Courir ou marcher - quoi choisir?
Motivation Santé / / December 19, 2019
Pour la première fois à réfléchir sur les avantages de la marche, j'ai eu il y a plus d'un an, et non eux-mêmes.
Avant cela, je depuis longtemps, engagé avec succès dans la formation de cross-country et ne pensais même pas à quitter. Cependant, la vie a jeté une mauvaise surprise sous la forme d'une blessure au genou, et bon gré mal gré dû chercher un remplacement pour un jogging matinal. Tout d'abord, la marche est devenue pour moi une occupation forcée, puis hiking organique est entré dans ma routine quotidienne. Alors, je me suis intéressé à la question: « Est-ce que la marche peut effectivement remplacer le jogging »
Beaucoup de gens pensent que la marche - est une occupation tout à fait frivole, qui n'est pas même exercice.
« Quel genre de sport que vous faites? »
« Je vais à pied!
Drôle, non?
Mais ne vous précipitez pas à rire. Rappelez-vous les raisons qui nous obligent à se livrer à la course, et nous allons voir comment faire face à leur marche. Ici, ils sont les suivants:
- améliorer votre condition physique et de l'énergie physique dans son ensemble;
- augmenter l'endurance;
- renforcer le système cardio-vasculaire et éviter certaines maladies;
- la même chose sur le système musculo-squelettique;
- et, oui, oui, oui, il est sûr de perdre du poids!
Pour déterminer l'impact de la course et la marche sur l'état de notre santé a été menée étude spéciale. Dans son cours, nous avons rassemblé et analysé les données des personnes impliquées dans ces deux types d'activité physique. Les résultats ont montré que les personnes qui passent beaucoup de temps dans la formation sur les le même nombre de calories, Peu importe s'ils courent ou marchent, ils obtiennent à peu près les mêmes avantages pour la santé. Nous parlons de réduire le risque d'hypertension artérielle, le cholestérol, le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires.
L'image est un peu différent du dernier, et pour beaucoup - le plus important. Il est naturel que lors de l'exécution est dépensé beaucoup plus d'énergie que la marche classique. Par exemple, une personne pesant 70 kg passera une heure courir environ 800 calories, et en marchant seulement 300. Il devient un argument convaincant en faveur de l'exécution pour tous ceux qui souhaitent perdre du poids, mais ne veulent pas dépenser trop en même temps.
Il est intéressant de noter que les scientifiques ont constatéQue même si le coureur et marcheur passeront la même quantité d'énergie (pour laquelle le second devra passer 2,5 fois plus de temps), il est encore un coureur perdre du poids plus. Cet effet de Concerned Scientists, et dans le Journal of Obesity publié rapportOù les résultats de l'analyse de l'effet de l'intensité de l'exercice sur notre appétit. Après une course ou de marche, les participants ont été invités au banquet, où les marcheurs ont mangé en moyenne 50 calories plus ils ont brûlé, alors que les coureurs ont mangé près de 200 calories de moins que ce qu'ils ont perdu au cours de la formation. En effet, les coureurs avaient des niveaux significativement plus élevés du peptide hormone YY, qui peut supprimer l'appétit.
Et enfin, ne pas oublier que la course est beaucoup plus traumatisante que l'occupation marche. Un grand nombre de coureurs au fil du temps commencent à rencontrer des problèmes avec les ligaments ou les articulations, parfois très graves. Alors que la marche est un traitement beaucoup plus doux pour notre corps.
résultats
Donc, à des conclusions similaires, nous sommes arrivés à cet article?
- La course et la marche sont également utiles pour la promotion de la santé, si vous passez en même temps de la même quantité d'énergie.
- Si vous avez peu de temps, choisir d'être en cours d'exécution, parce que, pour obtenir les mêmes résultats à pied devront passer deux fois et demi plus.
- Pour ceux qui vise à perdre du poids rapidement, en cours d'exécution nettement préférable.
- La marche est beaucoup plus sûr en termes de blessures et fait moins de demandes sur votre condition physique.
Cependant, l'autre jour, je suis tombé sur une autre étudeQui stipule que si la marche avec des poids sur les mains et les pieds, puis en même temps sera consacré à peu près la même quantité d'énergie que lors de l'exécution. Démarrer, peut-être, traîner avec des haltères dans vos mains? Nous devons essayer.