Pourquoi le travail est en retard inutile et même nuisible

L'horloge presque à minuit, mais le temps de bébé - doivent encore terminer le projet, lire l'article, et le matin pour aller tôt pour avoir le temps de pratique. Comment puis-je dormir quand tant de travail?

Et demain sera encore plus de travail, parce que le sommeil de quatre heures se fera sentir un mal de tête, la réaction lente, perte d'attention. Travail au point mort, parce que vous ne pouvez pas se concentrer.

Donc, retirer le livre, le couvercle portable pop et aller au lit, car il est bon de rien dans le manque de sommeil. Absolument aucun avantage - pas une miette, pas une goutte, pas un gramme.

Ce manque de sommeil fait au corps

• Juste une nuit sans sommeil affecte le système immunitaire de même que sur le stress. Le manque de sommeil réduit la concentration de globules blancs, de sorte que vous devenez vulnérable aux infectionsrythmes dans les populations de Diurne cellules sanguines et les effets de la privation aiguë de sommeil chez les hommes jeunes en bonne santé..
• Une nuit sans sommeil augmente la pression artérielle
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  Effets du manque de sommeil sur la pression artérielle chez les patients hypertendus: une étude de 24 h.. Si vous souffrez d'hypertension, la moitié même de la nuit sans sommeil augmenter la pression (due à l'excitation du système nerveux sympathique).
• Pendant le sommeil, le système fonctionne le système endocrinien, activées hormones responsables de la croissance, la régulation thermique et le manque de sommeil affaiblit ces processus. En même temps, les changements de la circulation des hormones responsables de la sensation de satiété: la leptine et la ghrélineEffets du manque de sommeil sur la pression artérielle chez les patients hypertendus.. Cela conduit à une faim constante et le gain de poids imperceptible.
• Semaine petit manque de sommeil (six heures de sommeil par jour - ce qui est le manque de sommeil, pas la norme) augmente la production de protéines de cytokines inflammatoiresEffets du sommeil de récupération au bout d'une semaine de travail de restriction du sommeil légère sur l'interleukine-6 ​​et la sécrétion de cortisol et de somnolence diurne et la performance., En raison de ce qui peut perturber les systèmes cardiovasculaire et nerveux. Au moins un peu pour faire face à cet effet, un sommeil plus le week-end.
• Toute la même semaine des pauses de sommeil de six heures la transcription des gènes impliqués dans le travail les rythmes circadiens, Du métabolisme et du stress oxydatifEffets du manque de sommeil sur la rythmicité circadienne et l'amplitude d'expression du transcriptome du sang humain..

Comment le manque de sommeil affecte le cerveau

Une nuit sans sommeil réduit la coordination et la vitesse de réaction visuelle, comme le montrent les études menées dans les simulateurs automobilesPrivation de sommeil Affecte Coordination-direction des yeux lors de la conduite. .

Dans la même étude, qui a révélé des cytokines de croissance en raison de l'insomnie, les chercheurs ont remarqué que trois nuits ne suffit pas à rattraper le sommeil. Si trois nuits consécutives de sommeil pendant des heures dix, la vitesse de réaction ne revient pas à la normaleEffets du sommeil de récupération au bout d'une semaine de travail de restriction du sommeil légère sur l'interleukine-6 ​​et la sécrétion de cortisol et de somnolence diurne et la performance..

manque chronique de sommeil gâte la mémoire à court et à long terme, interfère avec la prise de décision, de se concentrer et réagir à leur environnementLa privation de sommeil: Impact sur les performances cognitives.

Vérifiez si vous avez assez de sommeil

test échelle de somnolence Epvorsa

Pour voir si vous avez assez de sommeil, passer le test sur une échelle de somnolence EpvorsaÉchelle de somnolence Epworth. .

Évaluer chaque situation sur une échelle de somnolence.

Pour évaluer la situation:

• Vous êtes assis et lire un livre.
• Vous regardez la télévision.
• Vous êtes assis tranquillement dans un lieu public (dans un théâtre ou une réunion).
• Vous conduisez une heure dans la voiture (en tant que passager).
• Vous couchez pour se reposer après le déjeuner.
• Vous êtes assis avec quelqu'un parler.
• Vous êtes assis, juste le déjeuner fini (sans alcool).
• Vous derrière le volant, la voiture dans le trafic pendant arrêté quelques minutes.

Résumer les points dans les réponses à comprendre comment voulez dormir. Les scores moyens dans ce test - 4-5.

Le test ne fonctionne pas pour les gens qui sont tourmentés par l'insomnie chronique.

Test universel pour le manque de sommeil

Essayez un autre test de plusieurs questions:

• Est-il difficile de se lever le matin?
• Sans café ou d'autres stimulants, il est impossible de commencer?
• Constamment bâiller?
• A la tête du brouillard, difficile de se concentrer, ne veulent pas se déplacer?
• souvent malade?
• Vous ne voyez pas les progrès dans la formation?

Les réponses plus positives, plus vous avez besoin de sommeil.

Que dois-je faire si je ne peux pas dormir à cause de l'excitation

Demain est un jour important, parce que vous craignez que vous ne pouvez pas dormir. Comment participer?

Si avant que les lumières certainement besoin de travailler ou d'apprendre, essayer de terminer tous les travaux avec la lumière tamisée. Particulièrement nocif pour dormir la lumière bleue des moniteurs et des écrans. Il inhibe la production de mélatonine - l'hormone qui génère épiphyse pour préparer le corps pour le sommeil. installer programmesCe qui change automatiquement la luminosité de l'écran au coucher du soleil. Vous pouvez même filtrer la lumière bleue, portant des lunettes avec des lunettes orange.

Apprenez relaxant des exercices de respiration, écouter de la musique relaxante.

Dans le lit, vous avez besoin que pour dormir et avoir des relations sexuelles, rien de plus. Si vous mentez sous une couverture, inquiet et ne peut pas dormir, se lever et faire quelque chose (faire cuire tisane, écouter des berceuses), jusqu'à ce que vous êtes prêt à essayer de dormir à nouveau. Le lit ne doit pas causer association avec l'insomnie.

Si l'insomnie est une maladie chronique (qui arrive plus de trois fois par semaine pendant trois mois), il est temps de demander un traitement. Visite d'un thérapeute, neurologue et psychothérapeute.

Puis-je revenir plus tard et puis dormir plus

Quel est le point? Si nous laissons la physiologie de la privation de sommeil inconvénients que: difficile à apprendre, concentré et mémorisent. Alors que les heures de travail excessives sont improductifs. En mettant de côté le rebond, nous réduisons la phase de sommeil à ondes lentes, qui réduit le niveau de cortisol.

Beaucoup de travail, et cerveau - une seule pour la vie. Qu'il dormir. Il est préférable que vous pouvez faire.