Pourquoi formez-vous dur, mais il n'y a aucun résultat

Aucun résultat n'a toujours dissuade, y compris dans le sport. Si vous êtes en bonne santé, aller régulièrement à la salle de gym et suivre les recommandations de l'entraîneur, mais pousse les muscles fatigués, vous devrez peut-être quelque chose qui manque. Tout d'abord - les acides aminés. Nous disons pourquoi ils sont nécessaires et comment faire leur déficit.

acides aminés proteinogenic - particulièrement importants pour les athlètes et les fans d'une phrase de mode de vie sain. Il est à cause de ces substances sont des protéines qui agissent à leur tour comme des blocs de construction pour le muscle.

Les scientifiques ont isolé 20 de ces acides aminés, et seulement 11 d'entre eux sont synthétisés dans le corps humain. Le reste, nous pouvons obtenir soit des aliments ou de suppléments. Auparavant, ces compléments alimentaires peuvent être achetés que dans les pharmacies et les magasins spécialisés. Mais depuis que je suis dans la forme physique de la mode, la nutrition sportive, boissons protéinées et barres, et de l'énergie peuvent être achetés dans un grand supermarché.

1. Quelle est la BCAA et pourquoi sont-ils importants?

Le terme BCAA (à chaîne ramifiée acides aminés) combine trois acides aminés essentiels: leucine, isoleucine et valine. Ce sont des substances qui sont particulièrement importantes pour la synthèse des protéines, et voici pourquoi.

BCAA processus métaboliques se produisent principalement dans le muscle, mais pas dans le foie. Ce groupe est absorbé par le corps très rapidement: 90% des acides aminés est coupé dans les premières heures après des suppléments de repas ou de sport.

• Leucine - le composant principal des protéines naturelles, un matériau de clé pour le renforcement musculaire. Il régule les processus de synthèse des protéines dans les fibres musculaires. Si leucine ne suffit pas, elle conduit à une cessation de la croissance et le développement, réduire le poids, les troubles métaboliques.
• Isoleucine participe à la formation du métabolisme des protéines et de l'énergie. Il aide les cellules à absorber le glucose, augmente l'endurance et aide à restaurer les muscles. Un acide aminé essentiel pour la synthèse de l'épiderme: ce qui contribue à mettre à jour la peau, endommagée pendant l'entraînement.
• Valine fournit également la synthèse d'une protéine dans les cellules musculaires et leur fournit l'énergie. Cet acide aminé est particulièrement important pour ceux qui forment presque aux forces limites. Ces athlètes risquent de catabolisme, qui est, la destruction des cellules musculaires. Valine inhibe également ce processus, améliore la coordination musculaire, la mémoire, les processus neuronaux, stabilise le niveau de sérotonine - l'hormone de joie.

Ainsi, ce sont BCAA contribuent non seulement à la formation de nouvelles fibres musculaires, mais aussi nuire à leur destruction. En outre, ces substances agissent en tant que source d'énergie, régulent les processus de croissance et le métabolisme des substances dans les cellules.

2. Où obtenir le BCAA?

Comme cela est le cas avec d'autres acides aminés essentiels leucine, isoleucine et la valine, notre corps est capable de synthétiser non. Si vous mangez correctement et ne pas avoir des charges graves, la bonne quantité de BCAA vous obtenez de la nourriture. Par exemple, dans la viande ont tous les trois acides aminés dans le fromage et autres produits laitiers - leucine et de la valine, dans le riz brun et légumineuses - isoleucine.

Une autre chose, si vous êtes sérieux au sujet de l'exercice et que vous voulez obtenir d'excellents résultats. Il faut beaucoup plus de ces acides aminés, que les personnes qui sont dans les derniers push-ups dans les classes d'éducation physique. Avec un manque de formation BCAA sera très fastidieux et récupération - longue. Dans ces conditions, vous ne serez pas bientôt voir les résultats, et de former depuis longtemps ne peut pas.

E-ON BCAA 2000 - ce sont les acides aminés + énergie dans un bocal. Énergie sport peut boire avant, pendant et après l'exercice. Il donne un sentiment de joie, de conduire la croissance de la force et de l'endurance, de prolonger l'exercice réduit les douleurs musculaires et accélère la récupération.

3. Est-il possible de perdre du poids par BCAA?

Ces acides aminés accélèrent le métabolisme de sorte que le temps du corps à produire de l'énergie, et les muscles se développent. Avec plus rapide graisse sous-cutanée BCAA brûlé et réduit l'appétit.

Mais cela ne signifie pas que BCAA aide directement à perdre du poids. Ce n'est pas un outil pour la perte de poids - il fait partie de l'alimentation pour les athlètes et les partisans d'un mode de vie sain. BCAA personnes besoin qui se déplacent beaucoup, ils veulent construire des muscles, améliorer leur forme physique. Avec la leucine, l'isoleucine et la valine pour augmenter la masse musculaire et la diminution de la graisse corporelle.

4. Combien de temps BCAA?

Selon les derniers calculs des scientifiques-Aminés à chaîne ramifiée besoins acides chez les sujets humains adultes en bonne santé., Taux journalier minimum la consommation de BCAA - 84 mg par kilogramme de poids corporel. Athlète besoin: tout dépend des paramètres de l'organisme, l'intensité du travail et de leurs objectifs. Après tout, « perdre du poids » et « construire » - est une énergie complètement différente. Prenez BCAA supplémentaire peut être à la fois avant et après l'exercice, et pendant, surtout si vous passez plus d'une heure dans la salle.