Pumping: cardio simple fait maison avec une corde à sauter
Miscellanea / / April 26, 2022
Dans cet entraînement, nous avons rassemblé les mouvements les plus faciles et les plus efficaces qui aideront à renforcer les bras, les jambes et les abdominaux. En même temps, grâce à la corde à sauter et à un court repos, le complexe fournira une bonne charge cardio, pompera l'endurance et vous fera dépenser beaucoup de calories.
Comment faire l'entraînement
Réglez une minuterie et faites cinq séries des exercices suivants aussi rapidement que possible :
- Pompes - 15 répétitions.
- Corde à sauter - 25 répétitions.
- Bateau à bascule - 20 répétitions.
- Corde à sauter - 25 répétitions.
- Squats aériens - 25 répétitions.
- Corde à sauter - 25 répétitions.
Essayez de vous reposer le moins possible. Gardez à l'esprit que vous travaillez pendant un certain temps, ce qui signifie que vous n'avez pas le temps de vous asseoir, de parler et de regarder le téléphone.
Boisson maximale. l'eau entre les tours ou changer de piste dans votre liste de lecture d'entraînement.
Comment faire des exercices
corde à sauter
Lorsque vous sautez, vérifiez la position du corps. Redressez votre dos et votre cou, regardez vers l'avant pour ne pas vous fatiguer le cou. Redressez et abaissez vos épaules, essayez de garder vos coudes près de votre corps et tournez avec vos poignets, pas avec tout votre avant-bras.
Si vous pouvez faire des sauts à la corde double, faites-les. Ainsi, vous chargez encore mieux vos bras et vos épaules et accélérez le pouls.
Des pompes
Si vous pouvez effectuer classique des pompes sur le sol, faites-les. Assurez-vous que les épaules sont à un angle de 45 degrés par rapport au corps ou moins et ne dépassent pas sur les côtés comme des ailes. Et serrez vos abdominaux et vos fessiers pour éviter la vague.
Si des pompes complètes ne vous sont pas encore données, effectuez l'exercice à partir d'un support bas et stable - une chaise, un banc ou un support.
bateau à bascule
Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes et tendez vos bras au-dessus de votre tête. Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches, vos épaules et vos omoplates du sol. Tout en maintenant cette position, commencez à vous balancer de manière à ce que vos jambes ou vos bras se lèvent. N'affaiblit pas la tension dans les muscles de la presse.
Vous pouvez compter les répétitions en fonction du nombre de levées de jambes ou de bras, selon ce qui est le plus pratique.
Squats aériens
Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules, tournez légèrement vos orteils sur les côtés. Les mains peuvent être repliées devant la poitrine ou mises sur la ceinture. s'accroupir à pleine portée, en essayant de ne pas décoller vos talons du sol au bas de l'exercice.
N'oubliez pas de régler une minuterie et n'oubliez pas de nous faire part de vos impressions dans les commentaires !
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