5 habitudes saines pour la santé du cerveau

La maladie d'Alzheimer - l'une des maladies les plus courantes du cerveau, mais un remède car il est pas encore là. Cependant, pour réduire le risque de développer cette maladie est possible en modifiant votre style de vie.

1. bien manger

L'alimentation, utile pour le cerveau, y compris beaucoup de légumes (en particulier les légumes verts à feuilles), les baies, les céréales, les noix entières, légumineuses, huile d'olive, fruits de mer et la volaille. Selon l'étude, le régime alimentaire d'une telle diminue de manière significative le risque de développer la maladie d'AlzheimerMIND régime associé à une réduction d'incidence de la maladie d'Alzheimer..

2. Dormez suffisamment

Dans la maladie d'Alzheimer dans le cerveau accumule une substance appelée bêta-amyloïdes. Ils forment une plaque, ce qui empêche la transmission de signaux entre les neurones. Les scientifiques croient que le sommeil aide à réguler les niveaux de bêta-amyloïde, et ne leur permet pas d'accumulerpathologie une relation bidirectionnelle sommeil et la maladie d'Alzheimer..

« Même si nous ne savons pas exactement comment le sommeil est associée à la maladie d'Alzheimer - dit Lucy Brendan (Brendan Lucey), neuroscientifique à l'école de médecine de l'Université George Washington - mais il y a de nombreuses preuves, que Le manque de sommeil Il augmente le risque de cette maladie ".

Par conséquent, il conseille de dormir, et si des problèmes de sommeil (apnée du sommeil, l'insomnie), contactez un spécialiste.

3. Entraînez votre cerveau

Ces dernières années, deviennent populaires sortes de jeux pour former votre cerveau, qui promettent d'améliorer la mémoire. Et bien qu'ils contribuent à développer certaines compétences, alors qu'il n'y a aucune preuve qu'ils influencent notre vie en quelque sorteCognitif des interventions pour les patients atteints de la maladie d'Alzheimer..

« Lire et discuter des livres, apprendre de nouvelles langues, essayer de jouer un instrument de musique, allez un peu cours et ne pas oublier de communiquer - suggère neurologue Arthur Cramer (Arthur Kramer) de l'Université du Nord-Est Boston. - L'activité mentale et sociale sont nécessaires pour la santé du cerveau ».

4. déplacer plus

Selon une étude publiée dans la revue The Lancet revue Neurology, un cinquième de tous les cas de la maladie d'Alzheimer aux Etats-Unis est associée à un mode de vie sédentaireL'effet prévu de la réduction des facteurs de risque sur la prévalence de la maladie d'Alzheimer.. Et alors qu'une autre étude a révélé que les personnes plus actifs le risque de la maladie de 40% inférieurs à ceux qui rarement se déplaceUne méta-analyse des études prospectives sur le rôle de l'activité physique et la prévention de la maladie d'Alzheimer chez les personnes âgées..

mouvement et athlétisme Il est très important pour la santé du cerveau. Les médecins recommandent de se livrer à au moins 150 minutes par semaine d'exercice aérobie. Cela peut inclure la marche, le vélo ou la natation.

5. Prenez soin de votre coeur

Pour le moniteur de la santé du cœur, il est très important car il détermine et la santé du cerveau. Selon les données conservées pendant 25 ans de l'étude, les personnes souffrant d'une maladie cardiaque insuffisance cardiaque ou une fibrillation auriculaire, augmente considérablement le risque de maladie la maladie d'AlzheimerLes maladies cardiaques et le risque à long terme de la démence et la maladie d'Alzheimer: une étude CAIDE basée sur la population..

De plus, il y avait une association entre des taux élevés de cholestérol dans le sang, l'hypertension artérielle et la maladie d'AlzheimerCoeur en santé, cerveau en santé: L'association entre les maladies cardiovasculaires et la maladie d'Alzheimer..

Plus vous prenez soin de votre cœur (à faire du sport, bien manger, surveiller la pression et le taux de cholestérol), la santé et votre cerveau. En outre, il est une excellente prévention des maladies du système cardio-vasculaire.