11 mythes sur les régimes alimentaires, en ce sens qu'il est temps de cesser de croire
Santé Nourriture / / December 19, 2019
1. Il existe des produits spéciaux sur lesquels perdent du poids ou obtenir des matières grasses
Le changement de poids affecteInformation sur l'équilibre énergétique. la différence entre les calories consommées et brûlé. Il est pas si important, de quels produits vous obtenez l'énergie. Vous pouvez récupérer sur un régime strict de poitrine de poulet et de riz brun, si vous mangez beaucoup d'entre eux le font, et perdre du poids dans les hamburgers.
pilule magique et ne produira pas le soi-disant calories négatives. Ceux-ci sont généralement liés à des concombres, choux, céleri. Ostensiblement le corps dépense son traitement plus d'énergie qu'elle reçoit. La théorie des calories négatives n'est pas confirmée par la science. Combien peu de calories ou contenu dans le produit, le corps dépense pour sa digestion 3-30%La nourriture peut avoir des calories négatives? de sa valeur énergétique.
2. Pour perdre du poids, vous devez réduire la consommation de glucides
Si vous n'êtes pas un bodybuilder professionnel qui essaie péniblement de réduire le pourcentage de graisse de 8 à 5% avant la compétition, les hydrates de carbone Réhabiliter dans leur menu. Vous perdrez du poids et gagner un déficit calorique dans leur excès, et les hydrates de carbone dans le régime alimentaire affecte ce processus un peu.
D'autre part, ce mythe est infondée: les hydrates de carbone dans le corps de retenir l'eau, et en limitant sévèrement leur utilisation conduit vraiment à la perte de poids - en raison du fluide. Elle sera de retour dès que vous commencez à nouveau manger des glucides. Et pour les récupérer dans le menu aura, parce que le glucose donne l'énergie du cerveau et est impliqué dans le mécanisme de production de l'hormone de joie - de la sérotonine. Pas par hasard les gens qui observent une longue diète faible en glucides, note, qui sont moins avertis et plus terne. Cet effet est confirmé par des étudesrégimes amaigrissants faible teneur en glucides. Les effets sur la cognition et l'humeur. .
3. Une bonne nutrition - la clé de poids optimale et une bonne santé
Le but principal de l'alimentation - pour fournir l'énergie au corps, nécessaire pour le fonctionnement des protéines du corps, des graisses, des glucides, des fibres, oligo-éléments. Et il est pas si important, par ce que les produits du corps fournis par eux. Dans ce cas, si maniaques sont conformes aux principes une bonne nutritionVous pouvez obtenir orthorexia malade mentaleOrthorexia nervosa: Une étude préliminaire avec une proposition de diagnostic et tenter de mesurer la dimension du phénomène. - un trouble mental dans lequel une personne éprouve l'anxiété et la culpabilité pour les aliments « mauvais » dans le menu.
4. Nous devons éviter le gluten
Le gluten - est une protéine complexe qui se trouve dans de nombreuses céréales et produits d'entre eux. Il est crédité d'un effet destructeur sur l'intestin, conduisant à une atrophie de la muqueuse du côlon, malabsorption des graisses, des vitamines, des effets néfastes sur le métabolisme. Tout cela est vrai pour les patients atteints de la maladie cœliaque - intolérance au gluten. Mais il souffre de seulement 1%Antiendomysium par rapport à des anticorps anti-gliadine dans le dépistage de la population générale de la maladie cœliaque. la population mondiale.
En outre, pour les personnes en bonne santé rejet de gluten non seulement il n'a pas de sens, mais il peut aussi être dangereux. il conduitLes effets d'un régime sans gluten sur la microflore intestinale et la fonction immunitaire chez l'homme adulte en bonne santé. à une diminution de l'immunité et réduire le nombre de bactéries utiles dans l'intestin avec une augmentation simultanée du nombre de malveillant.
5. Régulièrement tous désintoxication besoin
Ce mythe est un ensemble des travaux de l'industrie. Nous offrons un « nettoyage » le corps des toxines par un miracle smoothies, des infusions de concombre, menthe et additifs secrets et ainsi de suite. Les scientifiques disent que la désintoxication existe seulement dans son aspect médical, lorsque les médecins sauver la victime empoisonnement.
