Pourquoi la graisse du ventre - une menace pour votre santé
Santé / / December 19, 2019
Qu'est-ce que la graisse du ventre
Fat situé autour de la taille, l'abdomen appelé (du latin. abdomen - «ventre»).
Il existe deux types de graisse abdominale:
- sous-cutané - est situé en face des muscles de la presse. C'est le même pli de graisse que vous pouvez saisir avec vos doigts pour montrer ce que vous êtes épais.
- viscéral (Lat. viscère - «interne») - est situé derrière les muscles abdominaux et entoure les organes internes.
abdominale sous-cutanée graisse ne présente pas de risque particulier de santé, sauf que la forme gâte. Mais la graisse viscérale est vraiment dangereux et peut conduire à des maladies graves.
Pourquoi la graisse viscérale est si dangereux
graisses viscérales est activement libère des hormones et d'autres substances, ce qui augmente le risque de maladies graves:
- Le syndrome métabolique. La graisse viscérale génère une protéine de liaison au rétinol 4 (RBP4), dangereux pour le métabolisme du glucose. Graisse abdominale sous-cutanées libère également Le sérum protéine liant le rétinol est plus fortement exprimé dans viscérale que dans le tissu adipeux sous-cutané et est un marqueur de masse de graisse intra-abdominale. RBP4, mais dans des quantités beaucoup plus petites. RBP4 diminuePlasma rétinol-binding protein 4 (RBP4) Niveaux et risque de maladie coronarienne: une analyse prospective chez les femmes dans l'étude de la santé des infirmières et infirmiers sensibilité à l'insuline, augmente le risque de syndrome métabolique et du diabète de type 2.
- La maladie coronarienne. augmente grande circonférence de taillel'incidence de la maladie coronarienne chez les femmes par le tour de taille dans les catégories d'indice de masse corporelle le risque de maladie coronarienne cœurs quel que soit l'indice de masse corporelle.
- Cancer. stimule la graisse viscéralesDe nouvelles informations sur la façon dont l'excès de graisse du ventre peut augmenter le risque de cancer facteur-2 de croissance des fibroblastes (FGF-2), en raison de laquelle les cellules du corps peuvent croître et se transformer en une tumeur. Il est prouvé que la graisse viscérale augmente le risque de cancer du seinL'obésité abdominale augmente le risque de cancer du sein quel que soit le statut des récepteurs hormonaux et la ménopause chez les femmes de l'ethnicité sud-asiatique. à femmes avant et après la ménopause.
- L'asthme. Parmi les personnes souffrant d'obésité abdominale, l'asthme trouvéL'obésité, la taille de la taille et la prévalence de l'asthme dans la cohorte actuelle étude Les enseignants de la Californie. plus susceptibles que les personnes ayant une quantité normale de graisse dans l'abdomen.
- La démence. Les personnes ayant un pourcentage élevé de graisse viscérale chez les personnes âgées à un plus grand risquel'obésité centrale et un risque accru de démence plus de trois décennies plus tard. malades atteints de démence - une baisse persistante des capacités cognitives. De plus, le risque augmente même avec l'indice normale de masse corporelle.
Comment déterminer si vous avez la graisse viscérale
Indice de masse corporelle (IMC) aidera à déterminer la quantité de graisse viscérale. Parfois, un grand pourcentage de graisse corporelle se produit chez les personnes ayant un IMC normal.
Il y a trois façonsdiamètre sagittal comme marqueur du risque coronarien identifier l'obésité abdominale, prédire la quantité de graisse viscérale:
- Mesurer la circonférence de la taille. Prenez mètre dévergondage, mesurer la taille au plus saillant lieu. Chez les femmes, le tour de taille devraitAbdominale Directives obésité mesure pour les différents groupes ethniques pas plus de 80 cm, les hommes - 94-95 cm.
- Mesurer le rapport de la circonférence de la taille et des hanches. Diviser la circonférence de la taille de la circonférence de la hanche. Pour les femmes, la valeur normale - 0,8, pour les hommes - 0,95.
- Mesurer le diamètre sagittal. Prenez une longue et un objet à long plat - rail ou un livre. Allongez-vous sur le sol sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux et placez les pieds sur le sol. Placez une ligne verticale à côté du côté et de mettre un livre ou un rail parallèle au sol sur le point le plus exposé de l'abdomen. Livre et règle doivent être en contact à angle droit. L'obésité abdominale est diagnostiquée à des taux supérieurs à 25 cm chez les deux sexes.
Comment se débarrasser de la graisse viscérale
Voici quelques étapes pour réduire la graisse viscérale:
- régime pauvre en calories Trim. étudeEffet de l'intensité de l'exercice sur la perte de graisse abdominale lors de la restriction calorique chez les femmes ménopausées en surpoids et obèses: une étude randomisée, contrôlée. a montré que cinq mois d'un régime avec une diminution calorie 400 kcal Réduire la quantité de graisse viscérale de 25%.
