Comment rester en bonne santé, assis pendant 8 heures par jour
Travailler Et étudier Santé / / December 19, 2019
Au cours des dernières années, les postes de travail permanents sont de plus en plus populaire, cependant, passer toute la journée sur leurs pieds ne peuvent pas tout le monde. Ici, l'expérience de l'achat d'une table de stand-up de Michael Cho, les raisons de son rejet de ce poste de travail et quelques conseils sur la façon de réduire les dommages causés par un mode de vie sédentaire. Si vous passez assis 8-10 heures par jour, est la pensée vaut vraiment la peine de leur santé.
le blog équipage (Réseau, ce qui permet aux développeurs et aux concepteurs de répondre à des projets communs à court terme) a été Post a publié son co-fondateur, Michael Cho (Mikael Cho), qui a décrit son expérience de standing la station. Si vous songez à l'optimisation de votre lieu de travail, vous devriez lire et de décider ce qui vous convient le mieux.
L'achat d'une table debout et a renoncé à
Je voulais toujours une table de stand-up, entendu parler et lire sur les avantages des résultats de la recherche. Par exemple, l'American Cancer Society a suivi 123.000 personnes vers l'âge de 18 ans et a constaté que le taux de mortalité chez ceux qui étaient assis plus de six heures par jour, était beaucoup plus élevé.
Dans une autre étude portant sur plus de 200.000 personnes et il a été observé que les personnes effectuant l'activité physique au moins cinq fois par semaine, il se caractérise par un risque accru de maladie s'ils sont assis pendant longtemps dans un seul endroit.
Une entreprise a même eu un test, par lequel a montré que les tables debout contribuent à augmenter la productivité de 10%.
Toutes les études indiquent qu'il est nécessaire de jeter sa chaise, et moi avons décidé de faire exactement cela au moment du passage à un nouveau bureau. J'ai réservé une table pour 22 $ du IKEA, et, une fois assemblé, je me sentais comme un père fier.
Le lendemain, je suis allé au bureau, prêt à rester debout toute la journée, mais resté une heure, jusqu'à ce que les jambes sont fatiguées. Le dos et les épaules ont commencé à mal, mais je me suis battu. omoplates REDD ensemble, luttent pour contrecarrer la force de la gravité de la Terre, ce qui semblait être deux fois plus forte.
Malgré le fait que je l'ai eu du mal avec la douleur, je sentais qu'il était une bonne douleur, comme la douleur dans les muscles après l'exercice. Je me sentais comme si je train, et ce malaise - juste une partie du processus.
Au bout de deux heures debout, je pris pause. Il semblait que le sit - cette merveilleuse invention de l'humanité.
Quand je me sentais prêt pour le prochain tour, je commence à travailler à nouveau debout.
Maintenant, cependant, les jambes fatiguées et le dos en 20 minutes. Je ne ai toujours pas abandonné les tentatives, estimant qu'il fait partie de la formation et mon corps doit s'y habituer.
Au bout de deux semaines, j'ai pu reposer pendant quatre heures par jour, mais je avais besoin des pauses régulièrement. Ceci est bien pour moi parce que je dois souvent des pauses pendant la journée pour encourager et maintenir un état productif.
Le problème avec une table de stand-up était qu'il m'a forcé d'aller se reposer au moment où mon cerveau n'est pas de répit nécessaire et voulu travailler.
il était difficile pour moi d'entrer dans le flux, alors que je tenais. Station debout m'a aidé à rester concentré sur des tâches telles que la vérification de courrier électronique et des réponses aux lettres.
Mais pour d'autres tâches qui nécessitent plus de concentration que la lettre, je ne pouvais pas obtenir de concentré parce que je pensais plus à la douleur dans les jambes, que d'autre chose.
Et même si la douleur a été utile pour moi, je pensais à ce sujet au détriment de leur travail. Il est à cause de ce que je ruiné sa station debout.
Peut-être que je l'ai perdu des possibilités de promotion de la santé et productivitéMais la station debout ne m'a pas aidé mieux travailler. Et ce critère, je mets en premier lieu, l'équipement de leur lieu de travail.
Lorsque le travail va, je ne veux pas être interrompu à cause de la douleur dans les jambes quand la pensée est allé, vous ne voulez pas arrêter à cause de l'inconfort dans le bas du dos. Je veux juste penser à leurs propres affaires et ne pas être distrait.
J'aime être actif tous les jours, il a ajouté bonheur dans ma vie. Mais poste de travail debout - ce n'est pas le mien. J'ai trouvé quelques autres façons d'être actif tous les jours.
Est-il vrai que le siège est tout aussi nocif que fumer?
La recherche au cours des dernières années ont montré que prolongé assis - c'est notre tabagisme de génération. Cela est dû en partie à l'émergence d'un grand nombre de professions où vous devez rester assis toute la journée devant l'écran d'ordinateur - beaucoup plus que les gens étaient dans la dernière génération.
En fait, pour siéger, il n'y a rien de mal à. Tue assise prolongée immobile. Le séjour dans une autre position sans mouvement pendant une longue période (par exemple, debout) est pas très bon pour la santé.
Dans de nombreuses études, l'effet négatif des places les scientifiques premier point à de longues périodes d'inactivité physique.
Quand on ne bouge pas, le risque cardiovasculaire maladies augmente, la circulation sanguine est perturbée et la production d'enzymes qui décomposent les graisses.
