6 étapes simples pour vaincre l'insomnie
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Un sommeil sain - la clé d'une journée productive, une bonne santé et de bonne humeur. Mais le sommeil vraiment fort et en bonne santé ne peut se vanter de beaucoup. Et plus nous vieillissons, plus de stress dans notre vie, et des problèmes de sommeil deviennent une réalité. Laissez tout comme il est, vous ne pouvez pas. méthodes médicinales ne fonctionnent pas toujours, peuvent avoir une incidence défavorable sur la dépendance à l'égard du corps et la cause. Utilisez la médecine traditionnelle peut être tout à fait à vos propres risques. Les scientifiques estiment qu'il est préférable d'appliquer des méthodes psychologiques. Pour eux et arrêté.
Professeur Richard R. Butzin depuis de nombreuses années engagés dans l'étude des troubles du sommeil dans le laboratoire du sommeil à l'Arizona State University. Selon lui la méthode la plus efficace pour résoudre les problèmes avec le traitement de l'insomnie est «Contrôle de stimulation» (contrôle de relance), qui, par ailleurs, déjà mentionné dans l'article « Le contrôle du stress: expériences dans les délais prévus ».
Pour l'insomnie de combat que vous devez faire 6 étapes.
1. Allez au lit seulement quand vous vous sentez somnolent.
2. Utilisez le lit seulement pour dormir ou le sexe. Pas de films ou la télévision au lit, pas de livres, et le petit déjeuner au lit.
3. Si vous ne pouvez pas s'endormir à moins de 10 minutes au lit, se lever, aller dans une autre pièce, la salle de bain, la cuisine, aller dans certains cas jusqu'à ce que vous sentez à nouveau somnolence. Si vous revenez au sommeil est impossible, puis se lever et se joindre à un autre cas. Votre but - pour créer un faisceau de son « lit - s'endormir rapidement. »
4. Si vous ne parvenez toujours pas à dormir, répétez les étapes №3 pendant la nuit, aussi longtemps qu'il est éteint, dès que votre tête touche l'oreiller.
5. Réglez le réveil tous les matins en même temps, peu importe combien d'heures vous avez dormi la nuit dernière. Alors vous habituez votre corps à un certain rythme.
6. Ne pas s'assoupir pendant la journée.
Pourquoi ça marche?
Cette méthode est basée sur la même idée que celle des expériences de Pavlov avec des chiens et saliver. Les chiens développent une association claire de l'appel à la question de la nourriture. Par conséquent, même si la cloche sonna, et la nourriture n'a pas été donné, tous les chiens ont commencé à saliver de toute façon.
Donc, vous devez développer une association claire de votre lit avec vous endormir plus vite et le sommeil bonne santé et avec d'autres actes (en regardant la télévision, la lecture de livres) lien doit être affaibli.
Une autre option de traitement est basé sur la relaxation complète des muscles. Au lieu d'essayer de trouver le sommeil le plus rapidement possible, vous venez dlozhny détendre. Le paradoxe est que dès que vous arrêtez dur pour essayer d'être en mesure de se endormir plus rapidement.
Eh bien, un verre de lait chaud et le miel n'a pas été annulée avant l'heure du coucher. Il suffit de ne pas boire dans le lit :)
Et qu'est-ce que vous faites tomber rapidement endormi?