bonne santé faisait partie de la vie de tous les jours: ils ont marché beaucoup, déplacé au travail effectué à l'entreprise à domicile.
Et par ailleurs, l'activité physique aide faire face au stress.
Scott LearL'activité physique est bonne aux prises avec le stress. Je vais retourner au travail sur le vélo, et il contribue grandement à soulager le stress accumulé pendant la journée. Je rentre à la maison beaucoup plus frais que si assis dans la voiture, en essayant de traiter le trafic de la rue.
Un arrêt parcourue à pied, deux escaliers d'escalade, promenade du soir au lieu de théâtre ou café - vous presque ne remarquez des changements dans leur vie et en même temps réduire le risque de diverses maladies et prématurée la mort.
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