Restaurer les muscles après une séance d'entraînement: 4 voies naturelles

débutants erreur standard ou ceux qui sont si bien pressé de construire le muscle pour la saison de plage - périodes de récupération de transmission, qui sont prévus dans un plan de formation. Beaucoup de gens pensent que le reste - il est trop, et sans périodes de formation pour la récupération (il peut être une jours une semaine ou des périodes plus longues, qui alterne avec une formation améliorée) conduira au choix résultat. Cependant, cette erreur peut vous coûter tous les efforts, comme lors de l'entraînement musculaire sont endommagés et il est naturel. De la même manière que la période que vous souhaitez les restaurer, après quoi ils sont prêts à supporter plus de pression.

Comment récupérer de la formation de poids lourds le plus rapidement possible? Il y a 4 façon simple et naturelle.

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Peter Kavrell, entraîneur de conditionnement physique et créateur Sixpackfactory.com, partage ses secrets de récupération après un effort physique.

bain froid

Je ne sais pas pourquoi, mais depuis professeur d'éducation physique de l'école m'a conseillé après la formation dure à la maison pour prendre un bain chaud (pas immédiatement, bien sûr, mais après un certain temps). Ce fut pour soulager mon sort peu enviable le lendemain. Mais je ne peux pas dire qu'il est d'une grande aide. Peter Carvell, au contraire, le Conseil ne doit pas bain chaud et froid. Auparavant, dans la majorité des clubs sportifs étaient des piscines séparées avec de l'eau froide, ce qui pourrait plonger immédiatement après la formation. Pourquoi l'eau froide? Parce qu'il réduit l'inflammation dans les muscles après l'entraînement de poids. Les zones les moins enflammées, moins besoin de « travaux d'entretien » à faire pour le corps à récupérer. Il fonctionne de la même manière que une compresse froide ou de la glace, ce qui leur est conseillé de mettre en place ou souche dislocation. Par conséquent, le bain froid (sans glace, et une eau froide qui circule de l'eau froide du robinet) soient dans les 10-12 minutes assez pour rendre votre temps de récupération a été réduit de 50%, et la douleur a diminué de douleurs musculaires d'apparition retardée 40%.

nourriture

Alors, vous venez de fait sauter vos muscles, comme une entreprise de construction nettoie les murs d'un ancien bâtiment afin de construire de nouveaux. Maintenant, vous avez besoin du droit « blocs de construction » pour construire une maison forte et belle., Vous devez donc les bons produits qui contiennent tout le matériel nécessaire à la construction. La première est, bien sûr, les écureuils. Si vous mangez suffisamment de calories et de protéines, vos muscles vont croître plus rapidement. Par conséquent, après la formation de l'option idéale serait un shake de protéines en combinaison avec des glucides simples, les protéines qui aident à atteindre rapidement leur destination.

massage

Au début de sa carrière sportive, Peter a travaillé comme massothérapeute de sport... et a aidé 6-8 heures par jour les athlètes de se remettre de l'entraînement en force. massage des muscles aide à éliminer les toxines, augmente la flexibilité et accélère la livraison de nutriments dans les bons endroits. Et en conséquence, la récupération du corps est plus rapide et moins douloureux, et les athlètes deviennent plus souples et obtenir moins de blessures.

massage de qualité au moins une fois par semaine ne sont pas toujours disponibles. Par conséquent, à partir d'une position, vous pouvez aller faire un massage vous-même d'un simple rouleau de mousse (ou plus familier bois rouleau de massage) des principales zones (cuisses, le bas du dos, les fesses, etc) pour 5-10 minutes.

rêve

Et enfin, mais presque le plus important dans cette article la liste - c'est un rêve! Suffisamment de sommeil! Des études ont montré que pendant le sommeil du corps les récupère plus rapidement en raison de la synthèse des protéines et de l'hormone de croissance. En outre, un sommeil sain rétablit le fonctionnement normal du cerveau et aide à rester vigilant lors de la préparation d'un concours ou une séance d'entraînement particulièrement difficile. La quantité idéale de temps pour dormir - standards 7-8 heures. Et ne pas négliger ce point, car alors votre manque de sommeil aura une incidence sur les résultats de la formation.