En ce qui concerne les autres cas, il est un stratagème de marketing. Il désintoxique le corps seulIl est un mythe. Alors, comment obtenez-vous en bonne santé? par le foie, les reins et la peau. S'il ne peut pas faire face, vous avez besoin d'aide médicale, et non un smoothie.
6. Arrêtez le régime alimentaire, vous êtes sûr taperez du poids à nouveau
En effet, les scientifiques ont noté la soi-disant effet yo-yoLes effets de régimes alimentaires et leur rôle dans le contrôle du poids. : Les gens qui suivent le régime alimentaire très strict, reviennent souvent à leur poids initial.
Mais la clé de cette question n'est pas le fait des restrictions alimentaires. Juste un homme recommence à consommer plus de calories que ce qu'il dépense, et le poids revient. Les scientifiques disent que les raisons psychologiques mis en kilogrammes après le régime est plus important que biologique.
7. deux litres d'eau pure, vous devriez boire par jour
En effet, l'eau est essentielle pour l'organisme. Le marqueur principal est son manque de soifRéalité ou fiction: vous devez boire 8 verres d'eau par jour. . Par conséquent, si vous ne voulez pas boire, vous n'avez pas besoin de vous forcer.
En outre, ne se concentrent pas nécessairement sur l'eau propre. La « échelle » provient des aliments liquides et toutes les boissons, y compris ceux contenant de la caféine. Auparavant, on pensait que ce dernier l'eau dérive du corps, mais la rechercheL'effet de la caféine, les boissons non contenant de la caféine, calorique et non caloriques sur l'hydratation. 2000 entièrement les disculpé.
8. Il ne mange pas de glucides et de graisses en même temps, si vous voulez perdre du poids
On croit qu'un tel mélange résulte dans un transport de matières grasses momentanée des stocks sur l'arrière-plan des taux d'insuline augmente en raison de la consommation de glucides. En fait, les protéines peuvent aussi causer une toucheAcylation stimulant la sécrétion d'insuline de la protéine. les niveaux d'insuline. Par conséquent, si vous n'êtes pas prêt à limiter la réception des aliments gras, rempli d'huile, mélanger en toute sécurité à l'aise que ce soit.
En outre, les résultats d'études dans lesquelles un groupe de sujets séparés les graisses et les hydrates de carbone, et l'autre a été nourris avec un équilibre, ensembleperte de poids similaire avec de la nourriture à faible énergie ou combinant une alimentation équilibrée. Que les patients perdent du poids de la même manière - seulement en réduisant calorique quotidien.
9. Nous ne mangeons pas la nuit
Les adeptes de ce mythe disent que les intestins cesse de travailler comme par magie après le coucher du soleil, afin Aliments ou convertis en matières grasses, ou pourrit à l'intérieur du tube digestif, organisme empoisonnement toxines.
La vérité dans ce mythe est. Pendant le sommeil, une diminution deAspects des effets du sommeil sur le tube digestif. salivation, la pression du sphincter œsophagien supérieur. Dans ce cas, l'activité de l'intestin grêle, la nuit au-dessus de la plus grande sécrétion du suc gastrique est observé entre 22 et 2 heures. Une influence plus grande vidange gastriquerythme circadien et influences sommeil sur la physiologie digestive et les troubles. personnalisé les rythmes circadiensQue le temps de la journée.
collation si facile pour la nuit parfaitement digéré. Mais trop manger n'est pas recommandée à tout moment de la journée.
10. régime magique là-bas, il vous suffit de le trouver
Croire les commentaires que « ce régime fonctionne vraiment, » il devrait être avec prudence. La base des régimes absolument tout hype pour la perte de poids - réduction des calories par jour. Dans certains cas, tels que les hydrates de carbone de restriction en poids, comme mentionné, il peut être réduit en raison de la perte de fluide, mais cet effet est de courte durée.
11. Il existe des produits du métabolisme Disperse
Produits à base de caféine ou épices peuvent accélérer considérablement votre métabolisme à court terme. Cependant, cet effet est si insignifiantInformation sur l'équilibre énergétique. Qu'il est préférable de ne pas prendre en compte dans la stratégie de perte de poids.