Le corps est comme une machine, pourquoi il est si important de se déplacer correctement (et que vous ne le fait pas)
Santé / / December 19, 2019
Notre corps est parfait. Il est conçu de manière à faire le maximum de travail utile à basse tension, parce que d'abord les économies d'énergie une priorité.
Cependant, au fil du temps l'impact de l'environnement gâte la posture et le stress, les expériences de vie négatives et un mode de vie sédentaire crée des pinces musculaires - la tension musculaire naturelle constante.
Qu'est-ce qu'il est comme - de se déplacer avec un minimum d'effort
Pour expliquer clairement pourquoi vous avez besoin d'un déménagement rentable, nous donnons une citation du livre de Moshe Feldenkrais « Prise de conscience par Mouvement: 12 leçons pratiques. » L'auteur compare le corps humain à la machine.
Moshe Feldenkraisagit efficacement cette voiture, où toutes les pièces exactement harmonieusement les uns avec les autres, brouillées tout ce qui doit être lubrifiées, pièces mobiles en contact étroit les uns aux autres sans lacunes et sans poussière. L'énergie ne soit pas gaspillé sur les mouvements inutiles à l'écart de l'opération désirée.
Le mouvement le plus efficace - ceux qui sont privés d'actions aléatoires, inutiles. Suppression d'un excès de stress, vous commencez à déplacer le plus facilement.
Il est important d'apprendre à convertir le trafic, ce qui nécessite l'effort et l'effort, dans les bons mouvements, à savoir les mouvements qui sont surtout efficaces, ainsi que pratique et facile.
Pour mieux comprendre ce qui se passait, vérifiez par vous-même. Essayez d'exécuter deux tests simples qui vous aideront à savoir si vous êtes en mesure de se déplacer efficacement et efficacement.
Testez-vous sur l'efficacité du trafic
Test avec une chaise
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, mettre le bout de vos doigts sur votre cou et essayer de se lever. Do cou raidit? Essayez de se lever à nouveau, laissant le cou détendu. Arrivé?
Dans le processus d'obtention de la chaise ne comporte pas les muscles du cou, mais ils automatiquement tendus. C'est le mouvement très inutile lorsque vous passez les forces qui exige en fait très faible stress.
Essayez de garder la trace, à quel moment est le cou tendu. Je le stress augmente lorsque le corps est alimenté vers l'avant, et à la poitrine suspendue au-dessus des pieds. Pour vous assurer que cette tension est trop, j'ai essayé de détendre le cou dans cette position. J'ai réussi à le faire.
Ainsi, vous pouvez obtenir sans forcer vos muscles du cou tout en soulevant d'une position assise. Tout simplement parce que nous sommes habitués à le faire, donc une nouvelle formation assez difficile.
Poids de contrôle
Il y a un autre bon test des livres Feldenkrais dont vous aurez besoin des échelles mécaniques.
Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds sur la balance. Maintenant, essayez d'obtenir autant que possible plus facilement et en douceur. Très probablement, les échelles vont d'abord pour une marque de votre poids, puis tiré vers l'arrière et après quelques oscillations prennent la bonne position. Si votre mouvement est lisse et la main efficace lentement atteindre votre poids, mais il ne sera pas y aller et ne hésitera pas.
muscles, Esclavage modèles de mouvements anormaux, pauvres posture - tout cela devient une habitude et est perçue comme un mouvement normal et la posture. Cependant, un examen plus approfondi révèle que ce n'est pas. Vous dépensez beaucoup d'énergie sur le mouvement inutile, les muscles sont en tension constante, et le corps prend une position non naturelle.
Comment puis-je changer cela? Pour commencer, essayez d'observer la plupart d'entre eux.
Observez-vous à chaque instant l'état de veille
Pour corriger la mauvaise position, il faut d'abord noter. À quelle fréquence vous faites attention à votre posture? Faites-le dès maintenant.
Très probablement, vous trouverez des points chauds où ils ne devraient pas être. Consultez les épaules. Le plus souvent, ils sont serrés et élevés. Alors attention à cou. Elle se raidit et se pencha en avant?
Consultez les muscles du visage. Le plus souvent, ils ne sont assouplies dans les rêves, et nous ne remarquons pas, à la fois pendant la journée dans un durcisse sombre masque de visage. Que diriez-vous mandibule? Avait-elle aussi tendue? Peut-être que nous devrions simplement apaiser les tensions?
Prenez l'habitude d'évaluer la position de sa tension corporelle et musculaire tout au long de la journée.
