6 conseils pour ceux qui vont trenazhorku

Le succès dans la salle de gym, ainsi que dans tous les aspects de la vie, il est livré avec la compréhension des fondements de. Il est à la mode d'essayer quelque chose de nouveau, exotique, inhabituel, mais en fait toutes les techniques des travailleurs a été inventé longtemps. offres Layfhaker de se familiariser avec les principes de base pour les débutants, qui sont applicables dans de nombreux sports. Ne perdez pas de temps à discuter « ce cool nouveaux suppléments sportifs » ne sont pas la tête de marteau avec plan de repas exquis. Il suffit de suivre ces six vérités, et vous obtenez le résultat.

1. Se concentrer uniquement sur le long terme

La plupart des gens exercent, en gardant à l'esprit une sorte d'objectifs à court terme. Ce n'est pas tout à fait correcte approche. Vous savez, quelle est la différence entre le court et le long terme?

Votre objectif - ne pas perdre / gagner 10 kg en trois mois. Votre but - de restaurer et d'essayer de maintenir votre santé pour le reste de la vie.

Votre but - pas 150 kg dans la presse banc. Votre but - être le gars qui ne rate jamais une séance d'entraînement.

Votre but - ne pas sacrifier tout pour le meilleur résultat pour le printemps. Votre but - pour devenir un sport l'année prochaine. Et encore plus sportif de l'année.

Éviter de penser à des résultats à court terme. Regardez les choses plus largement, et tous ces résultats intermédiaires viendront par eux-mêmes.

Arrêtez se comporter comme si un mode de vie sain - ce qui est quelque chose d'extraordinaire. Vous pouvez vous promener à trenazhorku régulièrement. Ceci est normal. Ce n'est pas victime. Pas une obligation. Ceci est normal.

En se concentrant sur le long terme, vous êtes sur le chemin remarquerez des changements positifs. En voyant ces résultats, vous vous rendrez compte que tout va bien.

2. Vous devez planifier des séances d'entraînement

Beaucoup de gens ne le font pas régulièrement parce qu'ils essaient de penser à ce qu'il faut penser à tout ce qu'il est pas nécessaire. Chaque fois que je viens à la salle de gym la prochaine fois? Voici le reflet typique de l'homme moderne gâté:

Vais-je avoir assez de motivation pour le train, quand je rentre chez moi après le travail?

Vais-je avoir assez de temps libre pour travailler aujourd'hui?

Vont-ils la force de volonté de se lever tôt pour avoir le temps de tout faire et le temps de congé pour la salle?

Il se trouve que dans notre temps pour la formation doit nécessairement être Motiver et inspiré. Que diriez-vous de cesser le sport percevez comme étant libéré dans la vie de tous les jours et en faire une partie de la vie, une partie de votre plan pour la journée? Faire un plan de formation et de le suivre. Ceci est un point très important qui distingue le novice d'un professionnel. Cela distingue une personne apte à les choses au sérieux, de perce-neige, venir à la salle de gym deux fois avant la saison de la plage.

Beaucoup de ceux qui visitent trenazhorku le faire trois fois par semaine. Ceci est tout à fait suffisant. Alors, je vais à la salle de gym le mardi, jeudi et samedi. A sept heures du soir. Le samedi, il est possible et au début. Voici mon emploi du temps. Maintenant, je ne dois pas penser au choix de la journée de formation. Je ne siège pas et attendre la marée de motivation. J'ai tout prévu, et des visites à trenazhorku écrit dans le plan pour la journée. De la même façon que vous prenez dans le temps de Voyage de compte et du travail. Il est très simple, et il n'y a rien de spécial.

Le calendrier de formation devient encore plus important lorsque les périodes lourdes commencent dans la vie. Il arrive en tout, cela fait partie de notre être. Vous devrez peut-être manquez une séance d'entraînement. Calendrier pour vous rappeler ce qui suit après une séance d'entraînement manqué. Sans un calendrier, vous pouvez vous réveiller avec la conscience qu'ils ne sont pas dans la salle pendant quatre semaines.

la vie de Fads peut se égarer. Il arrive même avec des athlètes professionnels de classe mondiale. L'essentiel est qu'ils viennent encore de retour à la formation. Nous avons raté la leçon jeudi à cause du travail? Selon le calendrier, la prochaine session de formation le samedi. Je vous vois dans la salle.

Le calendrier sera de contrôler votre vie vous est pas le niveau abstrait de votre motivation.

3. Focus sur les exercices de base

Trop souvent, dans la salle il y a des gens physique « modeste », en essayant de pompe isoler la tête externe du biceps en l'absence du biceps en tant que tel. Quelque chose de ce qui peut, et la volonté, mais dans son ensemble (en particulier pour les débutants), il y a une vérité simple: besoin de se concentrer sur les exercices de base plus complets, y compris le travail, autant que possible groupes musculaires. Jerk et secousse pour une raison et sont donnés à titre indicatif exercice dans le Haltérophilie moderne (jusqu'à 73, était plus bench press). Il dirige le corps entier. Il suffit de faire au moins ces deux exercices, vous obtenez des résultats incroyables.

En tant que base, nous pouvons vous conseiller ces exercices:

• banc barre de presse allongée;
• deadlift;
• accroupi avec une barre;
• pousser;
• saut;
• pull-ups;
• ups du sol;
• trempettes;
• tordre le presse.

