Ce qui rituel soir aidera à mieux dormir?
Productivité Santé / / December 19, 2019
Pas toujours possible de rapidement et profondément dormir. Que les pensées torturées, rêves désagréables se réveillent au milieu de la nuit. En conséquence, le transport de quelques heures sur le lit, vous commencerez la journée épuisé et épuisé. Dormir sommeil sain et bien dormir, vous devez faire le rituel du soir. Préparation pour le sommeil vous aidera à vous détendre, laisser aller de la dernière journée et ne pas penser trop sur le lendemain, donc - bon et de détente.
Tous les éléments suivants soir interchangeables rituel. Et il ne faut pas les utiliser. Nous démontrons un certain modèle, basé sur lequel vous pouvez construire votre propre version de la préparation pour le lit.
Fermer les réseaux sociaux
Vérifiez votre e-mail, Facebook, VKontakte, messages, Twitter, tous les réseaux dans lesquels vous faites affaire. Ensuite, les fermer et mettre vos gadgets jusqu'au matin. Si vous obtenez un réveil au téléphone, faites-le immédiatement.
entrées de faire dans le journal personnel
Vous pouvez simplement écrire brièvement ce que vous avez prévu de faire pendant la journée, mais ce qui fait vraiment. Ces documents vous aideront à analyser votre productivité, rechercher les erreurs et améliorer.
Les pensées du disque
Prenez un bloc-notes et notez toutes les pensées qui se baladent dans votre tête. Vous devez effacer l'esprit avant de dormir. Vous pouvez certainement utiliser un ordinateur ou une tablette, mais un ajustement de bloc-notes et un stylo beaucoup mieux.
Mangez quelque chose de léger
Vous devrez expérimenter assez longtemps pour ramasser un repas léger, qui vous fournira endormir rapidement, la qualité du sommeil est bon et énergique matin. En règle générale, ces produits légers, tels que les fruits, yogourt, noix, recommandent de manger le matin, à une charge de la vivacité et de l'énergie. Mais essayer, peut-être certains d'entre eux, au contraire, peut vous aider à vous endormir plus vite.
prendre un bain
Hot (et, peut-être, et frais) bain vous aidera à vous détendre et syntoniser le bon sommeil et le repos approprié.
visualisation
Avant d'aller au lit, ou sont couchés dans le lit, vous pouvez faire des exercices de visualisation. Il existe de nombreuses solutions: analyse de votre travail, la vie en général, une analyse des objectifs et des résultats, vous pouvez imaginer eux-mêmes au moment où vous réaliserez le succès prévu, mais vous pouvez tout simplement se présenter à dormir. Lors de l'exercice Prenez 5-30 minutes, vous serez plus pratique.
Lumière d'étirage avant le coucher
stretching doux avant le coucher rend votre corps pense qu'il est déjà affaibli et se reposer.
lire un livre
Rappelez-vous, comme un enfant que vous vouliez vérifier l'ancien vous avant le coucher? Et puis la nuit et aimé lire un ou deux livres un chapitre fascinant? Pas étonnant que vous dormiez dans l'enfance est beaucoup mieux! Pour vous déconnecter du monde réel avec ses soucis et les problèmes, il n'y a rien de mieux que de retourner dans le monde de l'imaginaire. 15-30 minutes de lecture suffisent.
avertissement: cet article se réfère exclusivement aux livres de lecture. Ne pas regarder la télévision, jouer à des jeux d'ordinateur ou d'ouvrir un navigateur Web. Et ne lisent pas les livres qui sont trop prompte à l'action.
Sommeil!
Si vous avez fait tout ce qui précède la liste, le sommeil sain et solide viendra immédiatement.
Et trois autres conseils pour vous aider à améliorer votre rituel du soir de la préparation pour le sommeil.
1. Ne pas arrêter de bouger pendant la journée.
Plus vous, donc, par conséquent, plus vous dépenser de l'énergie, donc le soir, vous aurez un désir naturel de sommeil. Si possible - sur de travail, au moins faire quelques exercices physiques. Après une journée active, vous dormirez à poings fermés et sans bruit.
2. Donnez-vous suffisamment de temps pour dormir.
Pour la plupart des gens, assez 7-9 heures pour dormir. La réduction de ce taux, vous blessez votre performance quotidienne (et ne pas besoin d'écouter les arguments des gens qui dorment à 04h00!). Plus généralement - mieux que moins. Et si vous êtes hyperactif pendant la journée, vous avez besoin de temps pour dormir plus.
3. Le sommeil de l'âme le week-end - c'est une excellente idée!
Si vous ne recevez pas assez de sommeil pendant la semaine de travail (comme cela est souvent le cas), la fatigue accumulée. Et un bon sommeil le week-end - une excellente façon de l'éliminer. Et rappelez-vous que le calendrier de sommeil n'est pas idéal, nous sommes tous à la recherche d'un compromis.