Le poste de travail permanent peut être un moyen de résoudre les problèmes à long assis, mais il ne résout pas le problème de l'inactivité.
Bien sûr, vous pouvez brûler quelques calories supplémentaires, si vous remplacez la chaise à un poste de travail permanent, mais ce jour fournit charge élevée sur les jambes, de sorte que vous pouvez rencontrer les varices et les effets négatifs sur le genou joints.
Le point est pas si vous êtes assis ou debout. L'essence du mouvement.
Bien que l'exercice intense peut être bénéfique pour votre santé, ils ne sont même pas nécessaire de vous ajouter quelques années de vie.
La principale chose - le mouvement, plutôt que d'une randonnée dans la salle de gym
Dan Buettner, Chercheur National Geographic, et son équipe a étudié la « zone bleue » - une zone où les gens vivent le plus longtemps et mènent un mode de vie plus sain de.
Le plus intéressant est que la plupart des habitants de ces régions ne vont pas à la salle de gym, et leur activité quotidienne d'un autre genre.
L'un de ces domaines est au Japon, Okinawa. Là-bas, les gens sont cinq fois plus faible risque de développer un cancer du côlon et le cancer du sein, et ils vivent sur sept ans en moyenne plus longtemps que l'Américain moyen. Dans leur culture, les gens assis sur le sol, et ils doivent se lever à partir du plancher de 30-40 fois par jour.
Un autre exemple - un village en Sardaigne, en Italie. Il y a 10 fois plus de personnes qui vivent plus de 100 ans que dans les Etats-Unis.
Centenaires installerez dans un, ont toujours qui maisons construites verticalement pour prendre les escaliers. En outre, leur terre est peu fertile, et nécessite un travail régulier avec une faible intensité.
Dans chacune de ces communautés, la marche - c'est le mode standard de transport. Büttner déclare qu'il est le seul moyen éprouvé pour éviter la détérioration cognitif et les fonctions du corps général, augmenter le niveau d'activité et de vivre une vie saine et longue.
Conclusions Buttner soutenue par des études menées aux États-Unis. neuroscientifiques américains ont observé 300 patients pendant 13 ans.
Les gens qui sont allés plus, réduit le risque de problèmes de mémoire quelque part à mi-chemin. Selon l'étude, il a été constaté que neuf miles par semaine (environ deux kilomètres par jour) - la distance optimale, ce qui est nécessaire pour la santé.
Si vous voulez aller à la salle de gym - c'est génial. L'exercice vous aidera à devenir un plus fort, plus heureux, et va ajouter des années à votre vie. Mais si vous ne trouvez pas le temps d'exercice, ou si vous avez une blessure qui interfèrent avec le plaisir de se livrer à la salle de gym, il y a d'autres moyens d'accroître l'activité nécessaire pour votre corps.
Comment ne pas mourir d'un siège permanent
Marche - l'un des moyens d'accroître l'activité pour la journée. Mais parfois, vous ne pouvez pas échapper à l'office de marcher. Peut-être que le temps est terrible ou vous brûler les délais.
Voici trois façons d'augmenter votre activité bureau.
1. Travailler avec les jambes élevé au-dessus
Si vous travaillez avec les pieds sur le sol, la circulation sanguine est perturbée. Cependant, vous pouvez faire face à cela et équiper leur lieu de travail afin que les jambes étaient un peu plus haut.
En outre, une étude a révélé que le dossier de la chaise à un angle de 135 degrés permet de réduire la pression sur le dos de la séance constante.
Ainsi, il est possible de mettre en place sa chaise à 135 degrés et mis sous la table, table de chevet ou dans les selles pour rétablir la circulation sanguine dans les jambes.
2. Faites les sit-ups habituels
Squats - c'est la meilleure façon d'activer la production d'enzymes qui décomposent la graisse dans votre corps, et un excellent exercice pour maintenir la circulation sanguine dans les jambes.
Et il ne doit pas se transformer en une forme physique, faire autant de squats que vous pouvez en attendre que au four micro-ondes gratuit, une cafetière ou une imprimante.
Même à Moscou, attacher les gens à ce sport, nous avons choisi des squats: la machine de vente de métro qui a donné 30 squats un tour gratuit dans le métro.
3. étendue
Un grand nombre des muscles qui entourent la hanche, sont associés aux tissus dans le dos. Donc, si vous avez travaillé à la table depuis plusieurs années, les muscles des hanches peuvent « colmater » et créer la douleur. Pour se débarrasser de cela, vous pouvez étirer.
Coach Kelly Starrett, ayant travaillé dans le gymnase depuis 2005, a remarqué que les athlètes ont tendance à avoir des problèmes avec la mise en œuvre d'un tel exercice simple, comme accroupi.
Il a développé un système d'étirement, ce qui contribue à réduire les risques de blessures et d'améliorer la performance athlétique.
Essayez de faire ces exercices tous les jours, ils ne prennent pas plus de trois minutes et à se débarrasser des problèmes avec les muscles bouchés.
Donc, si vous tenez la table en forme - excellent. Mais sinon, ne vous inquiétez pas. Après tout, de se tenir toute la journée sans mouvement n'est pas beaucoup mieux que de rester assis.
La clé de la santé - ce mouvement. Marcher dans le bureau ou à la maison, monter les escaliers ou quelques sit-ups d'attente pour le dîner. Déplacer autant que possible, et votre santé sera normal, malgré un emploi sit-down.
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