En option, ce kit peut être complété par un certain nombre de modes de réalisation un peu plus spécifiques, mais il faut se rappeler sont: exercices isolés exotiques font quand déjà bien formé baseIl masse musculaire et que vous voulez lui donner une esthétique correcte. Encore une fois, lisez l'exemple ci-dessus sur les biceps.

4. Hâte fait des déchets

Pour beaucoup de gens « bien marcher » signifie une formation très intensive ou expérience de la douleur ultérieure dans les muscles, ou de formation à l'échec.

Il pourrait être louable. Le désir et l'ambition dans le sport - très bien, mais sera désormais utile d'établir certaines bases de base.

Pratiquement tout le monde dans le public a tendance à venir le plus rapidement possible pour limiter les poids, et il est une très grosse erreur. Au niveau initial, vous devez donner à votre corps le temps de faire en sorte qu'il est utilisé pour la nouvelle activité pour eux-mêmes, apprendre à faire face à une augmentation progressive de la charge. Accélérer peu à peu, et vous ne serez pas avoir des blessures et la douleur.

Formation à l'échec - une bonne façon de s'épuiser, mais pas de construire une base solide dans la phase initiale.

A la fin de chaque session de formation (et chaque exercice) doit être laissé en force pour quelques répétitions, en se concentrant en même temps sur une progression graduelle mais régulière.

Ce principe fonctionne dans tout exercice. Par exemple, vous ne soulevant biceps haltères. Sur la première séance d'entraînement, vous devez prendre un poids très faible. Apprendre avec l'exercice de base, technique correcte. C poids léger il est plus facile de le faire. La semaine prochaine, augmenter légèrement le poids. Vous allez toujours être facile, et c'est très bien. Vos muscles, les articulations et les ligaments plus vous en seront reconnaissants.

Il a été quelques semaines, et vous soulevez toujours des poids qui ne sont pas en difficulté. Pendant tout ce temps, vous augmentez votre potentiel. Et dans l'une des semaines, vous sentez que le poids de plus en plus sur la barre vous a été donné dur, mais vous traitez avec elle avec confiance - il est au détriment du potentiel accumulé. Et vous avez une marge de sécurité et de force pour de nouveaux progrès, parce que vous ne l'avez pas avant l'échec (qui est, pourrait faire plus de répétitions).

5. Peu à peu, les progrès hebdomadaires

À ce stade, vous devez faire une attention particulière. Les gens vont toujours à la salle de gym, faire les mêmes exercices avec le même poids et il ne se sent pas l'augmentation de la force. Il y a des coureurs qui commettent tous les jours jogging à la même distance, mais pas en même temps pour atteindre le succès dans la perte de masse grasse.

Pour expliquer l'essence de cette erreur peut être une simple expérience de pensée. Vous êtes dans une salle calme. Tout à coup, le ventilateur est en marche. Il est assez bruyant, et le son est très gênant pour vous. Mais le temps passe, et semble donc isolé et son fort est déjà perçu comme un bruit de fond. Tu as presque cessé de le remarquer. Votre cerveau a conclu: « Apparemment, il est normal pour l'environnement. Donc, je ne vais pas payer beaucoup d'attention ».

Dans le cas de la formation est la même chose. Vous avez couru 2 km. Là encore, à 2 km. Et encore 2 km. Le corps est d'avis qu'une telle charge - est la norme, et l'adapteEt assez rapidement. Dans un modèle simplifié, à savoir sans prendre en compte les changements dans le facteur de puissance, la disparition de la dynamique dans les résultats de l'activité physique dans la stabilisation du poids corporel et de la performance de puissance.

Voulez-vous voir les progrès chaque semaine? Faire des progrès dans la formation de chaque semaine.

Il y a beaucoup d'options, mais une règle: augmenter la charge progressivement. Vous ne pouvez pas longtemps pour permettre un 10 kg barbell hebdomadaire. Votre potentiel ne sera pas le temps pour votre impatience. Ainsi, le progrès est assuré non seulement d'augmenter le poids de déplacement. Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou d'approches. Vous pouvez réduire le temps de se reposer. Il existe de nombreuses options - Google dira.

6. Tenir un journal de formation

Le fait que vous pouvez compter, vous pouvez contrôle. Comme vous suivez la règle précédente, si vous ne pouvez pas se rappeler les chiffres de la dernière séance d'entraînement?

Il y avait un bloc-notes et un stylo. Maintenant, il y a Google Play et AppStore avec des milliers d'applications sportives pour la fixation de l'activité de formation. Les demandes sont bonnes que sur la base des données saisies peuvent créer des graphiques visuels, que chacun peut facilement suivre vos progrès.

Plan d'action pour aujourd'hui

• trouver dans votre salle de gym de quartier (vous savez probablement deux ou trois, mais de toute façon je ne l'ai pas eu le temps d'y aller);
• en fonction du mode de fonctionnement de la salle d'apporter des modifications à votre journal (trois jours par semaine pour 1,5–02h00 serait suffisant);
• armé d'un ordinateur portable et un stylo ou mis sur un journal de formation smartphone;
• Faire un plan de formation, en se concentrant sur des exercices de base;
• commencer la formation avec de petits poids;
• augmenter progressivement la charge chaque semaine.

Bonne chance avec votre travail.