Exercices pour le corps entier sans aucun équipement supplémentaire

Et nous continuons à chercher une formation intéressante qui n'a pas besoin d'installations et d'équipements spéciaux. A cette époque, je veux vous offrir 8 exercices pour lesquels la performance dont vous avez besoin d'assistance mur.

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Faire plus d'exercice qu'intéressant et bien adapté à la maison ou lors de voyages d'affaires.

Exercice №1.

Devenez une courte distance du mur, se penchant sur son dos et asseyez-vous pour que la cuisse gauche parallèle au sol. Jetez le pied droit à gauche, plaçant son pied sur le genou. Les mains lèvent, pliez les coudes et pousser le mur. Pendant l'ascension, découragé côte à côte vers le bas pendant les squats augmente à nouveau. Répétez 12 ensembles sur une jambe, puis changez de jambe et répétez la même chose.

Exercice №2.

Dans la barre de sorte que les épaules étaient nettement au-dessus des mains. Levez vos jambes et placez vos pieds sur le mur. Ensuite, tirez le genou droit vers la poitrine et le retour de pied à sa position d'origine « dans le mur butée », puis serrer le genou gauche. Et les jambes si alternatifs pendant 1 minute.

Exercice №3.

Tenez-vous devant le mur à une distance d'environ 30 cm, mettez vos mains sur le mur et appuyez sur eux afin que l'avant-bras est entièrement posé sur le mur et les coudes sont au niveau des épaules. Commencez plier lentement vers l'avant en même temps en prenant le dos du pied gauche. Lean aussi longtemps que vous gardez l'avant-bras contre le mur, puis revenir à la position de départ. Répéter au moins 10 fois sur une jambe, puis basculer sur la seconde.

Exercice №4.

Commencez avec la position des sangles: les mains sous les épaules, les pieds en appui sur le mur en ligne avec les hanches. Le corps doit être sur leurs orteils et être une ligne droite. Appuyez ensuite sur tendue et commence à monter le bassin aussi longtemps que le corps ne forme pas un V inversé Et retourne à sa position d'origine. Effectuez 15 répétitions.

Exercice №5.

Allongez-vous sur la face de plancher haut, levez votre jambe gauche et se plier au niveau du genou et placez votre pied sur le mur. La seconde branche est pliée au niveau du genou, le pied sur le sol. Redressez votre jambe droite et étirer vers le haut, cambrant son corps en arc de cercle, les mains sur les côtés reposent sur le sol. Soulevez la jambe jusque-là, jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite avec la hanche gauche. Maintenez la position supérieure pendant quelques secondes et revenir à partir. Effectuer 15 approches sur une des branches latérales et le changement.

Exercice №6.

Dans une sangle de position et placez vos pieds sur le mur afin que vos pieds sont au même niveau avec les hanches. Maintenez cette position pendant 1 minute.

Exercice №7.

Stand face à un mur à une courte distance. Effectuer des squats profonds (pieds la largeur des épaules, les genoux ne dépasse pas la ligne des pieds, les cuisses parallèles au sol) et sauter au moment de lever ses mains en touchant légèrement le mur. Faites cet exercice pendant une minute sans arrêt.

Exercice №8.

En position de barre latérale, en mettant l'accent sur le coude. Corps déployé à gauche, l'avant-bras gauche sur le sol, le pied gauche repose sur les pieds contre le mur, sa jambe droite est à gauche, la main droite levée et se retrouve avec une seule ligne. Dans cette position, vous commencez à lever la jambe droite aussi haut que vous le pouvez, touchant à peine le pied droit du mur. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez la même chose de l'autre côté.

S'il est trop facile pour vous, vous ajoutez le nombre de répétitions, prolonge le temps ou ajouter des charges spéciales sur les jambes.