Stretching en mouvement: les plus légers et les exercices les plus rapides

Nous avons à plusieurs reprises par écrit sur la façon dont un siège permanent à la table, dans la voiture, l'avion a un impact négatif sur notre corps. Vous vous sentez certainement. La douleur dans le dos, le cou, les poignets, et même devient notre compagnon constant. Cet article contient des exercices simples pour étirer de la tête aux pieds, ce qui va grandement vous aider à vous sentir mieux et plus énergique à la fin de la journée.

Rappelez-vous que lorsque vous étirez vous devriez sentir la tension musculaire, mais la douleur ne doit pas être. Étirement statique pendant 15 secondes (un exercice pour un groupe musculaire) non seulement d'améliorer la santé, mais aussi d'éviter beaucoup de blessures.

épaules

Vous vous sentez la tension dans les épaules? Cela provoque non seulement l'inconfort, mais peut aussi entraîner des blessures de la coiffe des rotateurs.

Faire une épaule de mouvement circulaire. Lentement, en essayant de se sentir chaque muscle: en avant, en haut, en arrière, puis dans la direction opposée. La main droite pousser doucement le plus près possible du corps, comme le montre l'image, rester dans cette position pendant 15 secondes. Maintenant, faites la même chose avec l'autre main.

cou

Le cou se sent très lourde charge pendant la journée de travail. Mais en raison de la montée des muscles du cou peut se produire des maux de tête et d'autres problèmes graves.

Pour étirer votre cou, gardez votre menton sur votre poitrine et tournez à gauche. La main gauche tirer vers le haut, puis le coude de coude et étirement à l'arrière du cou. Même à nouveau, tournant la tête vers la droite.

Si vous êtes sur la route, cet exercice doit se faire pendant que vous tenez en attendant le feu vert. extensible à la main aussi faible que possible, de prendre la main et incliner la tête vers l'épaule opposée. Faites la même chose pour l'autre bras.

muscles de la poitrine

Un simple exercice vous aidera à mieux respirer et à réduire la probabilité d'une blessure à l'épaule.

Pliez légèrement vos coudes et se pencher en arrière sur le siège de la chaise. Boutonnage glisser vers l'avant et légèrement vers le haut, et les coudes glisser en arrière.

triceps

Enserrer vos mains dans la serrure derrière lui, un bras du fond, l'autre d'en haut. Au bout de 15 secondes, changer de main et répéter. Il est normal si elle ne parvient pas à la fois, peu à peu votre score sera mieux.

Avant-bras, les poignets, les mains

Dites « non » le syndrome du tunnel!

Tendez le bras droit devant vous, orteils pointant vers le haut. la main gauche, tirez les doigts vers vous (lentement et avec précaution). Ensuite, tournez la main de sorte que ses doigts baissa les yeux tirez à nouveau la main gauche sur lui-même. Répétez l'exercice, changer de mains.

Faire des mouvements circulaires avec votre poignet. Plusieurs fois, les mains squeeze dans les poings, il aidera à étirer les doigts eux-mêmes.

longe

Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds la largeur des épaules. sein étirer les genoux, sans lever les yeux de sa chaise. Sentir la tension inconfortable va de la taille. Si vous avez un bon étirement, il est possible de placer ses jambes large afin qu'ils ne nuisent pas à vous pencher ci-dessous.

fesses

Oh oui, cette partie du corps souffre pas moins que les autres et nécessite des extensions d'être « carré » à la fin de la journée. La cheville du pied droit mis sur le genou gauche, et maintenant tirer la jambe gauche à la poitrine. Vous vous sentez comme le muscle gagné? Répéter pour le côté opposé.

pieds

Pour étirer les ischio-jambiers, assis sur une chaise, étendre la jambe droite vers l'avant et le plier aussi bas que possible, le dos doit être droit. Les mains, saisir le pied et vous aider à se pencher plus profondément. Répétez l'opération pour l'autre jambe.

Vous pouvez vous lever et étirer vers le bas pour les pieds. si contreventement Ce sera encore mieux. Si vous laisse un espace de bureau, puis laisser tomber son pied sur la table et extensible au pied, les orteils se garent. Donc, vous êtes très bon échauffement et d'étirement du mollet.

Les pieds et les chevilles

Placez votre pied droit sur votre gauche et tournez à pied stupnoy droite. Changez de jambe et faire la même chose. Cet exercice simple vous protéger contre les blessures du tendon d'Achille.

Pour le prochain exercice est souhaitable que sur vos pieds, vous aviez des chaussures souples, ou qu'il n'était pas du tout. Vous pouvez effectuer en position assise ou debout. Reposez contre le dessus des orteils sur le sol et déplacez votre poids sur la jambe, légèrement popruzhinte. Répétez l'opération pour l'autre jambe.

Reposez contre la base au sol des doigts, popruzhinte, transférer le poids sur le bout des doigts.

Essayez de faire au moins deux de ces exercices, et vous vous sentirez immédiatement comme une meilleure circulation, le stress des muscles est parti, vous vous sentez un regain d'énergie et de légèreté. Cela vous aidera non seulement productive pendant la journée, mais le soir se sentir complet de la personne de l'énergie, et ne pas mourir d'être de la fatigue.