Comment maintenir la santé du dos pendant 20 minutes par jour
Santé / / December 19, 2019
Lorsque vous êtes assis à l'arrière de la charge est augmentée de 40%, voire plus, si en même temps vous ondulantes sur la table ou le dos maigre.
D'autre part, pour tenir longtemps dans un endroit n'est pas trop utile. Cela permet de répartir uniformément la charge et de surcharge des joints intervertébraux facettes. Et si vous portez des chaussures avec chaussures à talon, En raison de laquelle tout le soutien tombe sur la balle du pied, ce qui augmente la flèche à l'arrière, ce qui crée sur la mise bas de charge de la colonne lombaire.
Position horizontale - la meilleure option pour le reste de la colonne vertébrale et le déchargement, mais simplement se coucher sur le canapé ne suffit pas. Afin d'éliminer efficacement le stress accumulé pendant la journée, vous devez prendre une certaine position.
Allongez-vous sur le sol sur le dos, pliez vos genoux et placez la jambe sur la plate-forme. Vous devez trouver une chaise, une armoire, un canapé ou d'autres meubles hauteur convenable. Lorsque vous mettez sur pied, l'angle entre la hanche et de la cuisse devrait atteindre 90 degrés.
positionnera horizontale aide à soulager la charge sur les disques intervertébraux, offrant un répit de la gravité implacable. En même temps, la position des pieds contribuera à éliminer l'influence des ischio-jambiers durs.
Lorsque vous êtes assis pendant longtemps, les ischio-jambiers - le muscle du biceps sur le dos de la cuisse - deviennent rigides et raccourcies. Ils tirent une ligne de dos entier, le bassin se déplace vers l'avant, ce qui crée un dos plat.
Mettez vos pieds sur la plate-forme, vous ne pas étirer les ischio-jambiers dur, mais les exclure temporairement de la chaîne, de sorte qu'ils ne seront pas tirer le bassin vers l'avant et permettre à votre colonne vertébrale de prendre une position naturelle et repos.
Maintenez cette position pendant 20 minutes, et vous vous sentirez la tension en laissant les muscles et la fatigue. Si vous ne pouvez pas accepter ce poste au travail, obtenir une habitude de passer un peu de temps dans cette posture à la maison.
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