Quelle quantité d'eau faut-il boire en fait
Programme éducatif Santé / / December 19, 2019
Buvez - un vrai fétiche du monde moderne. Malade - plus boire, si vous voulez perdre du poids - plus boire. Cela inspire nous et les médecins de renom, et heureusement se sont débarrassés du fardeau de la célébrité supplémentaire kilos.
Pendant ce temps, l'eau ne sont pas aussi utiles qu'elles semblent. Et parfois même dangereux. Layfhaker a compris combien de boire, pour aider le corps, et ne pas nuire.
Quelle quantité d'eau est nécessaire pour la santé
Peut-être il n'y a pas personne qui n'a pas entendu parler de la règle des 8 verres par jour. L'idée selon laquelle il était tant d'eau que vous devriez boire chaque jour, Wanders autour de la planète qui l'année. Néanmoins, il est au moins douteusement.
La plus ancienne mention de celui-ci appartientLa régulation de la teneur en eau de l'organisme humain en 1921. Auteur de la journée d'étude avec diligence exactement mesuré la quantité de liquide le corps perd en urinant sous forme de sueur, tasse compté 8 et émis l'hypothèse que cette quantité est nécessaire rembourser. Autrement dit, les principes de calcul de la consommation d'eau ont longtemps été sur la base des caractéristiques du corps de l'individu. Un peu étrange, ne pensez-vous pas?
Plus prudent et attentif aux nuances des érudits modernes trouvent difficile de préciser exactement combien d'eau vous devriez boire tous les jours. Par exemple, l'Académie nationale des sciences des États-Unis, d'ingénierie et de médecine définitANREF: eau, potassium, sodium, chlorure et sulfate adéquates normes fluides quotidiennes, en utilisant le mot « environ »:
- Environ 3,7 l pour les hommes.
- Environ 2,7 litres pour les femmes.
On suppose que 80% de ce montant est fourni dans le ensemble du corps avec des boissons, y compris le lait, les jus de fruits, et qui comprend: caféinede - 20% nourriture solide (légumes et fruits).
A propos de (encore une fois, notez ce mot-clé!) Le même support chiffresLes besoins en eau, et facteurs affectant les apports recommandés Organisation mondiale de la Santé. Ces calculs approximatifs se rapportent à des personnes ayant une activité physique modérée à la température ambiante modérée.
Si vous exercez plus, et plus la température (par exemple, vous faire de la randonnée dans la chaleur d'été), la quantité de liquide devra être augmenté.
Comment? Mais ceci est une question personnelle qui exige une approche particulière et l'introduction de la terminologie supplémentaire.
Comment puis-je savoir à quel point l'eau à boire
Médecins Il y a deux principales caractéristiquesLa nutrition et la saine alimentation que vous avez assez de liquide:
- Vous ne vous sentez pas soif.
- Votre urine est incolore ou jaune pâle.
D'accord? Ainsi, vous pourrez vous détendre: avec un régime potable vous tous d'accord, versez un volume supplémentaire de fluide n'est pas nécessaire (même si vous ou quelqu'un semble comme si vous buvez suffisamment).
Si au moins l'un des signes, il est nécessaire d'ajouter consciemment entre les repas un verre d'eau, jus, boissons de fruits ou de jus: boisson réduira la probabilité de déshydratation.
Par la déshydratation terme devrait être particulièrement attentif si vous allez dans l'un des groupes à risque élevé de suivantsLa nutrition et la saine alimentation:
1. Vous faites un travail physique ou le sport
Toute activité qui vous fait transpirer - une indication claire que, avant, pendant ou après pour boire un verre de l'eau, même si vous n'êtes pas trop souhaitable.
2. Vous êtes dans les hauts plateaux et les climats chauds et secs
Ces conditions environnementales vous font transpirer beaucoup (bien que la sueur peut apparemment être due à l'évaporation intense imperceptible) et perdent ainsi plus fluides que d'habitude. Les pertes à un coût: ne pas oublier de porter une bouteille d'eau et de régulièrement othlobyvat.
3. Vous avez une fièvre et / ou des vomissements ou de diarrhée
plus température, Plus l'humidité est perdue (vaporise) la peau et l'organisme dans son ensemble. Déshydratation dans ce cas est extrêmement dangereux, comme va croissant. Plus le corps perd du fluide, la capacité du moins le corps pour résister à la maladie, plus la température. Ainsi, la perte d'humidité augmente à nouveau.
Par conséquent, les médecins recommandent de boire autant que possible dans de telles conditions. Y compris l'utilisation de solutions de réhydratation orale qui retiennent l'eau et à prévenir la déshydratation.