- Organiser au moins trois séances d'entraînement par semaine. Choisissez l'exercice aérobie: ils sont plus efficacesUne revue systématique et méta-analyse de l'effet de contre aérobie l'entraînement physique sur la résistance graisse viscérale., Une relation dose-réponse entre l'exercice aérobie et la réduction de la graisse viscérale: examen systématique des essais cliniques., perte préférentielle de graisse viscérale après un exercice aérobie, mesuré par imagerie par résonance magnétique. pour la perte de graisse viscérale et le travail même sans régime. Choisissez la marche rapide, jogging léger, le cyclisme, la natation. Plus intense, plus vous avez, plus de calories que vous perdrez plus vite et perdre du poids.
- Éliminer les aliments riches en glucides transformés. Ce pain blanc, pâtisseries, bonbons. Ces aliments provoquent l'accumulationUne alimentation riche en glucides raffinés est associée à des changements dans la voie de la sérotonine et de l'obésité viscérale. la graisse viscérale augmente le niveau de triglycérides dans le sang, et augmente encore la production de la sérotonine. Les scientifiques pensent qu'il peut changer les signaux du cerveau de la faim et la satiété et vous faire manger plus. régime faible en glucides aideL'effet bénéfique de faible teneur en glucides dans les régimes alimentaires faibles en calories sur la réduction de la graisse viscérale chez les patients diabétiques de type 2 avec l'obésité. réduire la quantité de graisse viscérale, la sensibilité à l'insuline augmentation et réduire le cholestérol.
- Mangez plus de fibres. celluloseLes facteurs de style de vie et de 5 ans d'accumulation de graisse abdominale dans une cohorte minoritaire: L'étude de la famille IRAS des céréales, des légumes et des fruits fournitLe rôle des acides gras à chaîne courte dans la régulation de l'appétit et l'homéostasie énergétique un sentiment de plénitude et aide à réduirerelation inverse entre la consommation de fibres alimentaires et l'adiposité viscérale chez les jeunes Latino en surpoids., Le mode de vie et de 5 ans l'accumulation de graisse abdominale chez une cohorte minoritaire: l'étude de la famille IRAS. graisse viscérale.
- Consommer plus de protéines. Les gens qui consomment de grandes protéineIls ont moinsl'apport en protéines de qualité est inversement liée à la graisse abdominale le pourcentage de graisse dans l'abdomen. Ainsi que des fibres, protéines aide à prolongerUn régime riche en protéines pour réduire la graisse corporelle: mécanismes et mises en garde possibles, La ghréline et les concentrations glucagon-like peptide 1, la satiété 24 h, et de l'énergie et du métabolisme substrat au cours d'un régime riche en protéines et mesurées dans une chambre de respiration. sentiment de plénitude, vous mangez donc moins, même si vous ne comptez pas les calories. De plus, il augmentechangements de protéines induite par des dépenses d'énergie chez les individus jeunes et vieux., Effet de l'énergie et l'apport en protéines et l'intensité de l'exercice sur l'effet thermique des aliments. consommation d'énergie due à la haute thermoeffect - énergie qui est nécessaire pour digérer. Consommer au moins 1,6 g de protéines par 1 kg de poids corporel.
- Dormez suffisamment. nombre sommeil directement liésLes associations entre courte durée du sommeil et l'obésité centrale chez les femmes. avec tour de taille: moins vous dormez, plus le risque de gagner l'obésité abdominale. Le manque de sommeil diminueLe sommeil et l'obésité, Association entre le sommeil et réduit la prise de poids chez les femmes., Durée du sommeil et cinq ans d'accumulation de graisse abdominale dans une cohorte minoritaire: L'étude de la famille IRAS sensibilité à l'insuline, augmente le niveau de l'hormone de la faim ghréline et de l'hormone de stress cortisol. Pour éviter l'obésité abdominale, pas dormir moinsVariation de la durée du sommeil et de l'accumulation de graisse viscérale de plus de 6 ans chez l'adulte. 7-8 heures par jour.
- Évitez l'alcool. Les calories de l'éthanol ne sont pas reportées en gras, mais aussi longtemps qu'ils sont traités, et le reste des calories alcoolique boissons et collations ne seront pas brûlés, et refaire le plein réserves de graisse. En outre, les femmes ont une consommation modérée d'alcool des causesLa consommation modérée d'alcool et sa relation avec les androgènes de graisse viscérale et plasmatiques chez les femmes en bonne santé. testostérone et augmenter le dépôt de graisse dans la zone de la taille.
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Rappelez-vous: pour perdre du poids de graisse viscérale est plus rapidele rapport taille-hanches est un mauvais indicateur de l'évolution de la graisse viscérale.sous-cutanée, de sorte que vous réduisez les risques sanitaires avant même l'apparence parfaite.
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