Faites attention à votre corps et essayer de se détendre tous les muscles qui sont inutilement tendus en ce moment. Ce sera votre mini-méditation pendant la journée et une excellente occasion d'améliorer l'efficacité du mouvement. Suite à la relaxation du corps est enlevé et le stress mental.
Si vous êtes habitué à prêter attention à votre corps, vous devrez le faire en toutes circonstances, y compris dans des situations stressantes. Évaluer la façon dont vous vous déplacez quand peur, colère, excité après une dispute, d'une voix élevée. Essayez de changer la position du corps dans cette situation. Vous verrez les changements et l'attitude mentale.
Rechercher comment optimiser le trafic
Tout mouvement qui nécessite votre effort peut être optimisé et transformé en un briquet.
Le corps humain est conçu de telle sorte que l'effort principal a été effectué au détriment des grands muscles situés plus près du centre du corps: les fesses, les muscles de la cuisse, le dos et l'abdomen. En raison de leur, nous marchons, courir, soulever des poids.
Si l'effort principal de levage de poids tombe sur les muscles fessiers et les cuisses, vous ne reculez pas nadorvote et être capable de soulever plus de poids.
Pour ce faire, gardez votre dos droit, tirez le bassin en arrière et prendre un bon squat lors de l'ascension. Si vous essayez de soulever le poids en raison des muscles dans les bras et le dos, il finira mal pour le bas du dos. Même dans les arts martiaux un bon coup de poing est seulement possible avec la participation des cuisses. Si vous isolez les hanches, ne pas le rebond.
Ne pas oublier que vous avez besoin d'apprendre déplacer vers la droite: Poids de levage, zashagivat sur la colline et déplacer des objets lourds de à bout de bras afin de ne pas endommager wow.
Faire attention à votre corps et gardant à l'esprit la mécanique du mouvement, vous pouvez chercher comment vous faire quelque chose de plus simple et plus facile, comment se connecter au mouvement des grands groupes musculaires et de soulager la charge sur une petit.
Voici un exemple de la vie. Je marche avec la poussette d'hiver avec les coureurs, qui n'est pas réglé par la poignée. Depuis que je suis une croissance assez faible, ce stylo est trop élevé, de sorte que les mains sont constamment fatigué. J'ai commencé à la recherche d'une meilleure position pour prendre le poids des mains, et a constaté que si vous omettez les épaules et légèrement les déplacer vers l'avant et tirer les mains vers l'avant avec eux la charge est supprimée.
Je pousse la force du corps poussette, qui est, en utilisant le même muscle grand, grâce à laquelle je vais, et ses mains transmets juste la force, non pas forcer tout.
Cela comprend tout mouvement dans lequel les muscles fatigués. Supposons que vous portez une boîte, vous obtenez les mains fatiguées. Essayez de la presser pour lui. Donc, vous retirez la charge de la main et le transfère aux gros muscles qui sont prêts.
Explorer le mouvement. Si vous êtes mal à l'aise et difficile, ne laissez pas les tentatives de faire quelque chose plus facile. Vous pouvez éviter les blessures et vous entraîner à se déplacer correctement.
Surveillez la respiration
Prenant la parole au sujet du mouvement, sans parler de la respiration. Il a un impact direct sur la façon dont vous vous déplacez, comment vous êtes flexible et comme vous pouvez effectuer une action particulière.
Développer l'habitude de respiration diaphragmatique - il est pas si difficile. Surveillez-vous et essayez de respirer l'estomac. Il est naturel pour la respiration d'une personne, et vous allez bientôt s'y habituer.
De plus, la respiration est impliquée dans la formation de fond émotionnel et des réactions mentales. Il instantanément réagit à l'anxiété, la peur, la situation de stress, mais il peut également restaurer la tranquillité d'esprit si vous contrôlez. Vous pouvez obtenir un effet calmant et complet de vous entraîner à respirer correctement, saturant efficacement le corps avec de l'oxygène.
Si vous êtes intéressé par le mouvement économique approprié le sujet, lire un livre Moshe Feldenkrais "Prise de conscience par Mouvement: 12 leçons pratiques».
Il explique clairement et simplement la relation entre le mouvement, les émotions, les sentiments et l'esprit, ainsi que sont des exercices qui vous apprendra à être amis avec votre corps et effectuent des mouvements habituels et plus facile plus facile.
Moshe FeldenkraisMouvement - qui est la vie. La vie - c'est un processus. Améliorer la qualité du processus, alors vous allez améliorer la vie elle-même.