4. Vous êtes enceinte ou allaitante
Bureau de la santé des femmes des États-Unis recommandemanger et femmes en bonne santé les femmes enceintes à utiliser au moins 10 plaques (2,4 litres) de liquide, et des soins infirmiers - pas moins de 13 tasses (3,1 litres) par jour.
Comment la déshydratation fait
Adulte responsable qui a le temps ou les ressources pour prendre soin de la santé, il est peu probable de manquer les symptômes de la déshydratation. Mais le monde est pas parfait, et parfois ni le temps ni les ressources là-bas. Par exemple, si la date limite approche, vous ignorez tout simplement votre soif. Si Abraham est retardé, il y a le risque de sans le vouloir organiser le déficit de l'humidité du corps.
Aussi exposer souvent eux-mêmes lutteurs sont en surpoids. Voyant que l'eau Il affecte le nombre sur la balanceCertains commencent à se limiter à l'abus liquide ou diurétique.
Il est impossible de ne pas se rappeler les petits enfants qui ne peuvent pas dire à un adulte sur ce qu'ils veulent boire. Les personnes âgées sont également à risque: l'âge soif devient moins aiguë, de sorte que la cannette personnes âgées ne toujours évaluer correctement la quantité d'eau dont ils ont besoin. De plus, souvent le problème est aggravé par les maladies chroniques telles que diabète ou la démence et de prendre le médicament avec pobochki diurétique.
Soif apparaît à 2% de perte d'eau du corps. Déshydratation se produit lorsque vous perdez environ 5% du liquide.
Si vous ne pouvez pas déterminer si une personne obtient suffisamment d'humidité, vous pouvez utiliser des signes indirectsdéshydrationMontrer le développement de la déshydratation:
- Vertiges.
- fatigue démotivés.
- miction rare (par exemple, dans des couches de nourrissons reste sèche 3 heures ou plus).
- Constipation.
Il y a aussi moins évident symptômes de déshydratation. les ignorer en tout cas impossible: devrait augmenter l'apport de liquide, et si ne pas d'aide, consulter un médecin: le thérapeute ou un pédiatre.
La déshydratation dangereuse
Voici quelques complicationsdéshydration, Ce qui peut causer la perte de liquide.
1. Problèmes avec la miction, et les reins
épisodes prolongés ou répétés de déshydratation peut causer des infections des voies urinaires, provoquent des calculs rénaux et même l'insuffisance rénale.
2. convulsions
Ensemble avec des électrolytes de sortie de sueur et urine excrétée (sodium, potassium, etc.). Pendant ce temps, ils aident à transférer des signaux électriques de cellule à cellule. En raison du manque de signaux d'humidité et d'électrolytes peuvent se dérégler, ce qui souvent conduit à des contractions musculaires involontaires - les crises, et parfois même la perte de conscience.
3. choc hypovolémique
Ainsi, il appelle la réduction du volume sanguin, et son lien avec la déshydratation trop évident, parce que le sang est en grande partie composé d'eau. choc hypovolémique provoque une forte baisse tension artérielleEt conduit également au fait que les organes et les tissus reçoivent moins d'oxygène. C'est une complication très dangereuse.
Alors, peut-être, commencer à verser un verre d'eau après verre pour éviter les symptômes désagréables ou des complications plus graves? Arrêtez, arrêtez. En toute justice, il convient de noter que l'eau - il est un médicament qui en cas de surdosage peut être poison.
Quelle est l'intoxication de l'eau
dilue l'eau contenue dans les tissus et les oligo-éléments sanguins. Si trop d'eau, de sel et d'autres électrolytes perdent leur capacité à conduire de manière adéquate des signaux électriques. Cette condition est appelée sverhgidratsieyhyperhydratation ou intoxication par l'eau.
Sur le développement de sverhgidratsii influencé par deux facteurs. L'homme ou boire tant que les reins n'ont pas le temps d'amener le liquide sous forme d'urine, ou pour une raison quelconque (Diabète, les maladies rénales, les AINS de réception du foie) l'humidité est retenue dans corps. Intoxication peut même être fataleintoxication par l'eau fatale.
Par conséquent, si pour une raison quelconque, vous décidez de boire plus d'eau avant le départ est de consulter un médecin. Vous devrez peut-être faire tester et trouver une alternative à certains des médicaments utilisés par vous.
voir aussi🧐
- Lorsque vous pouvez boire avant, pendant ou après un repas
- Est-ce que le poids de soude lose
- L'eau au citron - il est juste de l'eau au citron